Omkring en fjärdedel av de barn som träffar en gastroenterologisk barnläkare har problem med att bajsa.
Det är nästan alltid förstoppning, säger Christine Waasdorp Hurtado, MD, en gastroenterologisk barnläkare vid Children’s Hospital Colorado. Oftast kan det inte spåras till en medicinsk orsak.
Snarare är det för lite vatten och fibrer som leder till hårda, smärtsamma bajsar. Det får barnen att vilja hålla i den, vilket gör problemet värre. Resultatet blir hårdare och mindre frekventa bajsningar samt smärta i nedre delen av buken. Barn med svår buksmärta behöver naturligtvis medicinsk hjälp, men förstoppning är i allmänhet ganska lätt att åtgärda.
”Jag ägnar mycket tid åt att prata om kostförändringar som hjälper barnen att bajsa”, säger dr Waasdorp Hurtado.
Den viktigaste förändringen är mer vatten och fibrer.
Vad är det som är så bra med fibrer?
Fibrerna är i princip växternas skelett, och de ger grönsakerna deras struktur och form. Eftersom människor saknar matsmältningsenzymer för att bryta ner dem, passerar de två typerna av fibrer – lösliga och olösliga – nästan intakta genom matsmältningskanalen.
Det är därför de är så viktiga för bajsandet. Lösliga fibrer drar till sig vatten, mjukar upp bajset och gör det lättare att passera, medan icke-lösliga fibrer tillför ”bulk” till bajset och hjälper det att röra sig snabbt och smidigt genom tarmen.
Frukter med hög fiberhalt
Alla växter har fibrer, men vissa hjälper mer än andra. Frukter som börjar på bokstaven ”p” brukar av en slump hjälpa mest: persikor, plommon, päron, ananas, papaya och – den stora fadern av dem alla – katrinplommon.
”Det är verkligen sant. Juice från katrinplommon är bäst”, säger dr Waasdorp Hurtado. Förutom en stor portion av båda typerna av fibrer innehåller katrinplommon sorbitol, ett naturligt laxermedel som fungerar genom att dra in vatten i tjocktarmen. Chiafrön är också effektiva.
Dessa frukter är förstås goda och hälsosamma i sig själva, men om du behöver hjälp att få dina barn att äta dem kan du prova dessa kombinationer:
Frukost
- Toppa skivade persikor med grekisk yoghurt och honung.
- Tillägg hackade katrinplommon till fiberrika frukostflingor med fullkorn.
Smoothies
- Gör en tropisk smoothie genom att mixa bitar av skalad papaya och ananas; tillsätt grekisk yoghurt och lite apelsinjuice och purera till en slät smoothie.
- Gör en grön smoothie med skalat päron, ananas, spenat och vatten eller mjölk.
Snacks
- Bred nöt- eller solrososmör på päronskivor; skär katrinplommon i små bitar och lägg dem ovanpå för att få en variant på ”myror på en stock”.”
- Lägg katrinplommon, torkad papaya och torkad ananas till en burk med blandade nötter för omedelbar trail mix.
Fruktsallad
- Skala och skär plommon, persikor, ananas, papaya och päron i små bitar. Lägg dem i en stor skål. Pressa lite citronsaft och ringla över lite honung. För extra smak, strö över färsk, hackad basilika.
Fiber varje dag håller doktorn borta
I svåra fall rekommenderar dr Waasdorp Hurtado icke-stimulerande laxermedel som Miralax, som i princip är en superladdad fiberboost. För de flesta fall av förstoppning räcker det dock med mer av vilken frukt eller grönsak som helst. Samma sak gäller för fullkorn som fullkorn och majs (snarare än raffinerade som vitt mjöl, där det mesta av fibrerna har tagits bort).
En bra tumregel för fiberintag i gram är att ta år i ålder och lägga till fem – så en femåring bör få 10 gram varje dag. Bara ett medelstort äpple innehåller nästan hälften av den mängden.
De flesta amerikanska barn får inte tillräckligt med fibrer. Att se till att de gör det, säger dr Waasdorp Hurtado, är viktigt för att hålla dem vid god hälsa – även om de verkar bajsa bra.