Understand and Learn How to Stop Intrusive Thoughts

Dr Elaine Ryan

Dr psychologii

30-.drugie podsumowanie

• Myśli natrętne są częścią OCD
• Wszyscy je mamy, ale powodują problemy, jeśli przeszkadzają w codziennym życiu i wierzysz, że są prawdziwe
• Nie będziesz mieć natrętnych myśli o przyjemnych rzeczach; natrętne myśli, które dostajesz, będą sprzeczne z tym, co jest ci drogie i cenne w życiu
• Na tej stronie jest dostępne skuteczne leczenie i opcja samopomocy.

Dlaczego je mam?

Przypadkowe myśli bombardują umysł każdego przez cały czas.

Oglądałem telewizję ostatniej nocy i miałem przypadkową myśl, że mój salon byłby lepszy bez zasłon. Następnie zobaczyłem duże drzewo w telewizji i pomyślałem, „to byłoby dobre miejsce na wieszak. Obie są przypadkowymi myślami, nad którymi nie miałem kontroli podczas oglądania telewizji, ale jedna z nich może stać się natrętna.

Myśl sama w sobie nie jest problemem; to jak reagujesz na myśl, która jest problemem.

W pierwszym akapicie powyżej, jaka myśl najbardziej przykuła twoją uwagę?

• Przypadkowa myśl 1 pokój dzienny lepszy bez zasłon
• Przypadkowa myśl 2 duże drzewa byłyby dobre do powieszenia

Zgaduję, że pomyślałeś numer 2 (duże drzewo byłoby dobrym miejscem do powieszenia), ponieważ to przeszkadzałoby ci bardziej niż to, czy mój pokój dzienny miał zasłony! I might sound flippant, but I am deadly serious when I say they are both the same; both are random thoughts.

You could well be thinking, the second thought could cause harm, or it says something about you as a person. Ten osądzanie jest częścią robić przypadkowym myślom bardziej prawdopodobny trzymać w twój umysle i zostać intruzywnym lub obsesyjnym.

Jak myśli zostać intruzywnymi myślami?

Take chwilę i myśleć o różnych rodzajach myśli które mogą wędrować przez twój umysłu. Jeżeli ty znajdujesz się przy pracą, przy spotkaniem, i twój umysł wędruje na „Robiłem obracać zmywarkę dalej…. Co będę mieć dla obiad…?” ty no płacisz zbyt dużo uwagę to.

Jednak, jeżeli ty iść o twój dziennym biznesie i myśl seksualna natura który ty rozważasz obrzydliwie lub obsceniczny wyskakuje w twój głowie, ty płacisz ten poważną uwagę gdy ono no będzie właśnie neutralny.

By nie neutralny, mam na myśli to, że prawdopodobnie sprawi, że poczujesz coś w swoim ciele.

Możesz czuć się niespokojny, zakłopotany, poczuć, że twoja twarz się czerwieni, wykręcić swoją twarz w górę, jakbyś jakoś mógł potrząsnąć tą myślą. W zasadzie dostajesz małą reakcję stresową za pierwszym razem, kiedy to się dzieje. Więc co to robi? W połączeniu z myślą, to uczucie niepokoju może być wystarczające dla twojego mózgu, aby oznaczyć to jako zagrożenie.

Reakcja na stres, zagrożenia i natrętne myśli

Nasz mózg przechowuje potencjalne niebezpieczne sytuacje dla nas; chcemy, aby to zrobił. Na przykład, pierwszy raz umieszczasz twój rękę na pierścieniu twój nowy piec i czujesz że palący ból strzela przez twój palce, ręka i wszystkie nerwowe końcówki up twój ręka, twój mózg bierze notatka o tym.

Następnym razem iść umieszczać twój rękę na piecu, twój mózg dopasowuje up wizerunek pieca z niebezpieczeństwem i bólem, który mieć nadzieję zatrzymuje ciebie od powtarzać je. Twój mózg wykrył piec jako „zagrożenie” – coś, co może spowodować twoją krzywdę i dlatego musisz być przed tym chroniony. Twój mózg daje ci automatyczne uczucie strachu następnym razem, gdy go dotkniesz, co jest dobrą i pomocną rzeczą.

Nie jest to jednak tak pomocne, gdy twój mózg robi coś podobnego dla myśli, które zostały oznaczone jako możliwe „zagrożenia.”

Co to ma wspólnego z natrętnymi myślami? Wiele, naprawdę.

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz mieć natrętne myśli, i to sprawia, że czujesz coś w swoim ciele, niepokój, zdenerwowanie, strach, wstyd, twój mózg dopasowuje myśl z uczuciem.

Jeśli jesteś osobą wizualną, twoje natrętne myśli mogą być również natrętnymi obrazami. W tym przypadku twój mózg może zrobić silniejsze połączenie między myślą, obrazem i uczuciem, które dostajesz w swoim ciele, ale zamiast dostać strach (jak wspomniałem w przykładzie gorącego pieca powyżej), twój mózg daje ci niepokój.

Jest ważna różnica między strachem a niepokojem, którą wyjaśniam w poniższym wideo. W skrócie, strach jest jasne, namacalne niebezpieczeństwo, takie jak piec. Lęk jest tam, gdzie nie ma niebezpieczeństwa; jest to bardziej przewidywane niebezpieczeństwo z twoich procesów myślowych.

Im więcej myślisz, im więcej razy czujesz się niespokojny z tego powodu, tym bardziej twój mózg się uczy, i wyjaśnię to teraz.

Neurony, które strzelają razem, drukują razem

Możesz natknąć się na to powiedzenie wcześniej, a ja wyjaśnię to w sposób, który mam nadzieję ma sens! Twój mózg uczy się od powtarzającej się praktyki lub powtarzających się doświadczeń.

Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się prowadzić samochód, nie jesteś gotowy do Formuły 1 za pierwszym razem, gdy wsiadasz za kierownicę. To dlatego, że twój mózg musi jeszcze stworzyć małą ścieżkę o prowadzeniu samochodu – pomyśl o ścieżce instrukcji obsługi na teraz.

Im więcej lekcji jazdy masz, tym większa staje się ta instrukcja obsługi w twoim mózgu – ścieżka się rozwija. Z każdą lekcją jazdy, którą masz, neurony odpalają się w twoim mózgu; sygnały są wysyłane, aż instrukcja obsługi – ścieżka jest kompletna.

To jest ważny bit. Kiedy ścieżka jest kompletna, możesz jechać na automatycznym pilocie; to jest bardzo różne od twojej pierwszej lekcji, kiedy musiałeś myśleć o wszystkim, teraz wsiadasz do samochodu i jedziesz.

Twój mózg uczy się od powtarzającej się praktyki i doświadczenia i może zrobić to samo, jeśli „ćwiczysz” swoje natrętne myśli wystarczająco.

Jeśli ciągle martwisz się o myśli w swojej głowie, próbujesz analizować i ciągle czujesz niepokój, to jak praktyka, powtarzające się doświadczenie, a twój mózg się uczy. W końcu ścieżka jest tworzona, a twoje myśli mogą przychodzić automatycznie.

Dlaczego zaczynają się myśli? Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, jak bardzo uczestniczysz w myśli, jak ją osądzasz i czy reagujesz na myśl tak, jakby była prawdziwa.

Chcę zacząć od wymienienia niektórych osądów, które możesz wykonać;

• to mówi coś o mnie jako o osobie
• Jestem złą osobą za to, że tak myślę.
• Nie jestem normalny, itd,

W tego typu osądach, reagujesz na przypadkową myśl, tak jakby mogła być prawdziwa. Możesz kwestionować początkową myśl – dlaczego tak pomyślałem? Wszystkie osądy i dalsze analizy oznaczają, że dajesz czas i miejsce w swojej głowie przypadkowej myśli. Dajesz myślom uwagę.

Im więcej uczestniczysz w myśli, szczególnie jeśli myśl czyni cię niespokojnym, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał tę myśl ponownie.

Jak większość ludzi z niewygodną myślą, możesz spróbować nie myśleć o niej, wypchnąć ją ze swojego umysłu, ale to tylko sprawia, że myśl jest silniejsza, jak widać na poniższym wideo.

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-thoughts-1080p-210319.mp4

Ważne jest, aby zauważyć, że wszystkie natrętne myśli zaczynają się jako przypadkowa myśl, która wskakuje do twojej głowy. Jeśli możesz pozwolić jej odejść, wyskoczy ona z powrotem z twojej głowy. Niestety, analiza, którą podejmujesz, obrzydzenie i strach, które czujesz, nieświadomie uczysz swój mózg, że ta myśl jest ważna i bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ją miał ponownie.

Kto dostaje natrętne myśli?

Wszyscy z nas doświadczyli niechcianych myśli wcześniej i nie zwrócili na nie większej uwagi. Jednak natrętne myśli mogą mieć wpływ na życie osoby, gdy są one częścią warunków zdrowia psychicznego. Możesz doświadczyć natrętnych myśli z następujących warunków zdrowia psychicznego.

Obsessive-Compulsive Disorder OCD

People with OCD experience intrusive thinking when they are thinking, for example. Czy zamknąłem drzwi na klucz? Czy zrobiłam coś strasznego w przeszłości?

Depresja poporodowa

Możesz doświadczyć poporodowego OCD z myślami związanymi z lękiem, które sprawiają, że myślisz, że możesz skrzywdzić swoje dziecko, co powoduje silny niepokój.

Zaburzenie stresu pourazowego PTSD

Myślowe retrospekcje związane ze stresem pourazowym są jednym z istotnych objawów PTSD.

Dlaczego moje myśli natrętne dotyczą „złych rzeczy”?

Sądzę, że najlepszym sposobem, w jaki mogę na to odpowiedzieć, jest zrobienie tego w dwóch częściach;

• jakie rzeczy są dla ciebie ważne, i
• jak dużo uwagi poświęcasz tej myśli.

Myśli natrętne przyczepiają się do rzeczy, które są dla ciebie ważne. Na przykład, uwielbiam zwierzęta. Jeżeli pomysł popped w mój głowę że mógłbym skrzywdzić zwierzę, to z pewnością chwycić moją uwagę, jak to wstrząsnąć moje wartości do ich rdzenia i spowodować mi niewyobrażalne ilości niepokoju.

Mogę mieć kilka niechcianych mimowolnych myśli w mojej głowie, ale większość pójdzie niezauważone. Te które iść przeciw mój podstawowym wartościom będą wystawać od reszty. Jeżeli ty dostajesz niechcianą myśl która iść przeciw twój podstawowym wartościom, ty prawdopodobnie czujesz coś, tak jak strach, obrzydzenie, niepokój lub alarm. Te silne negatywne emocje sprawiają, że myśl wydaje się silniejsza niż jest.

Więc odpowiadając na pierwszą część dlaczego myśli są o złych rzeczach, istotne jest, aby zauważyć, że różni się to od osoby do osoby. To jest to, co uważasz za złe; co zaatakowałoby twoje podstawowe wartości?

Ktoś inny mógłby mieć myśl o krzywdzeniu zwierząt, i to może prześlizgnąć się pod radarem dla nich, jak mogą być do polowania. Zwierzę zranione może nie dać tej samej reakcji strachu, którą ja bym dostał. So this thought may never become intrusive for them.

The only difference between an intrusive thought that pops into your head and then leaves, and an intrusive thought that is distressing, is how you respond to it.

To finish answering why the thoughts are about bad things, you also need to attend to them. Kiedy mówię 'zajmować się nimi’, to jest to coś w rodzaju sadzenia kwiatu, jeśli zostawisz go w spokoju, to umrze i zwiędnie, ale jeśli będziesz się nim opiekować, podlewać go i karmić, to przetrwa i rozkwitnie.

Dr Elaine Ryan

Gdy jakaś myśl uderzy w twoje podstawowe wartości, jeśli zostawisz ją w spokoju, zwiędnie i umrze, ale jeśli zwrócisz na nią uwagę, pomyślisz o niej, przeanalizujesz, poświęcisz jej szczególną uwagę wśród wszystkich innych myśli, stanie się silniejsza.

Więc kiedy pracuję z ludźmi z natrętnymi myślami, dążę do tego, aby zlekceważyli myśl i nie dodawali paliwa do ognia, a może powinienem powiedzieć, że użyźniają glebę, aby kontynuować przykład z kwiatem.

The vital point to note is that it is not the thought that is the problem; rather, the problem arises with what you do with the thought, how much you feed it.

Will they ever go away?

As I mentioned above, we all have random thoughts every day, and these do not go away. Myśli, które stają się obsesyjne lub natrętne, że jest przyczyną niepokoju może odejść z właściwego leczenia. Uczenie się, aby nie reagować na myśli, jakby to była prawda, aby pozbawić go uwagi, którą mu poświęcasz, myśl traci swoją moc, a ty jesteś mniej prawdopodobne, aby myśleć o tym, lub jeśli to zrobisz, to nie przeszkadza lub przeraża cię już.

Czy muszę zobaczyć się z lekarzem?

Wskazane jest, aby spotkać się z lekarzem lub licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego, który może dać ci prawidłową diagnozę. Uzyskanie diagnozy i zrozumienie, dlaczego pojawiają się myśli, może być podstawą lub planem leczenia. Porozmawiamy teraz o diagnozie i leczeniu.

Jak są diagnozowane?

Jeśli spotkasz się z pracownikiem służby zdrowia psychicznego, podejmie on pełną ocenę Twojego problemu, aby postawić Ci diagnozę. Diagnoza ta ma na celu sformułowanie planu leczenia.

Psycholog lub fizjoterapeuta zada Panu/Pani serię pytań w celu ustalenia, na przykład, czy Pana/Pani niepożądane myśli pojawiają się z powodu określonego stanu zdrowia psychicznego, takiego jak OCD.

Istnieją dwa główne podręczniki, do których klinicysta może się odwołać w celu ustalenia kryteriów diagnostycznych

• Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób; ICD1
• Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych; DSM2

W mojej karierze, odniósłbym się do DSM i jest zgodnie z DSM, obsesje są

• Powtarzające się i uporczywe myśli, popędy, lub obrazy doświadczane podczas zaburzenia jako natrętne i nieodpowiednie i które powodują wyraźny niepokój i niepokój.
• Osoba próbuje stłumić lub zignorować takie myśli, impulsy, lub obrazy, lub zneutralizować je z jakąś inną myślą lub działaniem.

Jeśli, na przykład, twoja diagnoza jest taka, że twoje natrętne myśli pojawiają się z powodu posiadania zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego, twój klinicysta może wtedy opracować leczenie oparte na diagnozie OCD.

Terapia natrętnych myśli

Jeśli czytałeś o mnie, powinieneś wiedzieć, że jestem psychologiem, który specjalizuje się w zaburzeniach lękowych. Dużo pracuję z ludźmi, którzy mają niepokojące myśli i polecam następujący rodzaj programu leczenia.

Czy zdecydujesz się rozpocząć mój program online, czy pracować z innym terapeutą, jeśli chcesz pokonać natrętne myśli, musisz wykonać następujące czynności;

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-thoughts-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4

• Naucz się akceptować swoje myśli
• Przyjmuj myśli mniej osobiście.
• Usuń strach ze swoich myśli i
• Zaprzestań zmieniać swoje zachowania.

Uczenie się akceptowania swoich myśli

Jak nauczyć się akceptować swoje myśli

Używam mindfulness i akceptacji oraz strategii terapii zaangażowania, aby pomóc ci zaakceptować twój proces myślowy. Prawdopodobnie spotkałeś się z tym zwrotem już wcześniej, „zaakceptuj swoje myśli”, więc zajmę sekundę i wyjaśnię, dlaczego jest to pomocne.

Dlaczego jest to ważne?

W tej chwili, jeśli cierpisz, nie jesteś w stanie zaakceptować myśli jako „tylko myśli”. Reagujesz na nie jako prawdziwe lub martwisz się, że możesz działać zgodnie z tymi myślami i spowodować jakąś krzywdę albo moralnie, sobie lub komuś innemu. Ty prawdopodobnie rozwijałeś kilka sposoby radzić sobie z twój myślami, wliczając unikanie rzeczy lub unikanie twój myśli.

Uczenie się akceptować twój myśli pomaga zatrzymywać myśl-akcja fuzję.

To jest, dokąd ty wierzysz że myśleć o coś robi mię bardziej prawdopodobny zdarzać się.

Odkąd ty uczyłeś się akceptować one, myśli no znaczyć już więcej cokolwiek dla ciebie z praktyką. Powodem, dla którego w tej chwili ciągle pojawiają się w twoim umyśle, jest to, że rzucasz na nie światło, próbując dowiedzieć się, co oznaczają, próbując ich uniknąć i przyjmując różne taktyki, aby upewnić się, że nie wyrządzasz krzywdy. Twój mózg zdecydował, że „jest to coś, na co musimy zwrócić poważną uwagę.”

Dalsza lektura

• CBT dla natrętnych myśli
• ERP dla natrętnych myśli

Bierz myśli mniej osobiście.

Należy nauczyć cię, że myśli nie oznaczają niczego o tobie jako osobie.

Usuń strach ze swoich myśli.

Reakcja emocjonalna na treść myśli utrzymuje niechcianą myśl przy życiu w twoim umyśle. Kiedy możesz pozwolić, aby myśl weszła do twojego umysłu, a twoje uczucia nie są dotknięte, myśli zaczynają tracić swoją moc.

Przestań zmieniać swoje zachowania.

Mogłeś zmienić sposób, w jaki istniejesz w świecie, aby zapobiec wyrządzeniu jakiejś szkody (dotyczącej twoich myśli.) Na przykład,

Jeśli masz natrętne myśli dotyczące noży, mógłbyś przenieść noże do swojej kuchni, lub

Jeśli doświadczasz natrętnych myśli dotyczących dzieci, mógłbyś unikać przyjęć dla dzieci, lub jesteś bardzo ostrożny z tym, jak patrzysz na dziecko, lub jest ci niewygodnie kąpać i ubierać dzieci. lub

Jeśli masz niechciane myśli dotyczące twojej seksualności, możesz unikać ludzi, miejsc lub rzeczy, które wyzwalają twoje myśli.

Musisz nauczyć się przestać to robić, ponieważ nawet jeśli strategie, które opracowałeś pomagają ci na krótką metę, nie są skuteczne na dłuższą metę, ponieważ służą tylko utrzymaniu tego cyklu.

Terapia Poznawczo-Behawioralna, oprócz podejść opartych na uważności, w połączeniu z treningiem relaksacyjnym, pomoże ci to osiągnąć i wszystkie są zawarte w moim kursie.

Przykłady myśli natrętnych

Przeszkadzające myśli seksualne

Mogą one obejmować myśli lub obrazy mentalne o aktach przemocy seksualnej, seksie z nieodpowiednimi ludźmi lub rzeczami, kwestionowanie własnej tożsamości seksualnej lub jakiekolwiek pomysły o charakterze seksualnym, które powodują u ciebie niepokój.

Tego typu myśli mogą być niezwykle niepokojące, ponieważ zazwyczaj wiążą się z pobudzeniem. Nawet jeśli nie dokonałeś aktu, myśl o nim może spowodować, że poczujesz się pobudzony.

Pobudzenie nie oznacza, że jest to prawda; jest to normalna reakcja fizjologiczna.

Jednakże większość ludzi z tego typu myślami błędnie uważa, że musi to oznaczać, że myśli są prawdziwe, jeśli doświadczają pobudzenia.

Niechciane myśli dotyczące dzieci

Te natrętne myśli lub obrazy mentalne są niezwykle niepokojące, ponieważ możesz mieć niechciane myśli, które mogłyby w jakiś sposób zaszkodzić dziecku. Może to obejmować niechciane myśli, że może Pani wyrządzić krzywdę swojemu dziecku.

Te rodzaje myśli mogą wystąpić w depresji poporodowej i są częścią choroby psychicznej, a nie odzwierciedlają Pani jako osoby.

Poznaj więcej informacji na temat poporodowego OCD, a także POCD.

Agresywne myśli, które przeszkadzają

Mogą one dotyczyć wyrządzenia krzywdy sobie lub innym. Ponownie, myśli te są niepokojące, ponieważ mogą obejmować strach, że możesz kogoś skrzywdzić, nawet jeśli prawdopodobnie nigdy nie skrzywdziłeś kogoś w swoim życiu.

Mogą one polegać na impulsie do bycia agresywnym wobec kogoś werbalnie lub wyrządzenia fizycznej szkody cielesnej. Nie oznacza to, że będziesz to realizować, zamiast tego postrzegaj to jako jeden z objawów OCD.

Myśli religijne, które przeszkadzają

Należą do nich niewłaściwe myśli seksualne dotyczące osób lub postaci religijnych. Przeklinanie podczas modlitwy lub nabożeństwa. Silne popędy do niewłaściwego zachowania podczas nabożeństw.

Większość ludzi, z którymi pracuję, ma trudności z postrzeganiem tych myśli jako nieszkodliwych. Są bardziej niż prawdopodobne, że widzą je jako znak, że coś musi być z nimi nie tak, skoro mają takie myśli.

Albo nawet zaczynają wierzyć w te myśli – „Dlaczego miałbym je mieć, skoro nie zrobiłem ……..?”. Są to tylko myśli.

Natrętne myśli dotyczące twojej tożsamości seksualnej

Wiele osób ma niechciane natrętne myśli, które sprawiają, że kwestionują swoją orientację seksualną. To nie jest to samo, co ktoś, kto wie, że jest przyciągany do tej samej płci. Jeśli masz natrętne myśli dotyczące twojej orientacji seksualnej, nadal jesteś heteroseksualny, ale możesz zacząć cierpieć z powodu wątpliwości z powodu przekonań. Jest to znane jako Homoseksualne OCD, i mam szczegółowy post na HOCD tutaj.

Natrętne myśli dotyczące swojego związku

Możesz znaleźć, że obsesja o swoim związku. If you experience this type of intrusive thought, it has nothing to do with your relationship’s quality or how suitable your partner is for you.

Instead, the thoughts you have about your relationship are to do with the obsessions and compulsion that occur within Relationship OCD.

Involuntary regarding family members

These can include thoughts relating to;

• Kissing members of your own family.
• Seksualne myśli dotyczące członków rodziny.
• Intruzywne obrazy członków rodziny, na przykład nagich.
• „A co jeśli pociąga mnie moja siostra, mój brat?” itp.

Intruzywne myśli o śmierci

Mogą one obejmować ciągłe zamartwianie się śmiercią, której twoje serce może się poddać w każdej chwili. Może to również obejmować niepokojące obrazy śmierci, albo twojej własnej, albo kogoś, na kim ci zależy.

Potrzebowanie pewności wokół kwestii bezpieczeństwa

To normalne, że martwisz się o swoje dzieci i rodzinę, kiedy nie ma ich przy tobie. Mimo to, może się okazać, że martwisz się nadmiernie i doświadczasz natrętnych myśli i obrazów dotyczących ich bezpieczeństwa. Mogą one obejmować

myślenie, że miały wypadek, kiedy nie masz prawdziwego powodu, aby w to wierzyć.

myślenie, że mogą one wyrządzić sobie krzywdę lub zranić się.

Tego typu myśli mogą sprawić, że będziesz szukać zapewnienia dotyczącego ich bezpieczeństwa. Możesz powiedzieć ludziom, na których ci zależy o wysłaniu wiadomości lub zadzwonieniu do ciebie, kiedy dotrą do miejsca przeznaczenia lub do wiadomości, kiedy wyjeżdżają, aby wrócić do domu.

OCD i myśli natrętne

Myśli natrętne są częścią OCD i mają zarówno obsesje, jak i kompulsje. Obsesje to niechciane myśli i obrazy w głowie, związane z konkretnym rodzajem myśli natrętnych, a kompulsje to rzeczy, które robisz, aby spróbować poradzić sobie z myślami.

Podam kilka przykładów; nie uwzględniłam HOCD na tej liście, ponieważ szczegółowo opisałam tutaj obsesje i kompulsje dotyczące HOCD.

Obsesje

Obawy przed krzywdą

• Co jeśli kogoś skrzywdzę?
• Co jeśli kogoś zadźgam?

Obawy przed dziećmi?

• Co jeśli skrzywdzę swoje dziecko?
• Co jeśli źle na nie spojrzę?
• Czy jestem pedofilem?

Dotyczące Boga?

• Co jeśli powiem coś niestosownego?
• Myśli, które uważasz za obraźliwe i niepokojące

Kompulsje

Kompulsje dzielą się na dwie kategorie

Odwrócone

Takie, które mógłbym zobaczyć, gdybym był z tobą, takie jak usuwanie noży, lub unikanie przyjęcia urodzinowego dziecka, proszenie o zapewnienie, i

Ukryte

Nie widziałabym rzeczy, które robisz, takich jak analizowanie wszystkiego w twojej głowie.

Dotyczące krzywdy

• Usuwanie noży itp. poza swój zasięg
• Analizowanie swoich myśli w głowie
• Unikanie ludzi na wypadek, gdybyś był zdolny do czegoś złego

Dotyczące dzieci

• Nie przewijanie lub rozbieranie dziecka

.

• Unikanie przebywania w pobliżu dzieci

Dotyczące Boga

• Unikanie nabożeństw
• Pokuta za swoje myśli

Popędy i niechciane myśli

Popędy są takie same jak myśli; Oba są symptomem w tym sensie, że wchodzą w zakres obsesji. Pęd jest obsesją.

Typowe popędy doświadczane w OCD i myśli natrętne

• Dotknąć kogoś w nieodpowiedni sposób
• Chcesz kogoś pocałować? Może to obejmować całowanie kogoś, kto wydawałby się niewłaściwy, na przykład członków własnej rodziny, członków tej samej płci (jeśli jesteś heteroseksualny)
• Zranić kogoś, na kim ci zależy
• Przyznać się do czegoś, czego nie zrobiłeś

Popędy, które dostajesz, zależą od tego, co jest ci drogie; co cenisz najbardziej. Myśli natrętne, w tym popędy, które otrzymujesz, mają tendencję do podążania za twoją podstawą wartości – rzeczami, których nigdy byś nie zrobił.

Popędy mogą również obejmować chęć wykonania przymusu, np, jeśli pojawi się myśl, że mógłbyś skrzywdzić kogoś innego, możesz mieć potrzebę usunięcia wszystkich narzędzi, które mogłyby wyrządzić krzywdę.

Albo jeśli fałszywie wierzysz, że jesteś złą osobą i zrobiłeś coś złego, możesz mieć potrzebę przyznania się do tego.

Czy popędy różnią się od myśli?

Nie, zarówno popędy jak i myśli są w rzeczywistości obsesjami.

Przykłady tego, jak obsesje i kompulsje współpracują ze sobą w niechcianych myślach

Ważna uwaga przed przeczytaniem poniższych przykładów, jeśli rozpoznajesz siebie w którymś ze scenariuszy, nie oznacza to, że jesteś złą osobą; masz natrętne myśli. Następujący artykuł może być użyteczny czytać gdy ty kończysz tę stronę; Czy jestem złą osobą dla mieć natrętne myśli?

Obsesje i kompulsje dotyczące krzywdy

Krzywda wobec inny

Przykład: Siedząc w pokoju i zauważasz „wiązanie” na zasłonach i nagle myślisz „,, Mógłbym kogoś tym udusić”. Myśli i obrazy odnoszące się do tego są obsesjami. Zazwyczaj przychodzą o ludziach, na których ci zależy i nigdy nie chciałbyś skrzywdzić w żaden sposób.

Aby zapewnić, że nigdy nie skrzywdzisz ludzi, których kochasz, mógłbyś usunąć „tie-back” z zasłon i przechowywać go z dala. Mógłbyś również usunąć wszystko, co jest 'linopodobne’, co mogłoby być użyte do wyrządzenia krzywdy innym – tak na wszelki wypadek.

Mógłbyś również spróbować uspokoić siebie, przechodząc przez wszystkie przypadki w swojej głowie, szukając dowodów na to, że albo nigdy nie skrzywdziłbyś ludzi, na których Ci zależy, albo rzeczywiście jesteś zdolny do wyrządzenia krzywdy.

Usuwanie krawatów i analiza wewnątrz Twojej głowy to kompulsje. Służą one do swego rodzaju „neutralizacji” stresujących myśli, które masz, i wykonujesz je, aby chronić ludzi, których kochasz i upewnić się, że nigdy nie wykonasz swoich myśli.

Krzywdzenie siebie

Ma natrętne myśli o wyrządzaniu sobie krzywdy różnią się od myśli samobójczych. Myśli samobójcze są wtedy, gdy dana osoba chce zakończyć swoje życie. Ta strona nie jest odpowiednia dla Ciebie, jeśli tak jest, a lista numerów kontaktowych znajduje się tutaj.

Jeśli masz natrętne myśli o wyrządzeniu sobie krzywdy, możesz mieć dobre życie i jesteś wystarczająco szczęśliwy i nie masz zamiaru chcieć, aby się skończyło, ale myśli się utrzymują.

Przykład: Stoi czekając na pociąg i myśli, „Mógłbym wyskoczyć właśnie jak pociąg zbliża się”. Jest to niechciana natrętna myśl o wyrządzeniu sobie krzywdy. Możesz zacząć się martwić, czy coś jest ze mną nie tak, jakim typem osoby jestem, że mógłbym to zrobić mojej rodzinie? To są obsesje.

Jeśli nadal masz te myśli, możesz przestać korzystać z pociągu, znaleźć inny środek transportu, lub stanąć daleko z tyłu od torów kolejowych. Są to przymusy, które wykonujesz, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, właśnie wtedy, gdy nie możesz oprzeć się chęci skoku.

Obsesje i kompulsje dotyczące religii.

Przykład: Niechciane przypadkowe myśli, takie jak te wyśmiewające Boga, wyśmiewające twoje przekonania religijne, obejmujące diabła lub jakąkolwiek formę kultu, która idzie przeciwko tobie i twoim przekonaniom. Te obsesyjne myśli mogą wstrząsnąć tobą do głębi i oczywiście zrobisz coś, aby spróbować przywrócić swoją wiarę lub ochronić innych w twoim zgromadzeniu (jeśli wierzysz w te myśli.)

Zatrzymaj natrętne myśli od rujnowania twojego życia

Mam nadzieję, że informacje, które dostarczyłem pokazały ci, że są rzeczy, które możesz dzisiaj zatrzymać natrętne myśli od kontrolowania twojego życia.

Ludzie, którzy nie są w stanie wyzdrowieć są przeważnie tymi, którzy nadal widzą swoje myśli jako prawdziwe, lub mówią coś o nich jako o osobie. Po zaakceptowaniu, że są to tylko myśli, choć niewygodne, można następnie podjąć kolejny krok, który jest podjęciem decyzji o leczeniu.

Jeśli zdecydujesz, że chcesz spotkać się z terapeutą osobiście, szukać kogoś, kto pracuje z OCD. Podejmowanie poszukiwań terapeuty natrętnych myśli nie jest warte zachodu, ponieważ pamiętaj, że myśli są częścią OCD, a ja polecam rozpocząć poszukiwania tam.

Jeśli chcesz kontynuować czytanie moich artykułów, możesz znaleźć więcej na ten temat tutaj.

Dalsza lektura

• ADAA
• MIND

Podręczniki diagnostyczne

• Międzynarodowa Statystyczna Klasyfikacja Chorób i Powiązanych Problemów Zdrowotnych (11th ed,; ICD-11; Światowa Organizacja Zdrowia, 2019).
• Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.; DSM-5; American Psychiatric Association, 2013).

.