Omkring en fjerdedel af de børn, der går til en gastroenterologisk børnelæge, har problemer med at skide.
Det er næsten altid forstoppelse, siger Christine Waasdorp Hurtado, MD, en pædiatrisk gastroenterolog på Children’s Hospital Colorado. Oftest kan det ikke spores tilbage til en medicinsk årsag.
Snarere er det for lidt vand og fibre, der fører til hårde, smertefulde bajere. Det får børn til at ville holde den, hvilket gør problemet værre. Resultatet er hårdere og mindre hyppige bajere samt smerter i underlivet. Børn, der oplever alvorlige mavesmerter, har naturligvis brug for lægehjælp, men forstoppelse er generelt ret let at løse.
“Jeg bruger meget tid på at tale om kostændringer, der hjælper børn med at skide”, siger Dr. Waasdorp Hurtado.
Den vigtigste ændring: mere vand og fibre.
Hvad er så godt ved fibre?
Fibre er nærmest et skelet for planter og giver grøntsager deres struktur og form. Da mennesker ikke har de fordøjelsesenzymer, der kan nedbryde dem, passerer de to typer fibre – opløselige og uopløselige – næsten intakte gennem fordøjelseskanalen.
Det er derfor, at de er så vigtige for bajsningen. Opløselige fibre tiltrækker vand, blødgør bajerne og gør dem lettere at passere, mens uopløselige fibre tilføjer “bulk” til bajerne og hjælper dem med at bevæge sig hurtigt og smidigt gennem tarmen.
Frugter med højt fiberindhold
Alle planter har fibre, men nogle hjælper mere end andre. Frugter, der tilfældigvis begynder med bogstavet “p”, har en tendens til at hjælpe mest: ferskner, blommer, pærer, ananas, papaya og – den bedste af dem alle – svesker.
“Det er virkelig sandt. Sveskejuice er det bedste,” siger Dr. Waasdorp Hurtado. Ud over en stor portion af begge typer fibre indeholder svesker sorbitol, et naturligt afføringsmiddel, der virker ved at trække vand ind i tyktarmen. Chiafrø er også effektive.
Disse frugter er selvfølgelig velsmagende og sunde i sig selv, men hvis du har brug for hjælp til at få dine børn til at spise dem, så prøv disse kombinationer:
Frokost
- Top skiveskårne ferskner med græsk yoghurt og honning.
- Tilføj hakkede svesker til fuldkorns, fiberrige morgenmadscerealier.
Smoothies
- Mag en tropisk smoothie ved at blende stykker af skrællet papaya og ananas; tilsæt græsk yoghurt og lidt appelsinsaft, og purér, indtil den er glat.
- Lav en grøn smoothie med skrællet pære, ananas, spinat og vand eller mælk.
Snacks
- Bred nøddesmør eller solsikkemør på pæreskiver; skær svesker i små stykker, og læg dem ovenpå for at lave en variation af “myrer på en træstamme”.”
- Føj svesker, tørret papaya og tørret ananas til en dåse blandede nødder for at få en øjeblikkelig trail mix.
Frugt salat
- Præl og skær blommer, ferskner, ananas, papaya og pærer i små stykker. Læg dem i en stor skål. Pres lidt citronsaft og dryp lidt honning over dem. For ekstra smag kan du drysse frisk, hakket basilikum over.
Fibre hver dag holder lægen væk
I svære tilfælde anbefaler Dr. Waasdorp Hurtado ikke-stimulerende afføringsmidler som Miralax, som dybest set er et supercharged fiberboost. For de fleste forstoppelse, selv om, mere af enhver frugt eller grøntsag vil gøre det. Det samme gælder for hele kornsorter som fuldkorn som fuldkornshvede og majs (snarere end raffinerede kornsorter som hvidt mel, som har fået fjernet det meste af sine fibre).
En god tommelfingerregel for fiberindtag i gram er at tage år i alder og tilføje fem – så en 5-årig bør få 10 gram hver dag. Bare ét mellemstort æble indeholder næsten halvdelen af denne mængde.
De fleste amerikanske børn får ikke nok fibre. At sørge for, at de gør det, siger Dr. Waasdorp Hurtado, er vigtigt for at holde dem ved godt helbred – også selv om de ser ud til at skide fint.