Második frissítés: 2021. március 14., admin
Szereted a napodat egy kellemes zuhanyozással kezdeni vagy befejezni. Mostanában kísérletezel a hidegebb zuhanyokkal, mivel azt hallottad, hogy a hideg gombot tekergetve zsírt veszíthetsz és még kalóriákat is égethetsz. Lehetséges, hogy több kalóriát égetsz el egy hideg zuhany alatt, mint egy melegben? Ha igen, mennyit?
A legalább öt percig tartó hideg zuhany alatt 75 kalóriát lehet elégetni. A 15 perces, meleg vízben történő zuhanyzás során elégetett kalóriák átlagos mennyisége ennél jóval kevesebb, így a hideg zuhany hatékonyabb a fogyás szempontjából.
Kíváncsi vagy, miért kell sokkal kevesebb idő ahhoz, hogy több kalóriát égess el egy hideg zuhany alatt, mint egy melegben? Ha igen, akkor érdemes tovább olvasnod. Ebben a cikkben mindent elmondunk, amit a kalóriaégetéshez és fogyáshoz szükséges hideg zuhanyról tudni kell!
Hány kalóriát lehet elégetni hideg zuhanyozással? (éget-e kalóriát a zuhanyzás?)
A hideg zuhanyozás elsőre rendkívül kellemetlen érzés, mintha sokkot kapna a szervezet. Az egészségügyi előnyei miatt szeretné betartani, de hány kalóriát éget el az erőfeszítéseiért?
Ez néhány dologtól függ. Ha a víz hőmérséklete legalább 60 Fahrenheit-fokos, és a zuhany alatt percenként öt gallon víz folyik, akkor öt perc alatt 75 kalóriát lehet elégetni.
Ha kiszámolod, ez nagyjából 900 kalóriát jelent 60 perc alatt. Persze senki sem fog egy órát egy jéghideg zuhany alatt tölteni. Az nem csak az egészségednek lenne szörnyű, de abszolút nyomorult élmény lenne. Nem ajánljuk.
Amellett a melegebb zuhany alatt is égetünk kalóriát. Ez azért van, mert a testünk hajlamos kalóriákat égetni mindenféle olyan dologgal, ami nem testmozgás. Még alvás közben is égetünk kalóriát. Elég menő, nem?
A Ladders álláskereső oldalon megjelent cikk szerint az emberek átlagosan nyolc-kilenc percet töltenek a zuhany alatt. Ha a hideg vizet a zuhanyzás teljes időtartama alatt fenntartja, az körülbelül 150 kalóriát éget el csak a zuhanyozással!
Tegyük fel, hogy egyelőre marad a meleg zuhanyzásnál. Milyen kalóriaégetéssel számolsz? Ha 15 percig melegebb vízben zuhanyoznál, akkor 62 kalóriát égethetnél el. Ez nem rossz, de sokkal előnyösebb hideg zuhanyozni, ha több kalóriát akarsz elégetni. Ne feledd, hogy öt perc alatt 75 kalóriát égetsz el. Ha 15 percig dolgoznál egy 60 fokos vagy annál alacsonyabb hőmérsékletű zuhany alatt, akkor potenciálisan több mint 225 kalóriát égethetnél el.
Jót tesz neked a hideg zuhany?
Hogyan kell hidegnek lennie a hideg zuhanynak?
Hogyan zuhanyozz hidegen anélkül, hogy megfagynál
Miért éget a tested extra kalóriákat hideg zuhany alatt?
A zuhanyzás vízhőmérsékletétől függetlenül kalóriákat égetünk el, de az egyértelmű, hogy több kalóriát égetünk el, ha hideg zuhanyt viselünk el. Miért van ez?
Azzal függ össze, amit már korábban is érintettünk: a barna zsírral. Ha lemaradtál a témával kapcsolatos korábbi bejegyzésekről, a barna zsírszövet vagy barna zsír olyasmi, amivel sok felnőtt ember rendelkezik. A testünkben több volt ebből a zsírból, amikor csecsemők voltunk, mert a barna zsír a meleg előállítására szolgál.
Hogyan tart minket melegen a zsír? Természetesen egy forrás, például a kalória elégetésével. A barna zsír sok mitokondriumot tartalmaz, amelyek nemcsak a kalóriák, hanem a zsír elégetéséért is felelősek. Ha a testünkben csak két uncia barna zsír lenne, lehetséges, hogy naponta nagyjából 500 kalóriát égethetnénk el csak a barna zsír révén.
A barna zsírral kapcsolatban azonban több probléma is felmerül. Egyrészt, ahogy felnőtté válunk, testünk barna zsírkészletei kimerülnek. Emellett a barna zsír nem folyamatosan aktív. Bár jó lenne, ha így lenne, de nem ez a helyzet.
Ha úgy gondolunk a barna zsírra, mint egy szép piros gombra, amit megnyomhatunk, hogyan kapcsoljuk be ezt a gombot? Mivel a barna zsír kalóriát éget a hőtermeléshez, logikus, hogy a testünknek hidegnek kell lennie ahhoz, hogy aktiváljuk. Ez magában foglalja a hideg zuhanyzást is. Valójában, amikor legközelebb zuhanyozol, különösen ügyelj arra, hogy a hideg víz a hátadra, a nyakadra és a vállaidra csapjon. Felnőtteknél ezek lehetnek a testünk azon területei, ahol a legtöbb barna zsír található.
Ez úgy hangozhat, hogy a hideg zuhany csodát tesz, ha fogyni és zsírt égetni akarsz, igaz? Bár egy hideg zuhany alatt jó néhány kalóriát elégethetsz, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a fogyási céljaid érdekében le kellene mondanod a tápláló étrendről és a testmozgásról.
Ezeknek elég meggyőző okuk van. Egyes kutatások alátámasztják, hogy a túlsúlyos vagy akár elhízott személyek általában kevesebb barna zsírral rendelkeznek, mint az alacsonyabb testsúlyú egyének.
A hideg zuhany nagy valószínűséggel fokozza a fogyókúrás erőfeszítéseket. Tekintettel arra, hogy nem mindannyian rendelkezünk ugyanolyan barna zsírkészletekkel, az eredmények nem lesznek azonosak mindenki számára mindenhol.
A hideg zuhany egyéb előnyei
A hűvös víznek számos előnye van, amelyek egészségesebbé tehetnek téged.
Itt egy áttekintés ezekről az előnyökről:
- Kedvet csinál az alváshoz: Ha a hideg zuhanyt lefekvés előtt egy órával időzíted, lehetséges, hogy a hideg elálmosít. A tested olyan alvásjeleket termel, amelyek álomországba küldenek. Még az is lehet, hogy jobb minőségű alvást élvezhetsz. Hagyja a hideg vizet 10 percig folyni, hogy élvezze ezt a hatást.
- Egészségesebb haj és bőr: Szebb hajat és bőrt szeretne? Akkor ne nyúljon a meleg zuhanygombhoz. Csökkenthetjük a természetes olajveszteséget, ha hideg vízzel zuhanyozunk, így hajunk és bőrünk is a legjobb formáját hozza.
- Segíthet izmainknak hamarabb regenerálódni: Ha egy kemény edzés utáni napon fájdalmasan ébredünk, az izmainknak szükségük van a regenerálódásra. Lehetséges, hogy az edzés utáni hideg zuhanyzás beindíthatja ezt a regenerálódást, hogy hamarabb megtörténjen. A hideg csökkenti a tejsavat és fokozza a keringést, mindkettő fokozza a szervezet regenerálódási ütemét.
- Felpörgeti a tesztoszteron- és spermatermelést: Férfiak, figyelem! Úgy tartják, hogy a hideg zuhany növelheti a spermaszámot és a tesztoszteronszintet. A melegnek nagy valószínűséggel ellenkező hatása van.
- Csökkenti a stresszt: Nagyszerű stresszoldót keresel? Próbálja ki a hideg zuhanyt! Mivel kevesebb húgysav és több glutation van a vérünkben, a stresszünk mintha csak úgy elolvadna a hideg vízben.
Következtetés
Öt perc alatt akár 75 kalóriát is elégethetsz, ha legalább 60 fokos zuhany alá mész. Tekintettel arra, hogy a szervezeted körülbelül 62 kalóriát éget el egy 15 perces meleg zuhany alatt, ez igen figyelemre méltó. A kalóriaégetés oka a barna zsírszövetünknek köszönhető, amely a kalóriákat melegítésre használja fel. A hidegnek való kitettség aktiválja a barna zsírkészletünket.
A hideg zuhanyzás önmagában valószínűleg nem vezet extrém fogyáshoz, de jó kiegészítője a helyes étrendnek és a sok testmozgásnak. Más egészségügyi előnyei is vannak. Remélhetőleg meggyőzött arról, hogy kezdj el te is több hidegzuhanyt venni! Sok szerencsét.