Helen Seymour está na Peri-Menopausa, ou pelo menos ela pensa que está. Aqui, ela nos leva através dos benefícios do magnésio em fazer você passar pela menopausa.
Quando eu era pequena minha mãe nos dava Leite de Magnésio uma vez por semana. Ela fazia-o porque a mãe dela o fazia. Ela fê-lo para manter o nosso sistema em bom funcionamento com a ajuda do magnésio. Ainda me lembro da garrafa azul escura, o sabor a calcário e a areia leitosa. Na verdade, gostei bastante. Ela fez isso na “noite do banho” que também era noite de hambúrguer caseiro e batatas fritas, e como era sábado, também significava a Mulher Maravilha. Eu adorava a Mulher Maravilha. Eu adorei a maneira como ela rapidamente olhou para a esquerda e para a direita antes de girar, para garantir que ninguém descobrisse quem ela realmente era. Eu faço isso agora. Sempre que estou prestes a me transformar em uma das muitas pessoas que secretamente sou, sempre olho para a esquerda e para a direita primeiro. Esse programa ensinou-me muito.
Magnésio é particularmente bom para a menopausa. Este mineral multi-tarefa é na verdade o quarto mineral mais abundante no nosso corpo. É necessário para, literalmente, centenas de processos químicos diferentes dentro de nós. Ele mantém seus ossos saudáveis, seu coração saudável, seu humor para cima, sua tireóide equilibrada, sua função nervosa forte. Mantém o seu nível de pressão sanguínea, dá-lhe cabelo e unhas saudáveis, reduz os desejos de açúcar (obrigado) e adivinhe, também é conhecido por mantê-lo jovem, do qual nenhum de nós se vai queixar. Equilibra as suas hormonas, dá-lhe um bom funcionamento muscular e o melhor de tudo, ajuda-o a dormir. Irreal. Go magnésio.
Sadly, na menopausa, as suas lojas de magnésio caem, assim como a capacidade do seu corpo para usar eficientemente o magnésio que você tem. Isto tem o efeito de agravar muitos dos seus sintomas da menopausa. No entanto, a boa notícia é que se prestarmos mais atenção à nossa ingestão de magnésio, e obtivermos o máximo deste incrível mineral que pudermos, poderemos aliviar ou mesmo eliminar alguns desses sintomas da menopausa. Um estudo até demonstrou que a suplementação com magnésio oral resultou em uma redução de 50% nos afrontamentos. Vale a pena tentar, certo? Aqui estão as três melhores formas de aumentar a sua ingestão de magnésio:
Passo 1 – Coma alimentos ricos em magnésio
Obviamente, mas é verdade. As fontes mais ricas do mineral incluem:
- Verdes de folhas escuras – adicione um punhado de vegetais de folhas verdes como couve ou espinafre à sua dieta diária
- Nozes e sementes – as fontes ricas incluem amêndoas, castanhas do Brasil e sementes de abóbora
- Peixe – especialmente cavala e atum
- Legumes – grão-de-bico, feijão vermelho e lentilhas oferecem o maior benefício.
- Avocado – apenas um abacate cremoso contém 15% da sua RDA
- Grain – especialmente milho, quinoa e arroz integral
- Frutas – a maioria dos frutos contém quantidades úteis de magnésio, especialmente figos, bananas, morangos e toranjas
- Chocolate escuro – opte por pelo menos 75% de cacau.
Coma orgânico sempre que possível. Os métodos agrícolas modernos reduziram muitos dos nutrientes dos nossos alimentos, pelo que não contêm aquilo a que costumavam conter.
Passo 2 – Proteja-se dos ladrões de magnésio
Se parecer que está a ingerir magnésio suficiente na sua dieta, existem muitos hábitos de vida que podem destruir o magnésio no seu corpo, ou impedir a sua absorção adequada. Os cinco principais ladrões de magnésio são açúcar, stress, cafeína, álcool e cigarros. Embora não seja possível para nenhum de nós evitar tudo isso completamente, basta estar ciente de que quantidades excessivas de qualquer um dos acima roubam o magnésio que você tem, então dê uma olhada nessa lista e pense no que você precisa cortar ou cortar.
Passo 3 – Considere tomar um suplemento de magnésio
Considerando tomar um suplemento de magnésio. Estes vêm em muitas formas diferentes, tais como suplementos orais, óleos, sais de banho, géis e loções. Eu pessoalmente amo a linha “Melhor Você” para óleos, géis e loções transdérmicos de magnésio, e seus sais Epsom são soberbos. Visite seu site betteryou.com.
Para suplementos orais, minha marca go-to é Solgar. Quando você entra numa loja de saúde, você verá um gazilhão de diferentes tipos de suplementos orais de magnésio na prateleira e é muito fácil ficar confuso. Os melhores tipos para a menopausa são o citrato e o L-treonato. O citrato é um bom all-rounder, e o L-treonato é particularmente bom para a função cerebral, por isso se o nevoeiro cerebral é um problema para si, opte por isso. Comece com 200mg por dia para ver como você se dá, e aumente para 400mg se necessário. Tome à noite, pois ajuda a dormir.
Esteja atento, doses mais elevadas de magnésio podem ter um efeito laxante. Se você tem um estômago sensível ou uma fuga no intestino, então os óleos transdérmicos, géis e sais de banho podem ser uma melhor rota para você.
Dedicando isto a todas as Wonder Women que eu conheço. Pois são muitas, e são poderosas.