Součástí zábavy triatlonu je výzva absolvovat tři různé disciplíny v jednom závodě. To zpestřuje váš trénink, což je jeden z důvodů, proč tolik lidí láká přejít z jednoho sportu, jako je běh nebo cyklistika, a pustit se do svého prvního multisportovního závodu. Multisportovní povaha triatlonu však přidává tréninku a závodění další vrstvu složitosti, protože se učíte přecházet z jednoho sportu na druhý. Váš trénink není tak jednoduchý jako pouhé plavání, jízda na kole a běh. Zde přicházejí ke slovu cihlové tréninky
Vysvětlení cihlových tréninků
Cihly označují trénink, který zahrnuje dvě disciplíny, obvykle plavání na kole nebo kolo na běhu. Tento styl tréninku vám pomůže připravit tělo na jedinečnou výzvu přechodu z jedné disciplíny na druhou v rámci jednoho závodu a zároveň minimalizovat výrazný pokles výkonnosti.
Nejběžnějším cihlovým tréninkem pro triatlonisty je přechod z kola na běh, protože tento přechod je často nejnáročnější na zvládnutí. Když sjedete z kola, vaše nohy budou těžké a pomalé – jako by byly z cihel. Stejně jako u každého pohybu může trénink zlepšit reakce vašeho těla a snížit dopad na váš běžecký výkon. Naším cílem je pomoci tomuto přechodu, abyste se cítili téměř normálně a byli připraveni běžet.
Kdy provádět cihlové tréninky
Typicky zavádím cihlové tréninky do tréninku asi 12 až 16 týdnů před prvním závodem sezóny. Pokud je pro vás přechod z kola na běh obzvlášť obtížný, můžete zvážit i zařazení krátkých cihlových tréninků do tréninku v průběhu celého roku.
Váš první cihlový trénink může být tak jednoduchý, jako přidání běhu na jednu míli, jakmile dokončíte trénink na kole. I když je to jednoduché, pomůže vám to zvyknout si na tento přechod a po několika týdnech si všimnete, že se tato cihla stává snadnější. Jak bude váš trénink postupovat, můžete pomalu zvyšovat intenzitu i vzdálenost běhu, aby se blížily závodu, na který trénujete.
Brickové tréninky můžete také využít jako příležitost k nácviku přechodů. Zkuste si zřídit malou přechodovou stanici a načasujte si pohyby z kola do běhu, abyste zjistili, jak rychle jste připraveni běžet. Čím více budete trénovat pořadí, v jakém si sundáváte helmu, přezouváte boty a berete si závodní pásek, tím plynulejší a efektivnější budou vaše pohyby.
Jak zařadit cihly do tréninku
Pokud s cihlovými tréninky teprve začínáte, zkuste do svého tréninkového plánu přidat vždy jednu cihlu. Jakmile získáte více zkušeností, můžete zvýšit frekvenci cihlových tréninků a dokonce proměnit každý trénink na kole v cihlový trénink. Stejně jako u všech tréninků zvyšujte objem pomalu, abyste minimalizovali riziko zranění. Můžete také vyhledat vedení triatlonového trenéra, který vám pomůže maximalizovat tréninkový čas a výsledky v závodech.
Dva cihlové tréninky, které můžete vyzkoušet
Níže jsou uvedeny dva cihlové tréninky, které můžete použít ve svém tréninku na základě vaší aktuální úrovně zkušeností a vzdálenosti, na kterou trénujete.
První cihla na čas (sprinterská vzdálenost)
Kolo:
- 10 minut v zóně 1-2
- 15 minut v zóně 2-3 (udržujte kadenci nad 85 otáček za minutu)
- 5 minut v zóně 3
Přechod: Cvičte rychlý a efektivní přechod. Snažte se udržet čas pod 60 sekund.
Běh:
- 10 minut v klidném tempu
Kolo:
- 30 minut v zóně 2
- 20 minut v zóně 3
- 10 minut v zóně 2
- 5 minut v zóně 4
Přechod: Nácvik rychlého a efektivního přechodu. Snažte se udržet čas pod 60 sekund.
Běh:
- 20 minut v tempovém tempu
Používání cihlových tréninků je skvělý způsob, jak se připravit na specifické požadavky dne závodu. Jejich zařazení do tréninku ve správný čas a pochopení jejich účelu vám umožní vytěžit z těchto tréninků maximum
.