Ultimo aggiornamento del 14 marzo 2021 da admin
Ti piace iniziare o finire la giornata con una bella doccia. Recentemente, hai sperimentato con docce più fredde, come hai sentito che si può perdere grasso e anche torcia calorie da manovrare quella manopola fredda. È possibile che bruci più calorie durante una doccia fredda che una calda? Se sì, quante?
Quando si fa una doccia fredda lunga almeno cinque minuti, si possono bruciare 75 calorie. La quantità media di calorie bruciate durante una doccia di 15 minuti in acqua calda è molto inferiore, rendendo la doccia fredda più efficace per la perdita di peso.
Sei curioso di sapere perché ci vuole molto meno tempo per bruciare più calorie quando si fa una doccia fredda rispetto a una calda? Se è così, allora vorrai continuare a leggere. Ti diremo tutto quello che devi sapere sulle docce fredde per bruciare calorie e perdere peso in questo articolo!
Quante calorie puoi bruciare facendo una doccia fredda? (la doccia brucia calorie?)
Le docce fredde sono estremamente scomode all’inizio, come uno shock al sistema. Vuoi continuare ad usarle per i loro benefici sulla salute, ma quante calorie brucerai per i tuoi sforzi?
Questo dipende da alcune cose. Se la temperatura dell’acqua è di almeno 60 gradi Fahrenheit e la tua doccia produce cinque galloni di acqua al minuto, allora è possibile bruciare 75 calorie in cinque minuti.
Se fai i conti, questo si trasforma in circa 900 calorie per 60 minuti. Naturalmente, nessuno passerà un’ora in una doccia ghiacciata. Non solo sarebbe orribile per la tua salute, ma sarebbe un’esperienza assolutamente miserabile. Non lo consigliamo.
Dopo tutto, si bruciano calorie anche durante una doccia più calda. Questo perché il nostro corpo tende a bruciare calorie facendo ogni sorta di cose che non sono esercizi. Anche quando dormiamo, bruciamo calorie. Piuttosto fico, eh?
Secondo un articolo pubblicato su Ladders, la quantità media di tempo che le persone passano sotto la doccia è di circa otto o nove minuti. Mantenendo l’acqua fredda per tutta la durata della doccia, sarebbero circa 150 le calorie bruciate dalla sola doccia!
Diciamo che per ora ti sei attenuto alle docce calde. Che tipo di combustione calorica ti aspetta? Se dovessi passare 15 minuti sotto la doccia in acqua più calda, potresti bruciare 62 calorie. Non è male, ma è molto più vantaggioso fare una doccia fredda se vuoi bruciare più calorie. Ricorda che si bruciano 75 calorie in cinque minuti. Se lavorassi fino a 15 minuti in una doccia di 60 gradi o più bassa, potresti potenzialmente bruciare più di 225 calorie.
Le docce fredde fanno bene?
Quanto deve essere fredda una doccia fredda?
Come fare una doccia fredda senza congelare
Perché il tuo corpo brucia più calorie in una doccia fredda?
Bruciamo calorie indipendentemente dalla temperatura dell’acqua della nostra doccia, ma è chiaro che si bruciano più calorie quando si fa una doccia fredda. Perché?
Ha a che fare con qualcosa che abbiamo toccato prima: il grasso bruno. Se vi siete persi i post precedenti sull’argomento, il tessuto adiposo bruno o grasso bruno è qualcosa che molti adulti umani hanno. I nostri corpi contenevano più di questo grasso quando eravamo bambini perché il grasso bruno viene utilizzato per produrre calore.
Come fa il grasso a tenerci caldi? Bruciando una fonte come le calorie, naturalmente. Il grasso bruno contiene molti mitocondri responsabili della combustione non solo delle calorie, ma anche del grasso. Se il tuo corpo avesse solo due etti di grasso bruno, è possibile che ogni giorno, potresti bruciare circa 500 calorie solo attraverso il grasso bruno.
Ci sono diversi problemi che sorgono in relazione al nostro grasso bruno, però. Per esempio, quando maturiamo in età adulta, le riserve di grasso bruno del nostro corpo si esauriscono. Inoltre, il grasso bruno non è costantemente attivo. Sarebbe bello se lo fosse, ma non è così.
Se pensi al grasso bruno come a un bel pulsante rosso da premere, come faresti ad accendere quel pulsante? Poiché il grasso bruno brucia calorie per generare calore, ha senso che il nostro corpo debba essere freddo per attivarlo. Questo include fare docce fredde. Infatti, la prossima volta che fate la doccia, fate attenzione a far battere l’acqua fredda su schiena, collo e spalle. Negli adulti, queste possono essere le aree del nostro corpo con la maggior parte del grasso bruno.
Può sembrare che una doccia fredda sia un miracolo se stai cercando di perdere peso e bruciare i grassi, giusto? Mentre si possono bruciare alcune buone calorie facendo una doccia fredda, questo non significa affatto che si dovrebbe rinunciare a una dieta nutriente e all’esercizio fisico per i propri obiettivi di perdita di peso.
C’è una ragione abbastanza convincente per questo. Alcune ricerche sostengono che coloro che sono in sovrappeso o addirittura obesi tendono ad avere meno grasso bruno rispetto agli individui con un peso inferiore.
Una doccia fredda aumenterà molto probabilmente i vostri sforzi di perdita di peso. Dato che non tutti abbiamo le stesse riserve di grasso bruno, i risultati non saranno gli stessi per tutti.
Altri benefici delle docce fredde
L’acqua fredda ha molti benefici che possono portare a una persona più sana.
Ecco una panoramica di questi benefici:
- Vi fa dormire: Se si programmano le docce fredde un’ora o giù di lì prima di andare a letto, è possibile che il freddo ti renda sonnolento. Il tuo corpo produce segnali di sonno che ti manderanno nel mondo dei sogni. Potresti anche godere di una migliore qualità del sonno. Tieni l’acqua fredda in funzione per 10 minuti per godere di questo effetto.
- Capelli e pelle più sani: Vuoi capelli e pelle più belli? Allora tieni le mani lontane dalla manopola della doccia calda. Possiamo diminuire la perdita naturale di olio quando facciamo la doccia in acqua fredda, così sia i nostri capelli che la nostra pelle sono al meglio.
- Può aiutare i nostri muscoli a recuperare prima: Se ti svegli dolorante il giorno dopo un duro allenamento, i tuoi muscoli hanno bisogno di recuperare. È possibile che fare la doccia fredda dopo l’allenamento possa innescare il recupero prima. Il freddo riduce l’acido lattico e stimola la circolazione, entrambi migliorando il tasso di recupero del corpo.
- Aumenta il testosterone e la produzione di sperma: Uomini, prestate attenzione. Si ritiene che le docce fredde possano aumentare il numero di spermatozoi e il testosterone. Il calore ha molto probabilmente l’effetto opposto.
- Riduce lo stress: Cerchi un ottimo antistress? Prova una doccia fredda! Con meno acido urico e più glutatione nel nostro sangue, il nostro stress sembra sciogliersi nell’acqua fredda.
Conclusione
In soli cinque minuti, puoi bruciare fino a 75 calorie facendo una doccia di almeno 60 gradi. Dato che il tuo corpo brucia circa 62 calorie in 15 minuti di doccia calda, questo è abbastanza degno di nota. Il motivo per cui si bruciano le calorie è dovuto al nostro grasso bruno, che usa le calorie per riscaldarsi. L’esposizione al freddo attiva la nostra riserva di grasso bruno.
Mentre le docce fredde probabilmente non porteranno a una perdita di peso estrema da sole, sono un bel supplemento a una buona dieta e un sacco di esercizio. Hanno anche altri benefici per la salute. Speriamo che tu sia convinto di iniziare a fare più docce fredde! Buona fortuna.