Atenție la alergarea pe prea multe dealuri
A alergați în pantă este un antrenament excelent, dar asigurați-vă că îl creșteți treptat pentru a evita leziunile. Aveți grijă când alergați prea repede la vale, ceea ce poate duce adesea la mai multe leziuni decât alergarea în urcare!
Preveniți leziunile recurente
Atleții care au suferit anterior leziuni la gleznă pot beneficia de folosirea unei orteze sau a unei benzi pentru a preveni leziunile recurente la gleznă.
Ascultați-vă corpul
Dacă aveți dureri la picior și gleznă în timpul unui sport, opriți activitatea sau modificați activitatea până când durerea dispare. De asemenea, dacă ați fost accidentat, ar trebui să treceți printr-o perioadă de reabilitare și antrenament înainte de a reveni la sport pentru a preveni accidentările recurente.
Litigii de alergare și tenis
Litigii de alergare și tenis includ entorsele de gleznă, tendinita lui Achile și fasciita plantară. Entorsele de gleznă, o ruptură parțială sau completă a oricăruia dintre ligamentele responsabile de susținerea și stabilizarea articulației gleznei, rezultă de obicei din aterizarea pe o suprafață neuniformă și din faptul că piciorul se rotește ciudat.
Leziunea tendonului lui Ahile, cel mai puternic și mai mare tendon care leagă partea din spate a mușchiului gambei de osul călcâiului, apare din cauza suprasolicitării și este de obicei o inflamație acută sau o ruptură parțială. Dacă tendonul este slab, se poate rupe cu forța potrivită.
Este, de asemenea, obișnuit ca fascia plantară, țesutul dur care menține bolta piciorului și merge de la călcâi până la degetele de la picioare, să se inflameze, ceea ce duce la dureri de călcâi sau de boltă.
Cercetatorii pot suferi, de asemenea, leziuni ale tendoanelor sau ligamentelor situate în exteriorul și interiorul gleznei și fracturi de stres ale oaselor piciorului. În timpul alergării, este posibil ca un singur incident să nu fie suficient pentru a fractura piciorul; cu toate acestea, în timp, repetarea forțelor anormale sau a stresului poate provoca slăbirea sau ruperea osului. Între cinci și 15 la sută din toate leziunile provocate de alergare sunt fracturi de stres. Dintre aceste leziuni, 49 la sută au apărut la cei care au alergat între 25 de mile și 44 de mile pe săptămână.
Litigii la fotbal
În comparație cu leziunile la picior și gleznă din tenis și alergare, care sunt de obicei leziuni de suprasolicitare, leziunile din fotbal sunt adesea rezultatul unei traume, cum ar fi o lovitură directă în partea inferioară a piciorului. Deoarece fotbalul este un sport de contact, leziunile prin coliziune cauzate de lovirea unui alt jucător sunt frecvente, reprezentând 30 la sută din toate leziunile din fotbal.
Legaturile de gleznă în fotbal reprezintă 20 până la 30 la sută din toate leziunile din fotbal – cele mai frecvente fiind entorsele de gleznă. Jucătorii de fotbal se pot confrunta, de asemenea, cu turf toe, o entorsă care rezultă în urma lovirii degetului de la picior în timpul alergării sau a plantării necorespunzătoare a ghetelor.
Tratament
Tratamentul pentru aceste leziuni variază în funcție de gravitatea leziunii. Cele mai multe entorse și luxații pot fi tratate cu odihnă, gheață, compresie și înălțare (RICE). Cu toate acestea, cazurile moderate sau severe pot necesita o formă de imobilizare, cum ar fi o orteză sau un ghips. Anumite leziuni care nu se vindecă în intervalul de timp așteptat pot necesita o intervenție chirurgicală.
Este important să solicitați asistență medicală cât mai curând posibil pentru leziuni ale piciorului și gleznei, mai ales dacă acestea vă fac să șchiopătați sau există o umflătură. Tratamentul și reabilitarea promptă și adecvată asigură cea mai bună recuperare posibilă.
.