Sist uppdaterad den 14 mars 2021 av admin
Du gillar att börja eller avsluta dagen med en skön dusch. På senare tid har du experimenterat med kallare duschar, eftersom du har hört att du kan förlora fett och till och med bränna kalorier genom att vrida på den kalla ratten. Är det möjligt att du förbränner fler kalorier under en kall dusch än under en varm? Om så är fallet, hur många?
När du tar en kall dusch som är minst fem minuter lång kan du förbränna 75 kalorier. Den genomsnittliga mängden kalorier som bränns under en 15-minuters dusch i varmt vatten är mycket mindre än så, vilket gör kallduschen mer effektiv för viktminskning.
Är du nyfiken på varför det tar betydligt kortare tid att förbränna fler kalorier när du tar en kalldusch jämfört med en varm dusch? Om så är fallet vill du fortsätta läsa. Vi berättar allt du behöver veta om kalla duschar för kaloriförbränning och viktminskning i den här artikeln!
Hur många kalorier kan du förbränna när du tar en kall dusch? (Förbränner duschning kalorier?)
Kallduschar känns extremt obekväma till en början, som en chock för systemet. Du vill hålla dig till dem för deras hälsofördelar, men hur många kalorier kommer du att förbränna för dina ansträngningar?
Det beror på några saker. Om vattentemperaturen är minst 60 grader Fahrenheit och din dusch producerar fem liter vatten per minut är det möjligt att förbränna 75 kalorier på fem minuter.
Om du räknar på det kan det omvandlas till ungefär 900 kalorier per 60 minuter. Naturligtvis kommer ingen att tillbringa en timme i en iskall dusch. Det skulle inte bara vara hemskt för hälsan, utan det skulle också vara en absolut eländig upplevelse. Vi rekommenderar det inte.
Trots allt förbränner du kalorier under en varmare dusch också. Det beror på att våra kroppar tenderar att bränna kalorier genom att göra alla möjliga saker som inte är motion. Även när vi sover förbränner vi kalorier. Ganska häftigt, eller hur?
Enligt en artikel publicerad på jobbresursen Ladders är den genomsnittliga tiden som människor spenderar i duschen ungefär åtta eller nio minuter. Om du behåller det kalla vattnet under hela din dusch skulle det vara ungefär 150 kalorier som förbränns enbart genom att duscha!
Vad sägs om att du håller dig till varma duschar för tillfället. Vilken typ av kaloriförbränning är du ute efter? Om du skulle spendera 15 minuter med att duscha i varmare vatten kan du förbränna 62 kalorier. Det är inte dåligt, men det är mycket mer fördelaktigt att ta en kall dusch om du vill bränna fler kalorier. Kom ihåg att du förbränner 75 kalorier på fem minuter. Om du arbetar dig upp till 15 minuter i en dusch som är 60 grader eller lägre kan du potentiellt bränna mer än 225 kalorier.
Är kalla duschar bra för dig?
Hur kall behöver en kall dusch vara?
Hur man tar en kall dusch utan att frysa
Varför förbränner kroppen extra kalorier i en kall dusch?
Vi förbränner kalorier oavsett vattentemperaturen i duschen, men det är uppenbart att fler kalorier bränns när vi tar en kall dusch. Varför är det så?
Det har att göra med något som vi har berört tidigare: brunt fett. Om du missat tidigare inlägg om ämnet är brun fettvävnad eller brunt fett något som många vuxna människor har. Våra kroppar innehöll mer av detta fett när vi var spädbarn eftersom brunt fett används för att producera värme.
Hur håller fett oss varma? Genom att förbränna en källa, till exempel kalorier, förstås. Brunt fett innehåller många mitokondrier som ansvarar för att bränna inte bara kalorier utan även fett. Om din kropp bara hade två uns brunt fett är det möjligt att du varje dag skulle kunna förbränna ungefär 500 kalorier enbart genom det bruna fettet.
Det finns dock flera problem som uppstår i samband med vårt bruna fett. För det första, när vi mognar in i vuxen ålder, tar kroppens reserver av brunt fett slut. Dessutom är brunt fett inte ständigt aktivt. Även om det vore trevligt om det var så är det inte fallet.
Om du tänker på brunt fett som en fin röd knapp att trycka på, hur skulle du då slå på den knappen? Eftersom brunt fett förbränner kalorier för att generera värme är det logiskt att våra kroppar måste vara kalla för att aktivera den. Detta inkluderar att ta kalla duschar. Faktum är att nästa gång du duschar, var särskilt noga med att låta det kalla vattnet slå mot rygg, nacke och axlar. Hos vuxna kan detta vara de områden på vår kropp som har mest brunt fett.
Det kan låta som att en kall dusch är ett mirakel om du försöker gå ner i vikt och bränna fett, eller hur? Även om du kan förbränna en del bra kalorier genom att ta en kalldusch betyder det inte alls att du ska avstå från en näringsriktig kost och motion för dina viktminskningsmål.
Det finns en ganska övertygande anledning till det. Viss forskning stöder att de som är överviktiga eller till och med feta tenderar att ha mindre brunt fett än personer med lägre vikt.
En kalldusch kommer med största sannolikhet att förstärka dina ansträngningar att gå ner i vikt. Med tanke på att vi alla inte har samma bruna fettreserver kommer resultaten inte att bli desamma för alla över hela linjen.
Övriga fördelar med kalldusch
Det kalla vattnet har många fördelar som kan leda till ett friskare jag.
Här kommer en översikt över dessa fördelar:
- Gör dig på humör att sova: Om du tar dina kallduschar ungefär en timme före sänggåendet är det möjligt att kylan kan göra dig sömnig. Din kropp producerar sömnsignaler som skickar dig till drömlandet. Du kanske till och med får en sömn av bättre kvalitet. Låt det kalla vattnet rinna i 10 minuter för att njuta av denna effekt.
- Friskare hår och hud: Vill du ha finare hår och hud? Håll då händerna borta från det varma duschhandtaget. Vi kan minska den naturliga oljeförlusten när vi duschar i kallt vatten så att både vårt hår och vår hud är som bäst.
- Kan hjälpa våra muskler att återhämta sig snabbare: Om du vaknar upp öm dagen efter ett hårt träningspass behöver dina muskler återhämta sig. Det är möjligt att kallt duschande efter träningspasset kan utlösa den återhämtningen snabbare. Kylan minskar mjölksyran och ökar cirkulationen, vilket båda ökar kroppens återhämtningshastighet.
- Ökar testosteron- och spermaproduktionen: Män, var uppmärksamma. Man tror att kalla duschar kan öka antalet spermier och testosteron. Värme har med stor sannolikhet den motsatta effekten.
- Minskar stress: Letar du efter en bra stressdämpare? Prova en kalldusch! Med mindre urinsyra och mer glutation i blodet verkar vår stress bara smälta bort i det kalla vattnet.
Slutsats
På bara fem minuter kan du förbränna så mycket som 75 kalorier genom att ta en dusch som är minst 60 grader varm. Med tanke på att din kropp bränner ungefär 62 kalorier under en 15 minuters varm dusch är detta ganska anmärkningsvärt. Anledningen till att kaloriförbränningen sker beror på vårt bruna fett, som använder kalorier för värme. Kall exponering aktiverar vårt förråd av brunt fett.
Och även om kalla duschar troligen inte kommer att leda till extrem viktnedgång på egen hand, är de ett bra komplement till en bra kost och mycket motion. De har också andra hälsofördelar. Förhoppningsvis är du övertygad om att själv börja ta fler kallduschar! Lycka till.