Tenga cuidado al correr demasiadas cuestas
Correr cuesta arriba es un gran ejercicio, pero asegúrese de hacerlo gradualmente para evitar lesiones. Tenga cuidado al correr cuesta abajo demasiado rápido, ya que a menudo puede provocar más lesiones que al correr cuesta arriba.
Prevenga las lesiones recurrentes
Los atletas que han sufrido lesiones de tobillo anteriormente pueden beneficiarse del uso de una férula o cinta adhesiva para prevenir las lesiones recurrentes de tobillo.
Escuche a su cuerpo
Si experimenta dolor en el pie y el tobillo durante la práctica de un deporte, detenga la actividad o modifique la actividad hasta que el dolor disminuya. Además, si te has lesionado, debes pasar por un periodo de rehabilitación y entrenamiento antes de volver a practicar el deporte para prevenir lesiones recurrentes.
Las lesiones por correr y jugar al tenis
Las lesiones por correr y jugar al tenis incluyen esguinces de tobillo, tendinitis de Aquiles y fascitis plantar. Los esguinces de tobillo, un desgarro parcial o completo de cualquiera de los ligamentos responsables de sostener y estabilizar la articulación del tobillo, suelen ser el resultado de un aterrizaje en una superficie irregular y de un giro torpe del pie.
La lesión del tendón de Aquiles, el tendón más fuerte y más grande que conecta la parte posterior del músculo de la pantorrilla con el hueso del talón, se produce por un uso excesivo y suele ser una inflamación aguda o un desgarro parcial. Si el tendón es débil, puede romperse con la fuerza adecuada.
También es frecuente que se inflame la fascia plantar, el tejido resistente que mantiene el arco del pie y va desde el talón hasta los dedos, lo que provoca dolor en el talón o en el arco.
Los corredores también pueden sufrir lesiones en los tendones o ligamentos situados en la parte exterior e interior del tobillo y fracturas por estrés en los huesos del pie. Al correr, es posible que un solo incidente no sea suficiente para fracturar el pie; sin embargo, con el tiempo, la repetición de fuerzas o tensiones anormales puede hacer que el hueso se debilite o se rompa. Entre el 5 y el 15 por ciento de todas las lesiones al correr son fracturas por estrés. De esas lesiones, el 49 por ciento se produjeron en quienes corrían entre 25 y 44 millas por semana.
Las lesiones de fútbol
A diferencia de las lesiones de pie y tobillo en el tenis y el atletismo, que suelen ser lesiones por uso excesivo, las lesiones de fútbol suelen ser el resultado de un traumatismo, como un golpe directo en la parte inferior de la pierna. Dado que el fútbol es un deporte de contacto, las lesiones por colisión al golpear a otro jugador son comunes, y representan el 30 por ciento de todas las lesiones de fútbol.
Las lesiones de tobillo en el fútbol representan entre el 20 y el 30 por ciento de todas las lesiones de fútbol, siendo las más comunes los esguinces de tobillo. Los jugadores de fútbol también pueden sufrir un dedo del pie de césped, un esguince que se produce al tropezar con el dedo del pie mientras se corre o al colocar incorrectamente los tacos.
Tratamiento
El tratamiento de estas lesiones varía en función de la gravedad de la misma. La mayoría de las distensiones y esguinces pueden tratarse con reposo, hielo, compresión y elevación (RICE). Sin embargo, los casos moderados o graves pueden requerir algún tipo de inmovilización, como un corsé o una escayola. Algunas lesiones que no se curan en el plazo previsto pueden requerir una intervención quirúrgica.
Es importante buscar atención médica lo antes posible para las lesiones del pie y del tobillo, especialmente si le causan cojera o hay hinchazón. Un tratamiento y una rehabilitación rápidos y adecuados garantizan la mejor recuperación posible.