- Guia de Dez Passos sobre como perder 15 Libras rapidamente
- Passo Um: Dê ao seu frigorífico uma remodelação
- Passo Dois: Repovoamento
- Passo Três: Hidratar, hidratar, hidratar!
- Passo Quatro: Pule sua perda de peso
- Step Five: Veja os tamanhos das suas porções
- Passo Seis: Seja estratégico quando comer o quê
- Step Seven: Fique ativo
- Passo 8: Vai sair? Tenha um plano no lugar
- Passo Nove: Fique longe da escala todas as manhãs
- Passo Dez: Não desista!
Guia de Dez Passos sobre como perder 15 Libras rapidamente
So seu vestido preto favorito não cabe. Talvez o zíper do seu vestido de dama-de-honor não vá até ao topo.
Talvez de repente esteja a ter dificuldades em fechar as suas calças de ganga magricelas. Então, bate-te… Aqueles Oreos e Netflix de duplo vestido apanharam-te. Você já embalou alguns quilos, e você tem que perdê-los – rápido.
A boa notícia é que com uma estratégia implementada, uma atitude positiva, e auto-controle, você pode aprender a perder 15 quilos em um mês. Não é uma proeza fácil, mas com alguns passos simples, você pode ver resultados em apenas 4 semanas.
Passo Um: Dê ao seu frigorífico uma remodelação
Se você quiser aprender a perder 5 quilos em um mês ou 15 é a chave. Dirija-se ao seu frigorífico e à despensa. Comece por se livrar de refrigerantes, cerveja, vinho e de todas as outras bebidas açucaradas. Atire molhos cremosos para salada, cortes gordurosos de carne, maionese e queijos processados para o lixo. Em seguida, desabafe o congelador eliminando todas as refeições congeladas compradas na loja. Eles são cheios de sódio, o que leva a um inchaço desnecessário. Livre-se de doces como sorvetes e barras de chocolate congeladas também. Os produtos de despensa como batatas fritas, biscoitos, pão branco, sopa enlatada e cereais com alto teor de açúcar também pertencem ao lixo. A ideia é eliminar a comida de plástico – e a tentação. Remover cada pedaço de comida não saudável da sua casa vai colocá-lo no caminho certo e vai ajudá-lo a perder rapidamente 15 libras.
Passo Dois: Repovoamento
Uma foto publicada por Lauren Schlusser (@laurenschlusser) em 24 de maio de 2016 às 10:10 da manhã PDT
Passe algum tempo de qualidade na seção de produtos do seu supermercado. Pegue muitas folhas verdes, tomates, cenouras, aipo, batata doce e abóbora. Frutas com baixo teor de açúcar como bagas são uma ótima escolha, e para um lanche fácil em movimento, jogue algumas bananas e maçãs no seu carrinho. Hummus deve estar perto e é uma excelente adição porque pode ser usado de muitas maneiras diferentes.
Você não deve passar muito tempo longe do perímetro da loja, já que é onde está a maior parte das coisas boas. Compre nos corredores coisas como manteigas de nozes (certifique-se de que não há ingredientes adicionados), aveia enrolada, pão brotado e óleos saudáveis. Óleo de coco e azeite de oliva extra virgem são ambas ótimas escolhas. Vegetais congelados são um bom apoio para ter à mão quando não estão disponíveis frescos ou quando se está amarrado pelo tempo. Não se esqueça de pegar temperos secos, suco de limão e vinagre balsâmico para dar sabor aos seus alimentos. Cada chance que você tem, escolha natural e inteiro em vez de processado – uma parte importante de descobrir como perder 15 libras.
Próximo, escolha suas proteínas magras favoritas. Peitos de frango, peru picado e peixe são todas escolhas saudáveis e simples de preparar. Se você deseja carne de vaca, pegue algum filé mignon ou carne moída, certificando-se de que está pelo menos 90% magra.
Na seção de laticínios, vá para ovos, amêndoa não adoçada ou leite de coco, e iogurte grego simples de 1%.
Passo Três: Hidratar, hidratar, hidratar!
Beber muita água é vital quando se trata de perder peso – e apenas em geral! Certifique-se de bebê-la durante todo o dia, e não apenas na hora das refeições. É fácil confundir fome com sede, e consumir água consistentemente irá mantê-la direita. Embora aumentar a sua ingestão de água possa não o ajudar a perder 30 quilos em 30 dias, irá definitivamente ajudá-lo a atingir aquela meta de perda de peso de 15 quilos.
Como regra geral, aponte para metade do seu peso corporal no consumo de água. Portanto, se você pesar 140 libras, seu objetivo deve ser de pelo menos 70 onças de água. Se isso parecer intimidante, estabeleça pequenas metas para si mesmo ao longo do dia, mesmo marcando uma garrafa com o quanto você quer terminar por um tempo específico. Aponte para uma xícara dentro de uma hora depois de subir, quatro xícaras até a hora do almoço, e assim por diante.
Se você odeia manter um registro desse tipo de coisa, compre uma dessas garrafas grandes de 40 onças de água. Depois de enchê-la e esvaziá-la duas vezes, saberá que está pronta para o dia.
Misturá-la um pouco adicionando algumas fatias de fruta fresca à sua água.
Passo Quatro: Pule sua perda de peso
Comece baixando sua ingestão calórica para cerca de 900 calorias por dia durante a primeira semana. Uma diminuição tão significativa irá chocar seu corpo, embora seja importante que você não fique com isso por todos os 30 dias. Não, comer uma quantidade tão baixa de calorias não vai duplicar o seu sucesso e ajudá-lo a perder 30 quilos em 30 dias. Na verdade, isso irá causar estragos no seu metabolismo e você acabará pior do que quando você começou.
Snack em vegetais aquosos como aipo e mantenha suas refeições pequenas, eliminando carboidratos processados como massas e frutas com alto teor de açúcar, como mangas e abacaxi. Lembre-se de beber essa água – manter a barriga cheia de água sem calorias ajudará um pouco e evitará que você sinta que está morrendo de fome. O chá verde também pode ajudar a compensar a fome.
Step Five: Veja os tamanhos das suas porções
Uma foto postada por Tomassi (@tonytomassi) em 24 de maio de 2016 às 9:59 da manhã PDT
Agora que você deu um pontapé inicial ao seu corpo, é hora de se concentrar no controle das porções e na alimentação limpa para ajudá-lo a perder rapidamente 15 quilos. Uma porção adequada é provavelmente menor do que o que você esperaria, então levará, compreensivelmente, algum tempo para se ajustar. Tente servir as refeições em pratos de salada para enganar os seus olhos e levá-los a pensar que está a comer mais do que realmente está. Mastigue sua comida lentamente, e faça com que comer seja uma experiência e não uma tarefa. Isso significa não almoçar no carro, enviar mensagens de texto enquanto come, ou jantar em frente à televisão. Aprecie a sua refeição à mesa da cozinha, de preferência na companhia de familiares ou amigos.
É tão importante saber o tamanho de uma porção adequada. Uma porção de frutas e vegetais é cerca de uma chávena, os hidratos de carbono são uma meia chávena, as proteínas são de dois terços a três quartos de uma chávena e as gorduras saudáveis devem ser limitadas a duas colheres de sopa. Igualmente importante é a quantidade de porções que você come de quê. Opte por mais porções de proteínas magras e vegetais, e menos de hidratos de carbono e frutas. As gorduras saudáveis devem ser limitadas a uma porção por dia. Saiba mais sobre como se preparar adequadamente para as refeições aqui.
Passo Seis: Seja estratégico quando comer o quê
Cinco pequenas refeições versus três maiores manterão o seu metabolismo, encorajando o seu corpo a trabalhar mais e a queimar gordura. Durante a primeira metade do dia, tente combinar um carburante, proteínas e gordura saudável – a combinação levará mais tempo a digerir, fazendo-o sentir-se cheio por um período de tempo mais longo. Pense em coisas como frango grelhado coberto com algumas fatias de abacate e uma batata-doce ou camarão e vegetais preparados em óleo de coco e servidos sobre arroz integral. Depois do almoço, comece a cortar a sua entrada de carburante para o resto do dia. O jantar deve ser a sua refeição mais leve, por isso aponte para muitos legumes e proteínas magras. O objectivo é terminar o seu dia com algo que seja facilmente digerível. Sempre que possível, evite comer tarde da noite – isto sabotará facilmente os seus objectivos, impedindo-o de perder rapidamente 15 quilos.
Step Seven: Fique ativo
Uma foto postada por Shelby Lynn Elmore (@fitwithmeshelby) em 23 de maio de 2016 às 13:29pm PDT
Exercício tem um papel importante quando você está tentando perder peso. Você quer queimar mais calorias do que consome, e manter-se ativo torna isso um objetivo mais fácil de alcançar. Adicionar actividade física diária à sua agenda não só o ajudará a atingir o seu objectivo de perda de peso de 4 semanas com 15 quilos, como pode até chegar ao ponto de o ajudar a perder 30 quilos em 30 dias.
Aponte para treinar pelo menos 3-4 vezes por semana, e certifique-se de o misturar! O melhor plano é incluir uma combinação de cardio e treino de força na sua agenda semanal. Apenas certifique-se de que os seus treinos não são redundantes. Isso não só o aborrecerá rapidamente, mas também pode promover um planalto – o que certamente não quer quando o seu objectivo é obter resultados rapidamente.
Fazer exercícios de cardio e de força no mesmo dia não é necessário, e também não é uma inscrição num ginásio. Faça o seu cardio fazendo uma corrida na vizinhança. Para um desafio extra, encontre algumas colinas para incorporar no seu percurso. Correr em uma inclinação fará com que seu ritmo cardíaco suba mais, e o desafiará mais. Se você não quiser comprar pesos gratuitos, você pode usar seu próprio peso corporal para o treinamento de força. As tábuas e os abdominais são ótimos para trabalhar seus músculos principais, enquanto os agachamentos e os alongamentos trabalham seus glúteos e pernas.
Seja seletivo sobre o que você faz para o exercício – opte por atividades que não levam muito tempo, mas lhe dão uma grande queima de calorias. O treino intervalado de alta intensidade, HIIT, é uma das formas mais eficazes de queimar calorias e queimar gordura, especialmente aquela irritante gordura da barriga. No que diz respeito ao treino de força, levante os seus pesos de uma forma de treino em circuito com exercícios realizados de costas com pouco ou nenhum descanso entre eles. Isto não só lhe poupa tempo valioso, mas também mantém o seu tempo de descanso entre os movimentos a um mínimo, aumentando ao máximo a sua queima calórica durante e após o treino.
Passo 8: Vai sair? Tenha um plano no lugar
É um equívoco comum que uma ‘dieta’ significa um fim temporário para a sua vida social. Mas isso não é verdade! Tudo o que é preciso é algum planeamento. Se você está indo para uma festa, coma um lanchinho antes de sair de casa para não se sentir esfomeado e traga um aperitivo compartilhável que todos os convidados possam desfrutar. Se houver uma mesa de buffet, tente não ficar na frente dela.
Uma noite de garota ou uma noite de encontro também não tem que ser uma receita para o desastre. Pule um coquetel e peça ao seu servidor para deixar o cesto do pão na cozinha. Ao revisar o menu, opte por um aperitivo como seu jantar – a porção provavelmente ainda será mais do que suficiente – ou peça uma entrada mas peça que metade dela seja embrulhada para sair antes de ser trazida para fora. Se a comida extra não estiver lá, nem a tentação de comer em excesso.
Ao rever o menu, procure por itens que sejam cozidos a vapor, grelhados, assados ou salteados e gueie longe dos itens do menu que estão listados como cremosos, fritos ou empanados. Os restaurantes costumam ter prazer em acomodar pedidos especiais, portanto não assuma que algo listado no menu como frito não pode ser grelhado em vez disso.
Passo Nove: Fique longe da escala todas as manhãs
Uma foto postada por @www_amzly1988 em 18 de maio de 2016 às 10:49 da manhã PDT
É tentador pisar na escala diariamente, mas não o faça. O seu peso flutua naturalmente em algumas onças diariamente e, caso aumente um pouco um dia, a sensação de desânimo pode facilmente instalar-se. Em vez disso, escolha um dia e pese-se uma vez por semana. Quando o peso do dia for atingido, entre na balança logo pela manhã e em sua roupa íntima para obter a leitura mais precisa.
Se a balança não estiver se movendo tão rápido quanto você esperava, não se assuste. Lembre-se, você está tentando descobrir como perder 15 libras em 30 dias – isso é uma perda de peso de meio quilo por dia. Infelizmente, nossos corpos não são máquinas padronizadas e você provavelmente não vai perder meio quilo por dia. Se você seguir o plano, você terá, no entanto, uma perda de peso gradual, mas a sua quantidade real de perda de peso a cada semana irá flutuar. Portanto, se um peso não mostrar os resultados que você estava esperando, tudo bem. Respire fundo, afaste-se, continue trabalhando duro, e na próxima semana você verá os resultados que você estava procurando.
Passo Dez: Não desista!
Esta é a chave! Uma rápida perda de peso de 15 libras em apenas 30 dias requer muita determinação, um regime rigoroso e o apoio dos que o rodeiam. Mas antes que se aperceba, as suas roupas vão caber exactamente como deseja, e terá adquirido alguns hábitos alimentares saudáveis pelo caminho.