Nous voulons tous ressembler à un super-héros torse nu. Il y a très peu d’indices visuels tout à fait comme montrer un ensemble déchiqueté d’abdominaux. Avoir un pack de six est un énorme stimulant pour l’ego et est garanti pour attirer l’attention, que vous soyez un homme ou une femme. Ce n’est pas pour rien qu’un estomac bien dessiné attire l’attention de manière si efficace : il est difficile à obtenir et donc relativement rare. Un pack de six ne nécessite pas seulement une quantité importante d’exercices et d’efforts physiques, mais il nécessite également une alimentation intelligente et une maîtrise de soi.
Ici, à Evolve Daily, nous avons déjà couvert les exercices de dynamitage de l’estomac, ainsi que les aliments sur lesquels vous devriez essayer et vous concentrer pour obtenir une coupe, mais il reste encore une pièce essentielle à ce puzzle – les aliments que vous devez éviter si vous voulez révéler ces muscles du ventre. Vous pourriez avoir un ventre ferme et manger tous les aliments que nous avons suggérés, mais si vous n’éliminez pas certains éléments spécifiques de votre alimentation, vous n’obtiendrez jamais la définition sexy que vous recherchez.
Les aliments riches en calories et en glucides figurent bien sûr sur cette liste, mais il y en a peut-être quelques-uns qui vous surprendront. Alors sans plus tarder, voici notre liste des aliments tueurs de six packs que vous devez éviter :
1) Alcool
Nous commençons par le gros morceau. Lorsque vous connaissez suffisamment de combattants et d’athlètes, vous savez que le concept de » travailler dur, jouer plus dur » s’applique à beaucoup. Bien qu’il soit important de pouvoir se détendre et se relaxer après le stress du travail ou de l’entraînement, le faire avec de l’alcool peut être sévèrement limité dans de multiples aspects – y compris l’obtention de ce pack de six. Cela peut sembler être un blasphème pour beaucoup d’entre vous, mais supprimer l’alcool de votre alimentation peut améliorer de manière significative de nombreux aspects de votre entraînement et de votre physique.
La plupart sont conscients que la bière est pleine à craquer de calories et de glucides, et si vous buvez régulièrement de la bière et essayez d’obtenir un pack de six, vous pourriez aussi bien essayer de nager vers le haut d’une chute d’eau, mais même les liqueurs peuvent rendre difficile pour votre corps de couper l’excès de poids. Bien que l’alcool lui-même compte moins de dix calories, votre corps lui donne la priorité pour le métaboliser. Cette prise de priorité signifie qu’il vous empêche de brûler les graisses stockées.
De multiples études établissent également un lien entre l’alcool et les ruptures dans votre régime alimentaire. La perte de maîtrise de soi qui le rend si amusant est également susceptible de vous faire vous gaver d’ailes de poulet et de pizza. C’est une combinaison une-deux vers un ventre plus proéminent.
Et soyons honnêtes, le lendemain d’une nuit d’alcool, est-ce que vous vous entraînez vraiment au maximum ?
2) Liquides chargés en sucre (soda, jus)
La plupart des gens savent que les sodas sont chargés en sucre, et donc en calories, ce qui vous fait prendre des kilos rapidement. Mais, il n’y a pas que les sodas dont vous devez vous méfier. Bien que la plupart des jus de fruits soient pleins de vitamines, ils sont également pleins de sucre. Une bouteille de jus de fruits peut souvent vous apporter autant de calories qu’un seul repas de viande maigre et de légumes. Essayez de vous en tenir à des jus de légumes à faible teneur en sucre si vous devez prendre une boisson aromatisée et restez aussi loin que possible des sodas.
Les sodas light ne sont pas beaucoup mieux, et doivent être évités également. Bien que les sodas light seront faibles en calories, les sucres de substitution qu’ils utilisent peuvent faire des ravages sur le corps. Il existe même des études qui établissent une corrélation directe entre les sodas light et l’augmentation de la graisse autour de la taille ! Les recherches montrent que les buveurs de sodas light peuvent s’attendre à avoir jusqu’à trois fois plus de graisse abdominale que ceux qui boivent de l’eau. Tout ce qui contient des sucres artificiels comme la saccharine doit être évité.
3) Fast Food
Ceci est une évidence. Les aliments rapides sont pleins de sucres, de graisses, de glucides et de tout ce qui conduit à un plus gros intestin. Ces aliments sont également corrélés à des niveaux d’énergie plus faibles et créent une spirale descendante de dépendance aux graisses et aux sucres et des résultats d’entraînement plus faibles.
4) Aliments riches en glucides
Nous avons un peu abordé ce sujet avec la bière et la restauration rapide, mais cela vaut la peine d’explorer davantage. Les céréales et les glucides raffinés sont présents dans une quantité massive d’aliments que vous mangez, et peuvent depuis le début être le coupable invisible qui vous empêche d’être au mieux de votre forme. Il suffit de jeter un coup d’œil à certains de vos en-cas préférés, comme de simples crackers ou une tranche de pain, pour constater qu’ils sont pleins de glucides. Les glucides, lorsqu’ils ne sont pas brûlés de manière adéquate, sont finalement transformés en sucre et stockés sous forme de graisse.
Si certains légumes, comme les racines, qui sont riches en glucides sont généralement corrects – d’autres éléments traditionnellement considérés comme sains doivent être évités. Restez à l’écart des pâtes, du riz, du pain, des pommes de terre, etc.
5) Aliments sucrés
C’est un autre concept évident et se chevauche avec les sodas et la restauration rapide, mais il y a quelques coupables à haute teneur en sucre qui peuvent ne pas être aussi évidents. Des articles tels que les fruits secs, les soupes en conserve, les vinaigrettes, les barres granola et la sauce tomate ont tous généralement une teneur élevée en sucre qui peut tuer vos chances d’avoir un pack de six défini. Prenez l’habitude de vérifier les étiquettes des aliments que vous mangez et optez pour les alternatives à faible teneur en sucre de vos marques préférées.
6) Les mauvais aliments santé
Faites attention à ce que vous mangez, même si c’est étiqueté comme « sain ».
Nous devons avoir une discussion rapide sur certains « aliments santé » qui peuvent garder cette graisse supplémentaire sur votre estomac. Certains corps vont les traiter différemment, donc si vous mangez l’un de ces articles, essayez de les supprimer pendant un mois ou deux et voyez si vous remarquez des changements significatifs dans votre apparence.
- Les produits laitiers comme le lait entier et le yaourt grec. Ceux-ci peuvent très souvent entraver votre capacité à regarder la coupe. Bien que la teneur en protéines soit élevée, ils ne vous mèneront pas là où vous devez aller.
- Les fruits tels que les bananes. Je sais que cela peut sembler un peu fou, mais les fruits ne sont pas la chose la plus saine que vous pourriez manger si vous voulez perdre du poids. Ils sont bourrés de sucres et apportent souvent des retours négatifs. Bien que nous recommandions les pommes pour leur nombre de calories négatif, tous les fruits (principalement en raison de leur sucre inhérent) doivent être consommés avec modération.
- Barres protéinées. Bien qu’il soit essentiel d’apporter la bonne quantité de protéines dans votre alimentation, les barres protéinées sont souvent la pire façon de le faire. Elles sont si souvent bourrées de sucre et de glucides. Il y a quelques exceptions, mais elles sont rares.
Alors, êtes-vous coupable de manger l’un des 6 aliments ci-dessus ? N’oubliez pas que pour être en forme (et développer ce pack de six difficile à obtenir), vous devez associer une alimentation saine à l’exercice. Donc, si vous en avez assez d’être en mauvaise santé et que vous voulez être dans la meilleure forme de votre vie, l’une des meilleures façons de le faire est de commencer à vous entraîner aux arts martiaux. Non seulement vous brûlerez des graisses tout en développant vos muscles, mais vous vous amuserez également en apprenant des techniques d’autodéfense pratiques que vous pourrez utiliser. Donnez une chance aux arts martiaux et inscrivez-vous à un cours d’essai gratuit dès aujourd’hui !
Réservez votre cours d’essai gratuit avec nos champions du monde ci-dessous !
Si vous avez d’autres questions concernant Evolve MMA et les programmes que nous proposons, vous pouvez entrer en contact avec nos responsables d’adhésion aux endroits suivants :
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapore 049568
Téléphone : (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Téléphone : (65) 6536 4556
Evolve MMA (ONE KM)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 ONE KM
Singapore 437157
Téléphone : (65) 6288 2293
Evolve MMA (PoMo Mall)
1 Selegie Road
#03-11 PoMo Mall
Singapore 188306
Téléphone : (65) 6337 0082