Vi vill alla se ut som en superhjälte utan skjorta. Det finns väldigt få visuella signaler som är lika bra som att visa upp en strimlad uppsättning magmuskler. Att ha ett sexpack är en enorm egohöjning och kommer garanterat att få uppmärksamhet, oavsett om du är man eller kvinna. Det finns en anledning till att en skuren mage är ett så effektivt sätt att få uppmärksamhet – de är svåra att få och därför relativt sällsynta. Ett sexpack kräver inte bara en betydande mängd träning och fysisk ansträngning, utan det kräver också smart ätande och självkontroll.
Här på Evolve Daily har vi redan täckt magsprängande övningar, samt vilka livsmedel du bör försöka fokusera på för att få cut, men det finns fortfarande en mer kritisk pusselbit till detta pussel – de livsmedel du måste undvika om du vill avslöja dessa magmuskler. Du kan ha en fast mage och kan äta alla de livsmedel vi föreslagit, men om du inte tar bort specifika saker från din kost kommer du aldrig att få den sexiga definition du söker.
Högkaloriska och kolhydratrika livsmedel finns förstås med på den här listan, men det kan finnas några som överraskar dig. Så utan vidare är här vår lista över sexpack-dödande livsmedel som du måste undvika:
1) Alkohol
Vi börjar med den stora. När man lär känna tillräckligt många fighters och atleter vet man att konceptet ”jobba hårt, spela hårdare” gäller för många. Även om det är viktigt att kunna koppla av och slappna av efter stressen från arbete eller träning kan det vara allvarligt begränsande att göra det med alkohol i flera avseenden – inklusive att få det där sexpacket. Detta kanske låter som hädelse för många av er, men att stryka alkohol ur kosten kan avsevärt förbättra många aspekter av din träning och fysik.
De flesta är medvetna om att öl är fullproppad med både kalorier och kolhydrater, och om du regelbundet dricker öl och försöker få ett sixpack kan du lika gärna försöka simma uppför ett vattenfall, men även spritdrycker kan göra det svårt för din kropp att skära ner övervikt. Även om alkohol i sig själv är mindre än tio kalorier prioriterar din kropp den för metabolisering. Detta övertagande av prioriteringar innebär att den hindrar dig från att förbränna lagrat fett.
Flera studier kopplar också alkohol till pauser i din kost. Förlusten av självkontroll som gör det så roligt är också troligt att det leder till att du frossar i kycklingvingar och pizza. Det är en dubbel kombination mot en mer framträdande mage.
Och låt oss vara ärliga, dagen efter en kväll med drickande, tränar du verkligen på topp?
2) Sockerladdade vätskor (läsk, saft)
De flesta vet att läsk är laddad med socker, och därmed kalorier, som gör att du packar på dig kilona snabbt. Men det är inte bara läsk du måste se upp med. Även om de flesta fruktjuicer är fulla av vitaminer är de också fulla av socker. Att dricka en flaska fruktjuice kan ofta ge dig lika många kalorier som en enda måltid med magert kött och grönsaker. Försök att hålla dig till grönsaksjuicer med lågt sockerinnehåll om du måste ha en smaksatt dryck och håll dig så långt borta från läsk som möjligt.
Dietläsk är inte mycket bättre och bör också undvikas. Även om dietläsk kommer att vara kalorisnålt, kan de ersättande sockerarter som de använder sig av göra stor skada på kroppen. Det finns till och med studier som direkt korrelerar dietläsk till att få mer fett runt midjan! Den länkade forskningen visar att läskdrickare som dricker dietläsk kan förvänta sig upp till tre gånger mer bukfett än de som håller sig till vatten. Allt som innehåller konstgjorda sockerarter som sackarin måste undvikas.
3) Snabbmat
Detta är en självklarhet. Snabbmat är full av socker, fett, kolhydrater och allt annat som leder till en större tarm. Maten är också korrelerad till lägre energinivåer och skapar en nedåtgående spiral av fett- och sockerberoende och sämre träningsresultat.
4) Kolhydrattunga livsmedel
Vi berörde detta lite grann med öl och snabbmat, men det är värt att utforska ytterligare. Raffinerad spannmål och kolhydrater finns i en enorm mängd av den mat du äter, och kan hela tiden ha varit den osynliga boven som håller dig tillbaka från att se så bra ut som möjligt. Ta bara en titt på några av dina favoritsnacks, inklusive enkla kex eller en brödskiva, och du kommer att se att de är fulla av kolhydrater. Kolhydrater som inte förbränns tillräckligt omvandlas så småningom till socker och lagras som fett.
Men vissa grönsaker, som rotfrukter, som innehåller mycket kolhydrater är generellt sett okej – andra saker som traditionellt sett betraktas som hälsosamma bör undvikas. Håll dig borta från pasta, ris, bröd, potatis etc.
5) Sockerhaltiga livsmedel
Detta är ett annat uppenbart begrepp och överlappar med läsk och snabbmat, men det finns några högsockriga syndare som kanske inte är så uppenbara. Varor som torkad frukt, konserverad soppa, salladsdressing, granola-bars och tomatsås har alla vanligtvis ett högt sockerinnehåll som kan döda dina chanser till ett definierat sexpack. Gör det till en vana att kontrollera etiketterna på de livsmedel du äter och satsa på de sockerfattiga alternativen till dina favoritmärken.
6) Fel hälsokost
Var försiktig med vad du äter, även om det är märkt som ”hälsosamt”.
Vi måste ha en snabb pratstund om vissa ”hälsokostprodukter” som kan hålla kvar det där extra fettet på din mage. Vissa kroppar bearbetar dessa på olika sätt, så om du äter något av dessa produkter försök att skära bort dem i en månad eller två och se om du märker några betydande förändringar i hur du ser ut.
- Mjölkprodukter som helmjölk och grekisk yoghurt. Dessa kan mycket ofta hindra din förmåga att se snygg ut. Även om proteininnehållet är högt kommer de inte att få dig dit du behöver komma.
- Frukter som bananer. Jag vet att detta kan låta lite galet, men frukter är inte det hälsosammaste du kan äta om du vill gå ner i vikt. De är packade med socker och ger ofta negativ avkastning. Även om vi rekommenderar äpplen på grund av deras negativa kaloriantal bör all frukt (främst på grund av deras inneboende socker) ätas med måtta.
- Proteinbarer. Även om det är viktigt att få in rätt mängd protein i kosten är proteinbarer ofta det sämsta sättet att göra det på. Så många är packade med socker och kolhydrater. Det finns några få undantag, men de är få.
Så, är du skyldig till att äta något av de 6 livsmedlen ovan? Kom ihåg att för att komma i form (och utveckla det där svåra sexpacket) måste du kombinera en hälsosam kost med motion. Så om du är trött på att vara ohälsosam och vill komma i ditt livs bästa form är ett av de bästa sätten att göra det på att börja träna kampsport. Du kommer inte bara att förbränna fett samtidigt som du bygger muskler, du kommer också att ha roligt när du lär dig praktiska självförsvarskunskaper som du kan använda. Ge kampsporten ett försök och anmäl dig till en gratis provklass idag!
Boka din gratis provklass med våra världsmästare nedan!
Om du har några andra frågor om Evolve MMA och de program vi erbjuder kan du komma i kontakt med våra medlemsansvariga på följande platser:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapore 049568
Telefon: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Telefon: (65) 6536 4556
Evolve MMA (ONE KM)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 ONE KM
Singapore 437157
Telefon: (65) 6288 2293
Evolve MMA (PoMo Mall)
1 Selegie Road
#03-11 PoMo Mall
Singapore 188306
Telefon: (65) 6337 0082