Běhejte opatrně do kopce
Běh do kopce je skvělý trénink, ale dbejte na to, abyste ho postupně zvyšovali, abyste předešli zraněním. Buďte opatrní při příliš rychlém běhu z kopce, který může často vést k většímu počtu zranění než běh do kopce!
Předcházejte opakovaným zraněním
Sportovcům, kteří již dříve zažili zranění kotníku, může pomoci používání ortézy nebo pásky, abyste předešli opakovaným zraněním kotníku.
Poslouchejte své tělo
Pocítíte-li při sportu bolest nohou a kotníků, přestaňte s aktivitou nebo ji změňte, dokud bolest neustoupí. Také pokud jste byli zraněni, měli byste před návratem ke sportu absolvovat období rehabilitace a tréninku, abyste předešli opakovaným zraněním.
Zranění při běhu a tenisu
Zranění při běhu a tenisu zahrnují podvrtnutí kotníku, zánět Achillovy šlachy a plantární fascitidu. Podvrtnutí kotníku, částečné nebo úplné přetržení některého z vazů zodpovědných za oporu a stabilizaci hlezenního kloubu, je obvykle důsledkem přistání na nerovném povrchu a nešikovného natočení nohy.
K poranění Achillovy šlachy, nejsilnější a největší šlachy, která spojuje zadní část lýtkového svalu s patní kostí, dochází z přetížení a obvykle se jedná o akutní zánět nebo částečné natržení. Pokud je šlacha slabá, může při správné síle prasknout.
Obvykle také dochází k zánětu plantární fascie, houževnaté tkáně, která udržuje klenbu chodidla a vede od paty k prstům, což má za následek bolest paty nebo klenby.
Běžci mohou mít také poranění šlach nebo vazů nacházejících se na vnější a vnitřní straně kotníku a námahové zlomeniny kostí chodidla. Při běhu nemusí ke zlomenině nohy stačit jediný incident, nicméně v průběhu času může opakování abnormálních sil nebo zátěže způsobit oslabení nebo zlomeninu kosti. Pět až 15 % všech běžeckých zranění tvoří stresové zlomeniny. Z těchto zranění se 49 procent vyskytlo u těch, kteří běhali 25 až 44 mil týdně.
Fotbalová zranění
Na rozdíl od zranění chodidla a kotníku při tenise a běhu, která jsou obvykle přetěžováním, jsou fotbalová zranění často důsledkem úrazu, například přímého úderu do dolní části nohy. Vzhledem k tomu, že fotbal je kontaktní sport, jsou zranění způsobená nárazem do jiného hráče běžná a tvoří 30 % všech fotbalových zranění.
Zranění kotníku ve fotbale tvoří 20 až 30 % všech fotbalových zranění – nejčastěji se jedná o podvrtnutí kotníku. U fotbalistů se také může vyskytnout tzv. turf toe, což je podvrtnutí, které vzniká v důsledku naražení palce při běhu nebo nesprávného nasazení kopaček.
Léčba
Léčba těchto zranění se liší v závislosti na závažnosti zranění. Většinu natažení a podvrtnutí lze léčit pomocí klidu, ledu, komprese a elevace (RICE). Středně těžké až těžké případy však mohou vyžadovat určitou formu imobilizace, například ortézu nebo sádru. Některá zranění, která se nezhojí v očekávaném časovém horizontu, mohou vyžadovat operaci.
Při zranění nohy a kotníku je důležité co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc, zejména pokud kvůli němu kulháte nebo dochází k otokům. Rychlá a vhodná léčba a rehabilitace zajistí nejlepší možné zotavení.