Si vous voulez brûler une quantité folle de calories en un minimum de temps, ne cherchez pas plus loin que l’entraînement de Pat Flynn, le Kettlebell Swing.
Cette séance d’entraînement super efficace est pratique lorsque vous êtes pressé par le temps ou que vous avez fait l’erreur de vous laisser tenter par un biscuit… ce qui, vous savez, a conduit à manger le sac entier.
Pat Flynn est un minimaliste du fitness et l’auteur de Paleo Workouts for Dummies. Son entraînement est parfait pour la femme occupée qui veut maintenir sa santé physique dans les petites fenêtres de temps dont elle dispose.
Si vous êtes à fond dans le cardio et pas tellement dans la musculation, il est important de procéder avec prudence – en faire trop en tant que débutant et préparez-vous à recevoir un coup sur le popotin. Comme pour toute nouvelle séance d’entraînement, commencez petit et progressez progressivement. Commencez par 50 mouvements par jour, puis passez à 300 ; effectuez les mouvements par tranches de 50 mouvements, avec des périodes de repos entre chaque. « Concentrez-vous sur la précision avant la puissance, la qualité avant la quantité », dit Flynn.
Comment faire le Kettlebell Swing
La musique guerrière est facultative.
- Standez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur, et environ 1 pied derrière votre kettlebell.
- Pivotez au niveau des hanches comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, tendez les bras vers l’avant et saisissez le poids.
- Démarrez le swing en balançant la kettlebell derrière vous – comme un tir de grand-mère au basket-ball (ou un bowling ivre).
- Une fois que vous avez balancé le poids devant vous, poussez vos hanches vers l’avant et levez-vous aussi rapidement que possible.
- Laissez le poids ne pas monter plus haut que le niveau des yeux avant d’inverser et de répéter le mouvement. Ne vous penchez pas en arrière au sommet du swing. Sinon, j’imagine que vous vous transformerez en marionnette de Robaxacet.
Faisons le calcul
Pour ce qui est du nombre de calories que vous brûlerez personnellement, un certain nombre de facteurs entrent en jeu, comme la taille de votre kettlebell, ainsi que la façon dont vous effectuez les balancements – si vous les faites tous en même temps ou si vous les répartissez.
« D’après nos études, nous savons que la dépense calorique moyenne par minute est de 15 à 21 calories, dit Flynn. Par conséquent, s’il vous faut cinq minutes pour faire 50 balançoires à raison de 10 balançoires par minute, vous brûlerez environ 100 calories pendant ce temps.
Pour atteindre le chiffre impressionnant de 1 212 calories brûlées par heure, dit Flynn, vous devriez travailler jusqu’à compléter 250 à 300 balancements en utilisant une kettlebell qui pèse entre 20 et 35 livres.
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