Une partie du plaisir du triathlon est le défi de compléter trois disciples différents dans un événement. Cela ajoute de la variété à votre entraînement, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles tant de personnes sont attirées par le passage d’un sport unique, comme la course à pied ou le cyclisme, pour s’attaquer à leur première course multisports. La nature multisports du triathlon ajoute une couche de complexité à l’entraînement et à la course, car vous apprenez à passer d’un sport à l’autre. Votre entraînement n’est pas aussi simple que de nager, faire du vélo et courir. C’est là que les entraînements en briques entrent en jeu
Expliquer les entraînements en briques
Les briques font référence à un entraînement qui comprend deux disciplines, généralement de la natation au vélo ou du vélo à la course. Ce style d’entraînement vous aide à préparer votre corps au défi unique que représente le passage d’un sport à l’autre lors d’une même course, tout en minimisant toute baisse importante de vos performances.
L’entraînement en briques le plus courant pour les triathlètes est le bike-to-run, car il s’agit souvent de la transition la plus difficile à gérer. Lorsque vous descendez du vélo, vos jambes vont se sentir lourdes et lentes – comme si elles étaient faites de briques. Comme pour tout mouvement, la pratique peut améliorer la façon dont votre corps réagit et réduire l’impact sur vos performances en course à pied. Notre objectif est d’aider cette transition à se sentir presque normale afin que vous soyez prêt à courir.
Quand effectuer des entraînements de briques
Typiquement, j’introduis les entraînements de briques dans l’entraînement environ 12 à 16 semaines avant la première course de la saison. Si vous avez particulièrement du mal à passer du vélo à la course, vous pouvez également envisager de conserver de courtes briques dans votre entraînement tout au long de l’année.
Votre première séance d’entraînement par briques peut être aussi simple que d’ajouter une course d’un mile dès que vous terminez une séance de vélo. Bien que simple, cela vous aidera à vous habituer à cette transition et vous remarquerez que cette brique devient plus facile après seulement quelques semaines. Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, vous pouvez augmenter lentement à la fois l’intensité et la distance de la course pour refléter plus étroitement la course pour laquelle vous vous entraînez.
Vous pouvez également utiliser vos entraînements en briques comme une occasion de pratiquer vos transitions. Essayez de mettre en place une petite station de transition et chronométrez vos mouvements du vélo à la course pour voir à quelle vitesse vous êtes prêt à courir. Plus vous vous exercez à l’ordre dans lequel vous enlevez votre casque, changez de chaussures et attrapez votre ceinture de course, plus vos mouvements deviendront fluides et efficaces.
Comment intégrer des briques dans votre entraînement
Si vous débutez avec les entraînements en briques, essayez d’ajouter une brique chacun à votre plan d’entraînement. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez augmenter la fréquence de vos entraînements de briques, voire transformer chaque entraînement de vélo en une séance de briques. Comme pour tout entraînement, augmentez lentement votre volume pour minimiser le risque de blessure. Vous pouvez également solliciter les conseils d’un entraîneur de triathlon pour vous aider à maximiser votre temps d’entraînement et vos résultats en course.
Deux entraînements en briques à essayer
Vous trouverez ci-dessous deux entraînements en briques que vous pouvez utiliser dans votre entraînement en fonction de votre niveau d’expérience actuel et de la distance pour laquelle vous vous entraînez.
Première fois Brick (distance sprint)
Vélo :
- 10 minutes en zone 1-2
- 15 minutes en zone 2-3 (gardez votre cadence au-dessus de 85rpm)
- 5 minutes en zone 3
Transition : Pratiquez une transition rapide et efficace. Visez à garder un temps inférieur à 60 secondes.
Course:
- 10 minutes à allure facile
Progression de la brique (distance olympique)
Vélo :
- 30 minutes en zone 2
- 20 minutes en zone 3
- 10 minutes en zone 2
- 5 minutes en zone 4
Transition : Pratiquez une transition rapide et efficace. Visez à garder le temps sous 60 secondes.
Course:
- 20 minutes à l’allure Tempo
L’utilisation d’entraînements en briques est un excellent moyen de se préparer aux exigences spécifiques du jour de la course. Les ajouter à votre entraînement au bon moment, et comprendre leur objectif, vous permettra de tirer le meilleur parti de ces séances.