Ceasul se dă înainte cu o oră duminică dimineața, pe 14 martie, pentru majoritatea oamenilor din SUA. Acesta nu este un gând atrăgător pentru cei care au suferit probleme de somn din cauza pandemiei.
Somnul din acest ultim an a fost afectat de o varietate de factori, inclusiv anxietate, programe incoerente și creșterea timpului petrecut în fața ecranelor. Acest lucru ne afectează sănătatea, deoarece obținerea unui somn adecvat este importantă pentru a ne asigura că sistemul nostru imunitar poate respinge și combate infecțiile.
Chiar și înainte de pandemie, aproximativ 40% dintre adulți – între 50 și 70 de milioane de americani – dormeau mai puțin de minimul recomandat de șapte ore pe noapte.
Și, mulți cercetători erau deja îngrijorați de modul în care schimbarea de două ori pe an afectează fiziologia corpului nostru. Academia Americană de Medicină a Somnului, cea mai mare organizație științifică care studiază somnul, a sugerat în octombrie 2020 renunțarea la ora de vară și trecerea la o oră fixă pe tot parcursul anului. În acest fel, ceasurile noastre circadiene interne nu ar fi nealiniate timp de jumătate de an. Și ar elimina riscul de siguranță legat de pierderea somnului la trecerea la ora de vară.
Sunt neurolog la Universitatea din Florida. Am studiat modul în care lipsa de somn poate afecta creierul. În anii 1940, majoritatea adulților americani dormeau în medie 7,9 ore pe noapte. Astăzi, aceasta este de numai 6,9 ore. Altfel spus: În 1942, 84% dintre noi dormeau cele șapte până la nouă ore recomandate; în 2013, procentul a fost de 59%. Pentru a detalia și mai mult, un studiu din ianuarie 2018 al Fitbit a raportat că bărbații au dormit chiar mai puțin pe noapte decât femeile, aproximativ 6,5 ore.
Cazul pentru somn
Problemele cauzate de lipsa somnului merg dincolo de simpla oboseală. Comparativ cu cei care au dormit suficient, adulții care au un somn scurt – cei care dorm mai puțin de șapte ore pe zi – au fost mai predispuși să raporteze 10 afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, obezitate, astm și depresie.
Copiii, care au nevoie de mai mult somn decât adulții, se confruntă cu și mai multe provocări. Pentru a promova o sănătate optimă, copiii între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă între nouă și 12 ore pe zi; adolescenții între 13 și 18 ani, între opt și 10 ore. Dar un sondaj al Fundației Somnului realizat în rândul părinților spune că copiii dorm cu cel puțin o oră mai puțin decât atât. Iar cercetătorii au descoperit că privarea de somn chiar și de o singură oră poate dăuna creierului în dezvoltare al copilului, afectând codificarea memoriei și atenția la școală.
Somnul afectează fiecare dintre sistemele noastre biologice. Consecințe grave pot rezulta în cazul unui somn de proastă calitate. Iată o scurtă listă: Tensiunea arterială poate crește. Riscul de boli coronariene ar putea crește. Sistemul nostru endocrin eliberează mai mult cortizol, un hormon al stresului. Devenim mai excitați de sindromul „luptă sau fugi”. Există o reducere a hormonului de creștere și de menținere a mușchilor. Există o șansă mai mare de creștere a apetitului și de creștere în greutate. Organismul are o toleranță mai mică la glucoză și o rezistență mai mare la insulină; pe termen lung, acest lucru înseamnă un risc crescut de diabet de tip 2.
Privarea somnului este asociată cu o inflamație crescută și cu o scădere a numărului de anticorpi pentru combaterea infecțiilor. De asemenea, poate provoca o scădere a toleranței la durere, a timpului de reacție și a memoriei. Studiile profesionale arată că pierderea somnului poate cauza performanțe slabe la locul de muncă, inclusiv mai multe zile pierdute și mai multe accidente de mașină.
Cercetarea recentă sugerează că procesul de eliminare a deșeurilor din organism se bazează pe somn pentru a scăpa de proteinele dăunătoare din creier, în special de variantele anormale de amiloid. Acestea sunt aceleași proteine care sunt ridicate la pacienții cu Alzheimer. Studiile arată că adulții în vârstă care dorm mai puțin au o acumulare mai mare a acestor proteine în creierul lor.
Pe de altă parte, dormitul suficient ajută organismul în multe feluri, protejându-l împotriva unora dintre aceste efecte dăunătoare și stimulând sistemul imunitar.
Problema cu DST
Cei mai mulți dintre riscurile asociate cu ora de vară au loc primăvara, când dăm ceasul înainte și pierdem o oră de somn. Ideea unei ore naționale permanente pe tot parcursul anului are susținere, dar există dezacorduri cu privire la faptul dacă ora fixă ar trebui să fie ora standard sau ora de vară.
Statele care pledează pentru o oră de vară permanentă sunt, de obicei, cele care se bazează pe turism. Ecologiștii, care favorizează un consum mai mic de energie din cauza încălzirii de dimineață și a aerului condiționat de seară, susțin adesea ora standard permanentă. Grupurile religioase, ale căror ore de rugăciune sunt legate de apusul și răsăritul soarelui, tind, de asemenea, să prefere ora standard permanentă. La fel și mulți educatori, care se opun transportului copiilor la școală în timpul dimineții, când încă este întuneric.
În timp ce vă gândiți ce sistem este cel mai bun pentru un standard național pe tot parcursul anului, luați în considerare acest lucru: Academia Americană de Medicină a Somnului a recomandat să optăm pentru ora standard permanentă – o modalitate mai bună de a ne alinia cu ceasul nostru circadian natural și de a minimiza riscurile pentru sănătate și siguranță.
Și gândiți-vă: Dacă trecem la ora standard permanentă, atunci, pentru prima dată după zeci de ani, nu veți pierde o oră de somn în fiecare primăvară.
Nota editorului: Această poveste este actualizată față de versiunea originală, care a fost publicată la 28 octombrie 2020.
.