A csodanők magnéziumot szednek: Itt van, miért az ásványi anyag a menopauza csodája

Helen Seymour peri menopauzában van, vagy legalábbis azt hiszi, hogy igen. Itt végigveszi, milyen előnyei vannak a magnéziumnak a menopauza átvészelésében.

Amikor kicsi voltam, édesanyám hetente egyszer adott nekünk magnéziumtejet. Azért csinálta, mert az anyja is így csinálta. Azért tette, hogy a magnézium segítségével rendben tartsa a szervezetünket. Még mindig emlékszem a sötétkék üvegre, a meszes, tejes, szemcsés ízre. Tulajdonképpen nagyon szerettem. A “fürdés estéjén” csinálta, ami egyben házi hamburger és chips estéje is volt, és mivel szombat volt, ez egyben a Wonder Woman-t is jelentette. Imádtam a Wonder Womant. Imádtam, ahogy gyorsan jobbra-balra nézett, mielőtt megpördült, hogy senki ne jöjjön rá, ki is ő valójában. Most is ezt csinálom. Bármikor, amikor átváltozom a sok ember közül, aki titokban vagyok, először mindig balra és jobbra nézek. Az a műsor sokat tanított nekem.

A magnézium különösen jót tesz a menopauzának. Ez a többfeladatú ásványi anyag valójában a negyedik leggyakrabban előforduló ásványi anyag a szervezetünkben. Szó szerint több száz különböző kémiai folyamathoz van rá szükség bennünk. Egészségesen tartja a csontokat, a szívet, a hangulatot, a pajzsmirigy egyensúlyát, az idegműködést. szinten tartja a vérnyomást, egészséges hajat és körmöket biztosít, megfékezi a cukor utáni sóvárgást (köszönjük), és képzeld, arról is ismert, hogy fiatalon tart, amire egyikünk sem fog panaszkodni. Kiegyensúlyozza a hormonjaidat, jó izomműködést biztosít, és ami a legjobb, segít az alvásban. Valószerűtlen. Hajrá magnézium.

Sajnos a menopauzában a magnéziumraktáraid zuhannak, ahogy a szervezetednek az a képessége is, hogy hatékonyan felhasználja azt a magnéziumot, amivel rendelkezel. Ennek hatására a menopauza számos tünete súlyosbodik. A jó hír azonban az, hogy ha jobban odafigyelünk a magnéziumbevitelre, és minél többet kapunk ebből a csodálatos ásványi anyagból, akkor enyhíthetjük vagy akár meg is szüntethetjük a menopauza tüneteinek egy részét. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a magnézium szájon át történő pótlása a hőhullámok 50%-os csökkenését eredményezte. Megér egy próbát, igaz? Íme a három legjobb módszer a magnéziumbevitel növelésére:

1. lépés – Együnk magnéziumban gazdag ételeket

Kézenfekvő, de igaz. Az ásványi anyag leggazdagabb forrásai közé tartoznak:

• Sötét leveles zöldségek – iktasson be a napi étrendjébe egy marék zöld leveles zöldséget, például kelkáposztát vagy spenótot
• Diófélék és magvak – a gazdag források közé tartozik a mandula, a brazil dió és a tökmag
• Hal – különösen a makréla és a tonhal
• Hagymafélék – a csicseriborsó, a vörös vesebab és a lencse kínálja a legnagyobb előnyöket.
• Avokádó – már egyetlen krémes avokádó az RDA 15%-át tartalmazza
• Gabonák – különösen köles, quinoa és barna rizs
• Gyümölcsök – a legtöbb gyümölcs hasznos mennyiségű magnéziumot tartalmaz, különösen a füge, banán, eper és grapefruit
• Sötét csokoládé – válasszon legalább 75%-os kakaótartalmat.

Ahol lehet, fogyasszon bio csokoládét. A modern gazdálkodási módszerek számos tápanyagot csökkentettek az élelmiszereinkben, így azok egyszerűen nem tartalmazzák azt, amit régen.

2. lépés – Védekezz a magnéziumtolvajok ellen

Még ha úgy tűnik is, hogy elegendő magnéziumot kapsz az étrendeddel, számos olyan életmódbeli szokás van, amely elpusztíthatja a magnéziumot a szervezetedben, vagy megakadályozhatja, hogy megfelelően felszívódjon. Az öt legnagyobb magnéziumtolvaj a cukor, a stressz, a koffein, az alkohol és a cigaretta. Bár egyikünk számára sem lehetséges, hogy mindezeket teljesen elkerüljük, csak legyünk tisztában azzal, hogy a fentiek bármelyikének túlzott mennyisége ellopja azt a magnéziumot, amivel rendelkezünk, ezért vessünk egy pillantást erre a listára, és gondoljuk át, mit kell csökkentenünk vagy elhagynunk.

3. lépés – Fontolja meg a magnézium-kiegészítő szedését

Fontolja meg a magnézium-kiegészítő szedését. Ezek sokféle formában léteznek, például szájon át szedhető kiegészítők, olajok, fürdősók, gélek és krémek. Én személy szerint szeretem a “Better You” termékcsalád transzdermális magnéziumolajait, géleit és krémjeit, és az Epsom-sóik is kiválóak. Látogasson el a betteryou.com weboldalukra.

A szájon át szedhető étrend-kiegészítők esetében a Solgar a kedvenc márkám. Ha besétálsz egy egészségügyi boltba, a polcon gazillió különböző típusú szájon át szedhető magnézium-kiegészítőt fogsz látni, és nagyon könnyű összezavarodni. A legjobb típusok a menopauzához a citrát és az L-treonát. A citrát jó all-rounder, az L-treonát pedig különösen jó az agyműködésre, így ha az agyi köd problémát jelent Önnek, válassza ezt. Kezdje napi 200 mg-mal, hogy lássa, hogyan boldogul, és szükség esetén növelje 400 mg-ra. Éjszaka szedje, mert segíti az alvást.

Figyeljen arra, hogy a magnézium nagyobb dózisai hashajtó hatásúak lehetnek. Ha érzékeny a gyomrod vagy lyukas a bélrendszered, akkor a transzdermális olajok, gélek és fürdősók jobb megoldást jelenthetnek számodra.

Az összes Csodanőnek ajánlom, akit ismerek. Mert sokan vannak, és hatalmasak.