Última atualização em 14 de março de 2021 por admin
Você gosta de começar ou terminar o seu dia com um bom banho. Recentemente, você tem experimentado com chuveiros mais frios, como você já ouviu dizer você pode perder gordura e até mesmo queimar calorias ao girar aquele botão frio. É possível que você queime mais calorias durante um banho frio do que um quente? Se sim, quantas?
Ao tomar um duche frio com pelo menos cinco minutos de duração, pode queimar 75 calorias. A quantidade média de calorias queimadas durante um banho de 15 minutos em água quente é muito inferior a isso, tornando o banho frio mais eficaz para a perda de peso.
Está curioso porque demora muito menos tempo a queimar mais calorias quando toma um banho frio do que um banho quente? Se sim, então você vai querer continuar lendo. Neste artigo vamos dizer-lhe tudo o que precisa de saber sobre duches frios para queimar calorias e perder peso!
Quantas calorias pode queimar ao tomar um duche frio? (O duche queima calorias?)
Os chuveiros frios são extremamente desconfortáveis no início, como um choque para o sistema. Você quer ficar com eles por seus benefícios à saúde, mas quantas calorias você vai queimar por seus esforços?
Isso depende de algumas coisas. Se a temperatura da água é de pelo menos 60 graus Fahrenheit e seu chuveiro produz cinco galões de água por minuto, então é possível queimar 75 calorias em cinco minutos.
Se você fizer as contas, isso se converte em aproximadamente 900 calorias por 60 minutos. Claro, ninguém vai passar uma hora num duche gelado e frio. Isso não só seria horrível para a sua saúde, como seria uma experiência absolutamente miserável. Não recomendamos.
Afinal, você queima calorias durante um banho mais quente, também. Isso é porque nossos corpos tendem a queimar calorias fazendo todo tipo de coisas que não são exercício. Mesmo quando dormimos, queimamos calorias. Muito legal, huh?
De acordo com um artigo publicado no Job resource Ladders, a média de tempo que as pessoas passam no chuveiro é de cerca de oito ou nove minutos. Ao manter a água fria durante todo o seu banho, isso seria cerca de 150 calorias queimadas apenas do duche!
Digamos que por agora se colou aos chuveiros quentes. Para que tipo de calorias você está olhando? Se passasses 15 minutos a tomar banho em água mais quente, podias queimar 62 calorias. Isso não é mau, mas é muito mais benéfico tomar um banho frio se você quiser queimar mais calorias. Lembre-se, você queima 75 calorias em cinco minutos. Se você trabalhar até 15 minutos num chuveiro que esteja a 60 graus ou menos, você pode potencialmente queimar mais de 225 calorias.
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Queimamos calorias não importa a temperatura da água no nosso chuveiro, mas o que é claro é que mais calorias são queimadas quando suportamos um duche frio. Porque é que isso?
Tem a ver com algo que já tocámos antes: gordura castanha. Se você perdeu posts anteriores sobre o assunto, tecido adiposo marrom ou gordura marrom é algo que muitos adultos humanos têm. Nossos corpos continham mais dessa gordura quando éramos crianças porque a gordura marrom é usada para produzir calor.
Como a gordura nos mantém quentes? Queimando uma fonte como as calorias, é claro. A gordura castanha contém muitas mitocôndrias responsáveis por queimar não só calorias, mas também gordura. Se o seu corpo tivesse apenas duas onças de gordura castanha, é possível que, a cada dia, pudesse queimar cerca de 500 calorias apenas através da gordura castanha.
Há vários problemas que surgem em relação à nossa gordura castanha, no entanto. Para um, à medida que amadurecemos até à idade adulta, as reservas de gordura acastanhada do nosso corpo esgotam-se. Além disso, a gordura castanha não está constantemente activa. Embora fosse bom se fosse, não é o caso.
Se pensa na gordura castanha como um belo botão vermelho para carregar, como ligaria esse botão? Como a gordura marrom queima calorias para gerar calor, faz sentido que nosso corpo tenha que estar frio para ativá-lo. Isto inclui tomar banhos frios. Na verdade, na próxima vez que tomar banho, tome especial cuidado para deixar a água fria bater nas suas costas, pescoço e ombros. Nos adultos, estas podem ser as áreas do nosso corpo com a gordura mais castanha.
Pode parecer que um duche frio é um milagre se estiver a tentar perder peso e queimar gordura, certo? Enquanto você pode queimar algumas boas calorias tomando um banho frio, isso não significa nada que você deve se abster de uma dieta nutritiva e exercício para seus objetivos de perda de peso.
Existe uma razão bastante convincente para isso. Algumas pesquisas sustentam que aqueles que estão acima do peso ou mesmo obesos tendem a ter menos gordura marrom do que indivíduos com um peso mais baixo.
Um banho frio irá muito provavelmente aumentar os seus esforços de perda de peso. Dado que nem todos temos as mesmas reservas de gordura castanha, os resultados não serão os mesmos para todos os indivíduos em geral.
Outros benefícios do duche frio
A água fria tem muitos benefícios que podem levá-lo a um estado mais saudável.
Aqui está uma visão geral desses benefícios:
- Deixa-o com disposição para dormir: Se cronometrar os seus duches frios uma hora ou mais antes de dormir, é possível que o frio o faça adormecer. O seu corpo produz sinais de sono que o enviarão para a terra dos sonhos. Você pode até desfrutar de um sono de melhor qualidade. Mantenha a água fria a correr durante 10 minutos para desfrutar deste efeito.
- Cabelo e pele mais saudáveis: Quer um cabelo e uma pele mais saudáveis? Então mantenha as suas mãos longe do botão do chuveiro quente. Podemos diminuir a perda de óleo natural quando tomamos banho em água fria para que tanto o nosso cabelo como a pele estejam no seu melhor.
- Pode ajudar os nossos músculos a recuperar mais cedo: Se acordar dorido no dia depois de um treino duro, os seus músculos precisam de recuperar. É possível que a chegada aos duches frios depois de um treino possa desencadear essa recuperação mais cedo. O frio reduz o ácido láctico e aumenta a circulação, ambos aumentando a taxa de recuperação do corpo.
- Aumenta a produção de testosterona e esperma: Homens, prestem atenção. Acredita-se que os banhos frios podem aumentar a contagem de esperma e a testosterona. O calor muito provavelmente tem o efeito oposto.
- Reduz o stress: À procura de um grande destruidor de stress? Experimente um duche frio! Com menos ácido úrico e mais glutationa no nosso sangue, o nosso stress parece derreter na água fria.
Conclusão
Em apenas cinco minutos, você pode queimar até 75 calorias tomando um banho de pelo menos 60 graus. Dado que o seu corpo queima cerca de 62 calorias num duche quente de 15 minutos, isto é bastante digno de nota. A razão pela qual a queima de calorias ocorre é devido à nossa gordura marrom, que usa calorias para o aquecimento. A exposição ao frio activa o nosso fornecimento de gordura castanha.
Embora os duches frios provavelmente não levem à perda extrema de peso por si só, são um bom suplemento para uma boa dieta e muito exercício. Eles também têm outros benefícios para a saúde. Esperamos que você mesmo esteja convencido de começar a tomar mais duches frios! A melhor das sortes.