- Ghid în zece pași despre cum să slăbești 15 kilograme rapid
- Primul pas: Fă o transformare a frigiderului tău
- Pasul doi: Reaprovizionați-vă
- Pasul trei: Hidratați-vă, hidratați-vă, hidratați-vă!
- Pasul patru: Dați startul pierderii în greutate
- Pasul cinci: Supraveghează-ți mărimea porțiilor
- Pasul șase: Fiți strategici cu privire la momentul în care mâncați ce
- Pasul șapte: Fiți activi
- Pasul opt: Ieșiți în oraș? Aveți un plan pregătit
- Pasul nouă: Stați departe de cântar în fiecare dimineață
- Pasul zece: Nu renunțați!
Ghid în zece pași despre cum să slăbești 15 kilograme rapid
Așa că rochia ta neagră preferată nu ți se potrivește. Poate că fermoarul de la rochia ta de domnișoară de onoare nu urcă până sus.
Ou poate că deodată ai probleme în a închide blugii tăi skinny. Apoi te lovește…Acele Oreo cu umplutură dublă și Netflix te-au ajuns din urmă. Ați acumulat câteva kilograme și trebuie să le pierdeți – rapid.
Veste bună este că, cu o strategie pusă la punct, o atitudine pozitivă și autocontrol, puteți învăța cum să slăbiți 15 kilograme într-o lună. Nu este un lucru ușor, dar cu câțiva pași simpli, puteți vedea rezultate în doar 4 săptămâni.
Primul pas: Fă o transformare a frigiderului tău
Dacă vrei să înveți cum să slăbești 10 kilograme într-o lună sau 15 este cheia. Îndreptați-vă spre frigider și cămară. Începeți prin a scăpa de sucuri, bere, vin și toate celelalte băuturi zaharoase. Aruncă la gunoi pansamentele cremoase pentru salate, bucățile grase de carne, maioneza și brânzeturile procesate. Apoi, dezordonați congelatorul, eliminând toate mesele congelate cumpărate din magazin. Acestea sunt pline de sodiu, ceea ce duce la balonare inutilă. Scapă și de bunătățile dulci, cum ar fi înghețata și batoanele de ciocolată congelate. Produsele de bază din cămară, cum ar fi chipsurile, prăjiturile, pâinea albă, supa la conservă și cerealele cu conținut ridicat de zahăr, de asemenea, trebuie aruncate la gunoi. Ideea este de a elimina mâncarea nesănătoasă – și tentația. Îndepărtarea fiecărei bucățele de mâncare nesănătoasă din casa ta te va pune pe drumul cel bun și te va ajuta să slăbești rapid 15 kilograme.
Pasul doi: Reaprovizionați-vă
O fotografie postată de Lauren Schlusser (@laurenschlusser) pe 24 mai 2016 la 10:10am PDT
Pasați ceva timp de calitate în secțiunea de produse din supermarketul dumneavoastră. Luați o mulțime de verdețuri cu frunze, roșii, morcovi, țelină, cartofi dulci și dovlecei. Fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure, sunt o alegere excelentă, iar pentru o gustare ușoară în deplasare, aruncați în coșul dvs. câteva banane și mere. Hummusul ar trebui să fie în apropiere și este un adaos excelent, deoarece poate fi folosit în atât de multe moduri diferite.
Nu ar trebui să petreceți prea mult timp departe de perimetrul magazinului, deoarece acolo se află cele mai multe lucruri bune. Căutați pe raioane lucruri precum unt de nuci (asigurați-vă că nu există ingrediente adăugate), fulgi de ovăz, pâine germinată și uleiuri sănătoase. Uleiul de nucă de cocos și uleiul de măsline extravirgin sunt ambele alegeri excelente. Legumele congelate sunt o bună soluție de rezervă pe care să o aveți la îndemână atunci când cele proaspete nu sunt disponibile sau când sunteți în criză de timp. Nu uitați să luați condimente uscate, suc de lămâie și oțet balsamic pentru a vă aromatiza mâncarea. De fiecare dată când aveți ocazia, alegeți naturale și integrale în locul celor procesate – o parte importantă în a vă da seama cum să slăbiți 15 kilograme.
În continuare, alegeți proteinele slabe preferate. Pieptul de pui, curcanul tăiat în bucăți și peștele sunt toate alegeri sănătoase și simplu de preparat. Dacă aveți poftă de carne de vită, luați niște filet mignon sau carne tocată, asigurându-vă că este cel puțin 90% slabă.
În secțiunea de lactate, optați pentru ouă, lapte de migdale sau de cocos neîndulcit și iaurt grecesc simplu 1%.
Pasul trei: Hidratați-vă, hidratați-vă, hidratați-vă!
Băutura multă apă este vitală atunci când vine vorba de pierderea în greutate – și doar în general! Asigurați-vă că o beți pe tot parcursul zilei, nu doar la orele de masă. Este ușor să confundați foamea cu setea, iar consumul de apă în mod constant o va menține dreaptă. În timp ce creșterea aportului de apă s-ar putea să nu vă ajute să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, cu siguranță vă va ajuta să atingeți acel obiectiv de pierdere în greutate de 15 kilograme.
Ca regulă generală, urmăriți ca jumătate din greutatea dvs. corporală să fie consumată în apă. Deci, dacă cântăriți 140 de lire sterline, obiectivul dvs. ar trebui să fie de cel puțin 70 de uncii de apă. Dacă acest lucru pare intimidant, stabiliți-vă obiective mici pe parcursul zilei, chiar și marcând o sticlă cu cât de mult doriți să terminați până la o anumită oră. Țintiți o cană la o oră după ce vă treziți, patru căni până la ora prânzului și așa mai departe.
Dacă nu vă place să țineți evidența acestor lucruri, cumpărați una dintre acele sticle mari de apă de 40 de uncii. Odată ce ați umplut-o și ați golit-o de două ori, veți ști că sunteți gata pentru toată ziua.
Mixați puțin, adăugând câteva felii de fructe proaspete în apă.
Pasul patru: Dați startul pierderii în greutate
Începeți prin a vă reduce aportul caloric la aproximativ 900 de calorii pe zi în prima săptămână. O scădere atât de semnificativă îți va șoca organismul, deși este important să nu te ții de acest lucru pentru toate cele 30 de zile. Nu, consumul unei cantități atât de scăzute de calorii nu vă va dubla succesul și nu vă va ajuta să slăbiți 30 de kilograme în 30 de zile. De fapt, va face ravagii în metabolismul dvs. și veți sfârși în cele din urmă mai rău decât atunci când ați început.
Consumați legume apoase, cum ar fi țelina, și păstrați-vă mesele mici, eliminând carbohidrații procesați, cum ar fi pastele și fructele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi mango și ananas. Nu uitați să beți acea apă – să vă țineți burta plină de apă cu zero calorii vă va ajuta puțin și vă va împiedica să vă simțiți ca și cum ați muri de foame. Ceaiul verde poate ajuta, de asemenea, să compenseze foamea.
Pasul cinci: Supraveghează-ți mărimea porțiilor
O fotografie postată de Tomassi (@tonytomassi) pe 24 mai 2016 la 9:59am PDT
Acum că i-ai dat organismului tău un start, este timpul să te concentrezi pe controlul porțiilor și pe o alimentație curată pentru a te ajuta să slăbești rapid 15 kilograme. O porție adecvată este probabil mai mică decât te-ai aștepta, așa că este de înțeles că va fi nevoie de ceva timp pentru a te adapta. Încearcă să servești mesele pe farfurii de salată pentru a-ți păcăli ochii să creadă că mănânci mai mult decât mănânci de fapt. Mestecați încet mâncarea și faceți din mâncat o experiență, mai degrabă decât o corvoadă. Asta înseamnă să nu luați prânzul în mașină, să trimiteți mesaje în timp ce mâncați sau să luați masa în fața televizorului. Bucurați-vă de masă la masa din bucătărie, de preferință în compania familiei sau a prietenilor.
Este atât de important să știți care este dimensiunea corectă a unei porții. O porție de fructe și legume este de aproximativ o ceașcă, carbohidrații reprezintă o jumătate de ceașcă, proteinele reprezintă două treimi până la trei sferturi de ceașcă, iar grăsimile sănătoase ar trebui să se limiteze la două linguri. La fel de important este și câte porții mâncați din ce anume. Optați pentru mai multe porții de proteine slabe și legume, și mai puține de carbohidrați și fructe. Grăsimile sănătoase ar trebui să se limiteze la o porție pe zi. Aflați mai multe despre cum să pregătiți corect masa aici.
Pasul șase: Fiți strategici cu privire la momentul în care mâncați ce
Cinci mese mici față de trei mese mai mari vă vor menține metabolismul în funcțiune, încurajându-vă corpul să lucreze mai mult și să ardă grăsimile. Pentru prima jumătate a zilei, încercați să combinați un carbohidrat, o proteină și o grăsime sănătoasă – combinația va dura mai mult timp pentru a fi digerată, făcându-vă să vă simțiți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Gândiți-vă la lucruri precum pui la grătar acoperit cu câteva felii de avocado și un cartof dulce sau creveți și legume preparate în ulei de nucă de cocos și servite peste orez brun. După prânz, începeți să vă reduceți aportul de carbohidrați pentru restul zilei. Cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă, așa că urmăriți să consumați multe legume și proteine slabe. Scopul este să vă încheiați ziua cu ceva care este ușor de digerat. Ori de câte ori este posibil, evitați să mâncați târziu în noapte – acest lucru vă va sabota cu ușurință obiectivele, împiedicându-vă să pierdeți rapid 15 kilograme.
Pasul șapte: Fiți activi
O fotografie postată de Shelby Lynn Elmore (@fitwithmeshelby) pe 23 mai 2016 la 1:29pm PDT
Exercițiul joacă un rol important atunci când încercați să pierdeți în greutate. Vrei să arzi mai multe calorii decât consumi, iar faptul de a rămâne activ face ca acest obiectiv să fie mai ușor de atins. Adăugarea activității fizice zilnice în programul dvs. nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate de patru săptămâni de 15 kilograme, dar poate merge chiar atât de departe încât să vă ajute să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile.
Ajungeți să faceți exerciții de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și asigurați-vă că le amestecați! Cel mai bun plan este să includeți în programul dvs. săptămânal o combinație de antrenament cardio și de forță. Asigură-te doar că antrenamentele tale nu sunt redundante. Nu numai că vă va plictisi rapid, dar poate promova un platou – ceea ce cu siguranță nu vă doriți atunci când obiectivul dvs. este să obțineți rezultate rapide.
Nu este necesar să faceți antrenamente cardio și de forță în aceeași zi și nici un abonament la sală. Faceți exerciții cardio mergând la o alergare în cartier. Pentru o provocare suplimentară, găsiți câteva dealuri pe care să le încorporați în traseul dumneavoastră. Alergarea pe o pantă va face ca ritmul cardiac să fie mai ridicat și vă va provoca și mai mult. Dacă nu doriți să cumpărați greutăți gratuite, vă puteți folosi propria greutate corporală pentru antrenamentul de forță. Planșele și abdomenele sunt grozave pentru a vă lucra mușchii de bază, în timp ce ghemuirile și fandările vă lucrează fesele și picioarele.
Să fiți pretențioși cu privire la ceea ce faceți pentru exerciții fizice – optați pentru activități care nu necesită mult timp, dar care vă oferă o ardere mare de calorii. Antrenamentul în intervale de înaltă intensitate, HIIT, este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii și de a arde grăsimea, în special acea grăsime deranjantă de pe burtă. În ceea ce privește antrenamentul de forță, ridicați greutățile într-un mod de antrenament în circuit, cu exerciții efectuate spate în spate, cu puțină sau deloc odihnă între ele. Acest lucru nu numai că vă economisește timp prețios, dar menținerea timpului de odihnă între mișcări la un nivel minim vă alimentează metabolismul, maximizând arderea caloriilor în timpul și după antrenament.
Pasul opt: Ieșiți în oraș? Aveți un plan pregătit
Este o concepție greșită comună că o „dietă” înseamnă un sfârșit temporar al vieții sociale. Dar acest lucru nu este adevărat! Este nevoie doar de puțină planificare. Dacă mergeți la o petrecere, mâncați o mică gustare înainte de a ieși din casă, astfel încât să nu vă simțiți înfometat, și aduceți un aperitiv de împărțit de care să se bucure toți invitații. Dacă există o masă de bufet, încercați să nu zăboviți în fața ei.
Nu trebuie să fie o rețetă pentru dezastru nici o ieșire în oraș a fetelor sau o seară de întâlnire. Săriți peste un cocktail și cereți-i serverului să lase coșul cu pâine în bucătărie. În timp ce treceți în revistă meniul, optați pentru un aperitiv ca cină – porția va fi probabil în continuare mai mult decât suficientă – sau comandați un antreu, dar cereți ca jumătate din el să fie împachetat la pachet înainte de a fi adus. Dacă mâncarea în plus nu este acolo, nu există nici tentația de a mânca prea mult.
În timp ce treceți în revistă meniul, căutați produse care sunt preparate la aburi, la grătar, la cuptor sau înăbușite și evitați produsele din meniu care sunt listate ca fiind cremoase, prăjite sau pane. Restaurantele sunt, de obicei, bucuroase să satisfacă cererile speciale, așa că nu presupuneți că ceva ce este listat în meniu ca fiind prăjit nu poate fi făcut la grătar în schimb.
Pasul nouă: Stați departe de cântar în fiecare dimineață
O fotografie postată de @ww_amzly1988 pe 18 mai 2016 la 10:49am PDT
Este tentant să urcați zilnic pe cântar, dar nu o faceți. Greutatea ta fluctuează în mod natural cu câteva grame zilnic, iar în cazul în care crește puțin într-o zi, se poate instala cu ușurință un sentiment de descurajare. În schimb, alegeți o zi și cântăriți-vă o dată pe săptămână. Când vine ziua cântăririi, urcați-vă pe cântar la prima oră dimineața și în lenjerie intimă pentru a obține o citire cât mai precisă.
Dacă cântarul nu se mișcă atât de repede pe cât ați fi sperat, nu vă speriați. Amintiți-vă, încercați să vă dați seama cum să slăbiți 15 kilograme în 30 de zile – asta înseamnă o pierdere în greutate de o jumătate de kilogram pe zi. Din păcate, corpurile noastre nu sunt mașini standardizate și probabil că nu veți scădea jumătate de kilogram pe zi. Dacă respectați planul, veți avea, totuși, o pierdere în greutate treptată, dar cantitatea reală de greutate pierdută în fiecare săptămână va fluctua. Așadar, dacă o singură cântărire nu arată rezultatele pe care le sperați, este în regulă. Trageți aer în piept, mergeți mai departe, continuați să munciți din greu, iar săptămâna viitoare veți vedea rezultatele pe care le așteptați.
Pasul zece: Nu renunțați!
Aceasta este cheia! O pierdere rapidă în greutate de 15 kilograme în doar 30 de zile necesită multă determinare, un regim strict și sprijin din partea celor din jur. Dar, înainte să vă dați seama, hainele vă vor veni exact așa cum vă doriți, iar pe parcurs veți fi deprins câteva obiceiuri alimentare sănătoase.
.