Vi vil alle gerne ligne en superhelt uden skjorte. Der er meget få visuelle signaler helt som at vise et strimlet sæt mavemuskler frem. At have en sixpack er et kæmpe ego boost og vil med garanti få opmærksomhed, uanset om du er mand eller kvinde. Der er en grund til, at en skåret mave er et så effektivt middel til at få opmærksomhed – de er svære at få og er derfor relativt sjældne. En sixpack kræver ikke kun en betydelig mængde motion og fysisk indsats, men det kræver også smart mad og selvkontrol.
Her på Evolve Daily har vi allerede dækket mave sprængningsøvelser, samt hvilke fødevarer du bør prøve og fokusere på for at få cut, men der er stadig en mere kritisk brik til dette puslespil – de fødevarer du skal undgå, hvis du ønsker at afsløre disse mavemuskler. Du kan have en fast mave og kan spise alle de fødevarer, vi har foreslået, men hvis du ikke fjerner specifikke ting fra din kost, vil du aldrig få den sexede definition, du søger.
Højkaloriske og kulhydratholdige fødevarer er selvfølgelig på denne liste, men der er måske et par stykker, der overrasker dig. Så uden videre er her vores liste over de six pack-dræbende fødevarer, som du skal undgå:
1) Alkohol
Vi starter med den store. Når man lærer nok fightere og atleter at kende, ved man, at konceptet “work hard, play harder” gælder for mange. Selv om det er vigtigt at kunne slappe af og slappe af efter stress fra arbejde eller træning, kan det at gøre det med alkohol være stærkt begrænsende i flere henseender – herunder at få den six-pack. Det lyder måske som blasfemi for mange af jer, men at skære alkohol ud af din kost kan forbedre mange aspekter af din træning og fysik betydeligt.
De fleste er klar over, at øl er fyldt med både kalorier og kulhydrater, og hvis du regelmæssigt drikker øl og forsøger at få en sixpack, kan du lige så godt forsøge at svømme op ad et vandfald, men selv spiritus kan gøre det svært for din krop at skære overvægt. Selv om alkohol i sig selv er mindre end ti kalorier, prioriterer din krop den til at blive omsat. Denne overtagelse af prioriteterne betyder, at den forhindrer dig i at forbrænde oplagret fedt.
Flere undersøgelser forbinder også alkohol med pauser i din kost. Tabet af selvkontrol, som gør det så sjovt, vil sandsynligvis også få dig til at spise kyllingevinger og pizza. Det er en en-to kombination mod en mere fremtrædende mave.
Og lad os være ærlige, dagen efter en aften med druk, træner du så virkelig på toppen?
2) Sukkerholdige væsker (sodavand, juice)
De fleste ved, at sodavand er fyldt med sukker og dermed kalorier, hvilket får dig til at tage hurtigt flere kilo på. Men det er dog ikke kun sodavand, du skal passe på. Selv om de fleste frugtsafter er fulde af vitaminer, er de også fulde af sukker. Hvis du drikker en flaske frugtsaft, kan du ofte få lige så mange kalorier som et enkelt måltid med magert kød og grøntsager. Prøv at holde dig til grøntsagsjuicer med lavt sukkerindhold, hvis du skal have en aromatiseret drik, og hold dig så langt væk fra sodavand som muligt.
Diet sodavand er ikke meget bedre og bør også undgås. Selv om light sodavand vil være kaloriefattig, kan det erstatningssukker, som de benytter sig af, skabe ravage i kroppen. Der er endda undersøgelser, der direkte korrelerer light sodavand til at have mere fedt omkring taljen! Den tilknyttede forskning viser, at sodavandsdrikkere, der drikker light sodavand, kan forvente op til tre gange mere mavefedt end dem, der holder sig til vand. Alt, der indeholder kunstige sukkerstoffer som saccharin, skal undgås.
3) Fast Food
Dette er en no-brainer. Fastfood er fuld af sukker, fedt, kulhydrater og alt andet, der fører til en større tarm. Maden er også korreleret med lavere energiniveauer og skaber en nedadgående spiral af fedt- og sukkerafhængighed og lavere træningsresultater.
4) Kulhydrat-tunge fødevarer
Vi berørte dette lidt med øl og fastfood, men det er værd at udforske yderligere. Raffinerede kornsorter og kulhydrater er i en enorm mængde af den mad, du spiser, og kan hele tiden have været den usynlige synder, der holder dig tilbage fra at se bedst ud. Tag blot et kig på nogle af dine yndlingssnacks, herunder simple kiks eller en skive brød, og du vil se, at de er fulde af kulhydrater. Kulhydrater, der ikke forbrændes tilstrækkeligt, bliver i sidste ende til sukker og lagres som fedt.
Mens nogle grøntsager, som f.eks. rodfrugter, der har et højt indhold af kulhydrater, generelt er ok – bør andre ting, der traditionelt anses for at være sunde, undgås. Hold dig væk fra pasta, ris, brød, kartofler osv.
5) Sukkerholdige fødevarer
Dette er et andet indlysende begreb og overlapper med sodavand og fastfood, men der er nogle få syndere med højt sukkerindhold, som måske ikke er så indlysende. Varer som tørret frugt, suppe på dåse, salatdressing, granola barer og tomatsovs har alle typisk et højt sukkerindhold, der kan dræbe dine chancer for en defineret six-pack. Gør det til en vane at tjekke etiketterne på de fødevarer, du spiser, og gå efter alternativer med lavt sukkerindhold til dine yndlingsmærker.
6) De forkerte helsekoster
Vær forsigtig med, hvad du spiser, selv om det er mærket som “sundt”.
Vi skal have en hurtig snak om visse “helsekoster”, der måske holder på det ekstra fedt på din mave. Visse kroppe vil behandle disse forskelligt, så hvis du spiser nogle af disse ting, så prøv at skære dem væk i en måned eller to og se, om du bemærker nogen væsentlige ændringer i dit udseende.
- Mælkeprodukter som sødmælk og græsk yoghurt. Disse kan meget ofte hindre din evne til at se skåret ud. Selv om proteinindholdet er højt, vil de ikke få dig derhen, hvor du skal hen.
- Frugter som bananer. Jeg ved godt, at dette måske lyder lidt skørt, men frugter er ikke det sundeste, du kan spise, hvis du ønsker at tabe dig. De er fyldt med sukker og giver ofte et negativt udbytte. Selv om vi anbefaler æbler på grund af deres negative kalorieregnskab, bør al frugt (primært på grund af deres iboende sukker) spises med måde.
- Proteinbarer. Selv om det er vigtigt at få den rette mængde protein ind i kosten, er proteinbarer ofte den værste måde at gøre det på. Så mange er nemlig fyldt med sukker og kulhydrater. Der er nogle få undtagelser, men de er få og langt fra hinanden.
Så, er du skyldig i at spise nogen af de 6 fødevarer ovenfor? Husk, at du for at komme i form (og udvikle den svært opnåelige sixpack) er nødt til at parre en sund kost med motion. Så hvis du er træt af at være usund og ønsker at komme i dit livs bedste form, er en af de bedste måder at gøre det på, at begynde at træne kampsport. Ikke alene vil du forbrænde fedt, mens du opbygger muskler, du vil også have det sjovt ved at lære praktiske selvforsvarsfærdigheder, som du kan bruge. Giv kampsport en chance, og tilmeld dig en gratis prøvetime i dag!
Book din gratis prøvetime med vores verdensmestre nedenfor!
Hvis du har andre spørgsmål vedrørende Evolve MMA og de programmer vi tilbyder, kan du komme i kontakt med vores medlemsansvarlige på følgende steder:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapore 049568
Telefon:
(65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Telefon:
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Telefon: (65) 6536 4556
Evolve MMA (ONE KM)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 ONE KM
Singapore 437157
Telefon: (65) 6288 2293
Evolve MMA (PoMo Mall)
1 Selegie Road
#03-11 PoMo Mall
Singapore 188306
Telefon: (65) 6288 2293
(65) 6337 0082