Las mujeres maravilla toman magnesio: He aquí por qué el mineral es un milagro para la menopausia

Helen Seymour está en la Peri-Menopausia, o al menos eso cree. Aquí, ella nos lleva a través de los beneficios de magnesio en conseguir que a través de la menopausia.

Cuando era pequeño mi madre nos daba leche de magnesia una vez a la semana. Lo hacía porque su madre lo hacía. Lo hacía para mantener nuestro sistema en buen funcionamiento con la ayuda del magnesio. Todavía recuerdo el frasco azul oscuro, el sabor calcáreo y lechoso. La verdad es que me gustaba bastante. Lo hacía en la «noche del baño», que también era la noche de las hamburguesas caseras y las patatas fritas, y como era sábado, también significaba la Mujer Maravilla. Me encantaba la Mujer Maravilla. Me encantaba la forma en que miraba rápidamente a la izquierda y a la derecha antes de dar vueltas, para asegurarse de que nadie descubriera quién era realmente. Ahora hago lo mismo. Cada vez que estoy a punto de convertirme en una de las muchas personas que soy en secreto, siempre miro primero a la izquierda y a la derecha. Ese programa me enseñó mucho.

El magnesio es especialmente bueno para la menopausia. Este mineral multitarea es en realidad el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo. Es necesario para, literalmente, cientos de procesos químicos diferentes dentro de nosotros. Mantiene los huesos sanos, el corazón sano, el estado de ánimo, la tiroides equilibrada y la función nerviosa fuerte. Mantiene la presión sanguínea a un nivel adecuado, proporciona un cabello y unas uñas sanas, frena los antojos de azúcar (gracias) y, adivina qué, también se sabe que te mantiene joven, algo de lo que ninguno de nosotros se va a quejar. Equilibra tus hormonas, te proporciona una buena función muscular y, lo mejor de todo, te ayuda a dormir. Irreal. Vamos magnesio.

Lamentablemente, en la menopausia, tus reservas de magnesio caen en picado, al igual que la capacidad de tu cuerpo para utilizar eficazmente el magnesio que tienes. Esto tiene el efecto de empeorar muchos de sus síntomas de la menopausia. Sin embargo, la buena noticia es que si prestamos más atención a nuestra ingesta de magnesio, y obtenemos la mayor cantidad posible de este increíble mineral, podríamos aliviar o incluso eliminar algunos de esos síntomas de la menopausia. Un estudio incluso demostró que la administración de suplementos de magnesio por vía oral dio lugar a una reducción del 50% de los sofocos. Merece la pena intentarlo, ¿verdad? Aquí están las tres mejores maneras de aumentar su ingesta de magnesio:

Paso 1 – Comer alimentos ricos en magnesio

Obvio, pero cierto. Las fuentes más ricas en este mineral son:

• Las verduras de hoja oscura – añada un puñado de verduras de hoja verde como la col rizada o las espinacas a su dieta diaria
• Los frutos secos y las semillas – las fuentes más ricas incluyen las almendras, las nueces de Brasil y las semillas de calabaza
• El pescado – especialmente la caballa y el atún
• Las legumbres – los garbanzos, las alubias rojas y las lentejas ofrecen el mayor beneficio.
• Aguacate – sólo un aguacate cremoso contiene la friolera de un 15% de tu CDR
• Granos – especialmente mijo, quinoa y arroz integral
• Frutas – la mayoría de las frutas contienen cantidades útiles de magnesio, especialmente higos, plátanos, fresas y pomelos
• Chocolate negro – opta por al menos un 75% de contenido de cacao.

Consuma productos ecológicos siempre que sea posible. Los métodos de cultivo modernos han reducido muchos de los nutrientes de nuestros alimentos, por lo que simplemente no contienen lo que solían.

Paso 2 – Protéjase de los ladrones de magnesio

Incluso si parece que está recibiendo suficiente magnesio en su dieta, hay muchos hábitos de estilo de vida que pueden destruir el magnesio en su cuerpo, o impedir que se absorba adecuadamente. Los cinco principales ladrones de magnesio son el azúcar, el estrés, la cafeína, el alcohol y el tabaco. Si bien no es posible para cualquiera de nosotros evitar todos estos completamente, sólo tenga en cuenta que las cantidades excesivas de cualquiera de los anteriores roban el magnesio que tiene, así que eche un vistazo a esa lista y piense en lo que necesita para reducir o eliminar.

Paso 3 – Considere tomar un suplemento de magnesio

Considere tomar un suplemento de magnesio. Estos vienen en muchas formas diferentes, tales como suplementos orales, aceites, sales de baño, geles y lociones. Personalmente, me encanta la gama «Better You» de aceites, geles y lociones transdérmicos de magnesio, y sus sales de Epsom son magníficas. Visite su sitio web betteryou.com.

Para los suplementos orales, mi marca preferida es Solgar. Cuando usted entra en una tienda de salud, verá un gazillion diferentes tipos de suplementos de magnesio oral en el estante y es muy fácil confundirse. Los mejores tipos para la menopausia son el citrato y el L-treonato. El citrato es un buen producto para todo, y el L-treonato es particularmente bueno para la función cerebral, así que si la niebla cerebral es un problema para usted, elija ese. Empiece con 200 mg al día para ver cómo le va, y aumente a 400 mg si es necesario. Tómelo por la noche, ya que ayuda a conciliar el sueño.

Tenga en cuenta que las dosis más altas de magnesio pueden tener un efecto laxante. Si tienes un estómago sensible o un intestino permeable, entonces los aceites transdérmicos, geles y sales de baño pueden ser una mejor ruta para ti.

Dedicar esto a todas las Mujeres Maravilla que conozco. Porque hay muchas, y son poderosas.