Quase um quarto das crianças que vêem um médico gastroenterologista pediátrico (IG) tem problemas para fazer cocô.
É quase sempre constipação, diz Christine Waasdorp Hurtado, MD, gastroenterologista pediátrica do Hospital Infantil Colorado. Na maioria das vezes, não se refere a uma causa médica.
Coloja, pouca água e fibras levam a cocó duro e doloroso. Isso faz com que as crianças queiram segurá-la, o que torna o problema ainda pior. O resultado é cocó mais duro e menos frequente, além de dor na parte inferior do abdómen. Crianças com dores abdominais graves precisam de ajuda médica, é claro, mas a prisão de ventre geralmente é uma solução muito fácil.
“Eu passo muito tempo falando sobre mudanças na dieta que ajudam as crianças a fazer cocô”, diz o Dr. Waasdorp Hurtado.
A mudança número um: mais água e fibra.
O que há de tão bom nas fibras?
Essencialmente um esqueleto para as plantas, as fibras dão aos vegetais sua estrutura e forma. Como os humanos não possuem enzimas digestivas para quebrá-lo, os dois tipos de fibra – solúvel e não-solúvel – passam quase intactos pelo trato digestivo.
É por isso que é tão importante fazer cocô. A fibra solúvel atrai água, amolecendo os cocos e tornando-os mais fáceis de passar, enquanto a fibra não solúvel adiciona “volume” ao cocó, ajudando-o a mover-se rápida e suavemente através do intestino.
Frutos de alta fibra
Todas as plantas têm fibra, mas algumas ajudam mais do que outras. Frutos que começam com a letra “p”, coincidentemente, tendem a ajudar mais: pêssegos, ameixas, peras, abacaxi, mamão e – o avô de todos eles – ameixas secas.
“É realmente verdade. O suco de ameixa é o melhor”, diz o Dr. Waasdorp Hurtado. Além de uma grande ajuda dos dois tipos de fibra, as ameixas contêm sorbitol, um laxante natural que funciona ao atrair água para o intestino grosso. As sementes de Chia também são eficazes.
Estes frutos são saborosos e saudáveis por si só, é claro, mas se você precisar de ajuda para que seus filhos os comam, experimente estas combinações:
Breakfast
- Top pêssegos fatiados com iogurte grego e mel.
- Adicionar ameixas picadas a cereais integrais, ricos em fibras.
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Smoothies
- Faça um smoothie tropical misturando pedaços de papaia descascada e ananás; adicione iogurte grego e um pouco de sumo de laranja e puré até ficar macio.
- Faça um batido verde com pêra descascada, ananás, espinafres e água ou leite.
Snacks
- Passe manteiga de nozes ou manteiga de girassol em fatias de pêra; corte as ameixas em pedaços pequenos e coloque-os por cima para uma variação de “formigas num tronco”.”
- Adicionar ameixas secas, papaia e ananás seco a uma lata de nozes misturadas para uma mistura instantânea.
Salada de frutas vermelhas
- Descascar e cortar as ameixas, os pêssegos, o ananás, a papaia e as peras em pedaços pequenos. Coloque-as numa tigela grande. Esprema um pouco de sumo de limão e regue com um pouco de mel por cima. Para adicionar sabor, polvilhe com manjericão fresco picado.
Fibra todos os dias mantém o médico afastado
Em casos difíceis, o Dr. Waasdorp Hurtado recomenda laxantes não estimulantes como o Miralax, que são basicamente um reforço de fibra supercharged. Para a maioria das obstipações, no entanto, mais de qualquer fruta ou legume serve. O mesmo se aplica a grãos inteiros como trigo integral e milho (ao invés de grãos refinados como farinha branca, que tem a maior parte de suas fibras removidas).
Uma boa regra básica para a ingestão de fibras em gramas é levar anos de idade e adicionar cinco – então uma criança de 5 anos deve receber 10 gramas por dia. Apenas uma maçã média contém quase metade dessa quantidade.
As crianças mais americanas não recebem fibras suficientes. Certificar-se de que elas recebem, diz o Dr. Waasdorp Hurtado, é essencial para mantê-las em boa saúde – mesmo que elas pareçam estar fazendo cocô muito bem.