Après avoir frappé fort dans la salle de gym ou terminé cette course de vitesse, nous nous sentons souvent endoloris après une bonne séance d’entraînement. En fait, beaucoup de gens aiment se sentir un peu endoloris le lendemain, car ils savent qu’ils ont bien fait travailler ce groupe de muscles spécifique. Des muscles légèrement à modérément endoloris ne sont rien qu’un peu d’étirement ou de mouvement ne puisse réparer. Mais il y a aussi le niveau de douleur qui fait que nous ne voulons même pas bouger. Nous parlons de cette sensation où les muscles sont si douloureux rien qu’en les touchant. Oui, sans même bouger un muscle.
Que se passe-t-il exactement lorsque cela se produit ?
Pour commencer, nous devons préciser que nous ne parlons pas de douleur musculaire. La courbature et la douleur sont deux choses différentes. Il est normal de se sentir endolori après une séance d’entraînement agressive. Il n’est pas normal de ressentir des douleurs aiguës ou des tiraillements, surtout pendant l’entraînement. Si la douleur ne disparaît pas après 72 heures, un problème plus important, comme une tendinite ou une fracture de stress, pourrait en être la cause.
Ne pas toucher
S’entraîner pour un semi-marathon signifie s’inscrire à au moins trois courses par semaine (une course longue), plus un entraînement croisé. Pour ce coureur, cela inclut généralement un cours de spinning, du kickboxing et de la natation. Mais l’entraînement musculaire est également important, c’est pourquoi j’ai récemment suivi un cours de musculation proposé par mon club de gym. C’était la troisième fois que je suivais ce cours, je savais donc à quoi m’attendre – des deadlifts, des power cleanses, des squats, des bench presses et tout ce qu’il y a entre les deux. Je me souviens encore à quel point j’étais endolorie le lendemain, et je dis que ce cours me fait toujours » mal tellement bien « .
Bien que j’aime me mettre au défi et faire travailler mes muscles d’une manière que la course à pied ne fait pas (tout en me faisant améliorer ma course), j’ai tendance à ne suivre ce cours qu’à l’occasion. C’est principalement à cause de la douleur que cela me fait ressentir. Cherchant à renforcer mes muscles, j’ai décidé d’y retourner. Et je n’ai pas été déçue de voir à quel point je me sentais bien après.
Mais cette récente tentative m’a également rendue douloureuse au toucher le jour suivant. Au lieu d’avoir mal en me penchant ou en montant les escaliers, le simple fait que mon bambin grimpe sur mes jambes m’a fait grimacer. Ce n’était pas de la douleur, mais plutôt une douleur extrême qui laissait mes muscles sensibles au toucher.
Compléter des demi-marathons ne m’a jamais fait être aussi endolori. C’était une sensibilité musculaire d’un niveau supérieur. Et juste comme ça, le lendemain après m’être senti comme ça, j’étais de retour à ressentir une quantité modérée de douleur. Puis j’étais comme neuf.
Douleurs au toucher des muscles
Je ne pouvais pas être le seul à ressentir cette intensité de douleur musculaire. En fait, c’est même très fréquent. C’est ce qu’on appelle la douleur musculaire à retardement (DOMS). Les symptômes comprennent des courbatures, mais aussi une sensibilité au toucher, ainsi qu’une raideur ou une faiblesse. Elle survient dès 12 heures après l’entraînement, mais généralement 20 à 72 heures après.
La DOMS fait simplement partie du processus de reconstruction musculaire. Il est causé par un traumatisme et des déchirures microscopiques dans les muscles et les tissus associés lors d’un exercice intense, car les muscles travaillent plus fort que la normale. La douleur et d’autres symptômes comme la sensibilité au toucher devraient s’estomper dans les trois à cinq jours (ou peut être aussi chanceux que ce coureur et être de retour à la normale deux jours après l’entraînement).
La bonne nouvelle est que plus l’athlète fait cette nouvelle activité ou la même intensité, le risque d’avoir un DOMS diminue. Cela est dû au conditionnement des muscles.
Mais est-ce une mauvaise chose ?
Beaucoup pensent que cette quantité de douleur est causée par l’accumulation d’acide lactique. C’est un mythe.
Ce niveau de sensibilité peut faire partie du processus de remise en forme lorsque les personnes qui vont à la salle de gym essaient de nouveaux entraînements ou progressent dans leur parcours de remise en forme. Le DOMS ne causera généralement pas de dommages sérieux, mais si la douleur est sérieuse, consultez un médecin car ce n’est pas du DOMS.
Un DOMS extrême dû à un exercice trop intense peut causer de sérieux problèmes. Aussi, consultez un médecin si les douleurs continuent plus de quelques jours ou si elles s’aggravent.
Récupération
Les muscles sont trop endoloris quand on les touche oublient pour même bouger plus. Mais un exercice léger peut réellement augmenter le temps de récupération. Cela ne veut pas dire faire une longue course ou retourner à ce cours intense. Cela inclut des choses comme la marche ou la natation.
Parfois, se reposer est exactement ce que le médecin a ordonné. Prenez un jour de repos – une journée complète sans exercice – lorsque le corps en a besoin. Les bains de glace, les massages, le roulage en mousse et l’ibuprofène peuvent également aider.
Prévenir l’apparition du DOMS la prochaine fois signifie augmenter progressivement les poids lors de l’élévation, aller plus lentement à la course en descente ou augmenter lentement l’intensité d’un entraînement particulier au fil du temps.