Am risc de dureri de cap cronice zilnice?
Toată persoana care are dureri de cap acute recurente și care folosește medicamente sau tehnici cu durată scurtă de acțiune pentru a le trata este expusă riscului de a dezvolta cefalee cronică zilnică, care se caracterizează prin simptome de durere de cap 15 sau mai multe zile pe lună, pe parcursul a trei luni, notează un articol publicat în februarie 2020 în Global Advances in Health and Medicine cu titlul „Integrative East-West Medicine Intervention for Chronic Daily Headache.”
Cele mai frecvente două tipuri de cefalee cronică zilnică sunt migrena cronică și cefaleea cronică de tip tensional, deși cele două tipuri se suprapun adesea. Cu alte cuvinte, persoanele diagnosticate cu migrenă cronică au adesea și simptome de cefalee cronică de tip tensional și viceversa.
Individuții cu cefalee cronică zilnică au adesea și un diagnostic de cefalee de supradoză de medicamente.
Dacă durerea de cap sau alte simptome vă determină să luați frecvent medicamente cu durată scurtă de acțiune, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a fi îndrumat către un specialist în cefalee, care ar trebui să fie în măsură să identifice tratamente medicale, precum și modificări ale stilului de viață sau comportamentale care pot ajuta la ameliorarea simptomelor dumneavoastră, reducând în același timp dependența de medicamente acute.
Durerea de cap este unul dintre simptomele COVID-19, boala cauzată de noul coronavirus SARS-CoV-2, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Un raport din februarie 2020 al misiunii comune OMS-China privind COVID-19, de la începutul pandemiei, a constatat că din 55.924 de persoane confirmate ca având boala, 13,6 la sută aveau dureri de cap.
Nu există un tratament pentru COVID-19, dar aceleași analgezice OTC care ajută în cazul altor tipuri de dureri de cap pot ameliora durerile de cap cauzate de această boală. (În ciuda zvonurilor, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu recomandă împotriva utilizării ibuprofenului pentru persoanele cu COVID-19.)
Dacă aveți simptome de COVID-19 și doriți să vă testați, CDC recomandă să apelați la departamentul de sănătate local sau de stat sau la un furnizor de servicii medicale. Cele mai multe persoane cu COVID-19 au o boală ușoară și sunt capabile să se recupereze la domiciliu, notează CDC.
RELATĂ: Un ghid pentru a trăi cu migrena în timpul pandemiei COVID-19
Remedii casnice pentru a ușura o durere de cap sau un atac de migrenă
Multe simptome ale durerilor de cap pot fi cel puțin parțial ameliorate fără medicamente. Iată câteva sfaturi pentru ameliorarea casnică a durerilor de cap și a migrenelor:
Aplicați un pachet de gheață pe cap și pe gât. Compresele reci pe cap și gât sunt un remediu de casă obișnuit pentru a ușura durerea unui atac de migrenă. Unii oameni îl consideră util și pentru durerile de cap de tensiune. Pentru a evita rănirea pielii, înfășurați gheața sau compresa rece într-o cârpă și aplicați-o nu mai mult de 15 până la 20 de minute la un moment dat.
Aplicați căldură pe cap, gât sau pe mâini și picioare. Aplicarea căldurii poate ajuta la ameliorarea unei dureri de cap cauzate de tensiune sau la atenuarea durerii unui atac de migrenă, potrivit Clinicii Mayo. Folosiți un tampon de încălzire setat la nivel scăzut, o sticlă cu apă caldă, o compresă caldă sau un prosop cald. O baie sau un duș fierbinte poate fi, de asemenea, de ajutor, sau pur și simplu treceți apă caldă peste mâini și picioare.
Consumați un pahar mare de apă. Deshidratarea poate declanșa un atac de migrenă sau poate duce la o durere de cap fără migrenă, spune National Headache Foundation. Înlocuirea lichidelor de care corpul dumneavoastră are nevoie poate ajuta la ameliorarea durerii.
Practicați o tehnică de relaxare. Meditați, respirați adânc și încercați să vizualizați o imagine liniștită. „Diferite tehnici de relaxare pot ajuta semnificativ pacienții care suferă de dureri de cap de tip „contracție musculară””, spune Rozental.
Făceți-vă un masaj. Masajul ameliorează tensiunea musculară și, uneori, ajută la reducerea durerii de cap, potrivit Clinicii Mayo. Masați-vă ușor tâmplele, scalpul, gâtul și umerii cu vârful degetelor, sau întindeți-vă ușor gâtul.
Încercați să faceți presopunctură. Este posibil să puteți reduce durerea de migrenă și de cap prin masarea punctului de presiune situat în „V” între degetul mare și arătător. Folosiți degetul mare de la o mână pentru a masa cealaltă mână cu o mișcare circulară timp de 15 până la 20 de secunde, apoi schimbați mâinile.
Băuturați o băutură cu cofeină. În cantități mici, cofeina poate diminua durerea legată de migrenă în primele etape ale unui atac sau poate spori efectele de reducere a durerii ale medicamentelor OTC, potrivit Clinicii Mayo. Dar nu exagerați: Consumul prea mare de cofeină, prea frecvent, poate duce la dureri de cap de retragere.
Dă-te cu puțin ulei de mentă. Frecați-vă cu puțin ulei de mentă pe tâmple sau pe frunte pentru a vedea dacă acest remediu natural vă ajută să reduceți durerea de cap, sugerează Migraine.com. Deoarece uleiul de mentă poate provoca iritații ale pielii, este posibil să doriți să amestecați o picătură de ulei de mentă într-o linguriță sau două de un ulei neutru, cum ar fi uleiul de jojoba sau avocado, pentru a-l dilua mai întâi.
Închideți ochii și odihniți-vă. Acesta este un tratament eficient pentru durerile de cap asociate cu migrena și poate ajuta la ameliorarea unei dureri de cap de tensiune, de asemenea. Stați sau întindeți-vă într-o cameră liniștită, întunecată, cu ochii închiși și relaxați-vă puțin. „Pacienții cu migrenă caută instinctiv un mediu întunecat și liniștit în care să poată dormi cel puțin câteva ore”, spune Rozental. „Somnul diminuează sau elimină frecvent durerea.”
Aflați mai multe despre remediile de casă pentru migrene
Consiliile de autoîngrijire pentru a preveni durerile de cap și atacurile de migrenă
Ați putea preveni unele dureri de cap și atacuri de migrenă prin evitarea factorilor declanșatori care le pot declanșa. Iată câteva sfaturi de bunăstare care vă pot ajuta:
Să dormiți suficient. Lipsa somnului poate duce la o durere de cap sau poate declanșa un atac de migrenă, iar o lipsă cronică de somn – cauzată de apnee în somn, de exemplu – poate provoca, de asemenea, dureri de cap. Dacă sforăiți sau bănuiți că aveți apnee în somn, consultați furnizorul de servicii medicale pentru ajutor. Indiferent dacă sforăiți sau nu, încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi pentru a evita declanșarea unui atac de migrenă.
Mențineți obiceiuri alimentare sănătoase. Ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră și când puteți avea un mare impact asupra durerilor de cap. Rozental observă că mesele regulate sunt importante, în special pentru persoanele care au dureri de cap din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge. „Nu săriți peste mese, în special peste micul dejun”, spune el. De asemenea, este important să aveți o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume și cereale integrale, potrivit Clinicii Mayo.
Gestionați-vă stresul. Stresul poate acționa ca un declanșator atât pentru durerile de cap de tensiune, cât și pentru atacurile de migrenă, așa că găsiți modalități de a vă gestiona nivelul de stres, fie printr-o practică de meditație, fie lucrând cu un psihoterapeut, făcând exerciții fizice în mod regulat sau printr-o combinație de abordări.
Evitați țigările. Fumatul tutunului poate declanșa atacuri de migrenă și dureri de cap nemigrenoase atât la persoana care fumează, cât și la cei care inhalează fumul pasiv, potrivit unui studiu al Fundației Spaniole pentru Știință și Tehnologie.
Limitați-vă consumul de alcool. Consumul prea mare de alcool poate duce la o mahmureală la oricine. Pentru unele persoane cu migrenă, orice tip de alcool este un declanșator al unui atac de migrenă, iar pentru altele, doar anumite tipuri de băuturi alcoolice declanșează atacurile. Aflați cum să beți în siguranță de la MigraineAgain.
Țineți un jurnal alimentar. Scrierea a tot ceea ce mâncați și beți pentru o perioadă de timp vă poate ajuta să determinați dacă un anumit aliment sau o anumită băutură vă poate declanșa atacurile de migrenă.
Exercitați-vă în mod regulat. Exercițiile fizice eliberează în corpul dumneavoastră substanțe chimice care blochează semnalele de durere către creier și pot ajuta la prevenirea durerilor de cap de tensiune și a atacurilor de migrenă, potrivit Clinicii Mayo. Dar începeți încet; exagerarea cu exerciții fizice viguroase poate declanșa unele tipuri de dureri de cap.
Mențineți o greutate sănătoasă. La persoanele cu migrene, obezitatea crește riscul de a dezvolta migrene cronice, potrivit doctorului Andrew Charles, care scrie pentru MigraineAgain.
Considerați posibilitatea de a lua suplimente. Suplimente precum riboflavina (vitamina B2), coenzima Q10 și magneziul (dacă nivelul dumneavoastră este scăzut) pot ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. Butterbur este un remediu pe bază de plante pe care unii oameni îl iau pentru a preveni atacurile de migrenă, dar unii experți avertizează împotriva acestuia din cauza posibilei toxicități hepatice. Discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a lua orice supliment.
Additional raportat de Ingrid Strauch.