Megérteni és megtanulni, hogyan lehet megállítani a tolakodó gondolatokat

Mi a tolakodó gondolatok?

A tolakodó gondolatok olyan nemkívánatos gondolatok vagy képek, amelyeket Ön szorongatónak és/vagy zavarónak talál. Ezeket a nem kívánt gondolatokat rögeszméknek nevezzük. A tolakodó gondolatok kényszereket is eredményezhetnek, amelyeket azért teszel, hogy segítsenek megbirkózni a nemkívánatos gondolatokkal.

Elképzelhető, hogy azt hiszed, hogy ezek valami rosszat jelentenek rólad, mint személyről. Ez az oldal segít megmutatni, hogy milyen formában jelentkeznek, és hogy ezek csak gondolatok, és nem tükrözik Önt mint személyt.

Az oldal nagyon részletes, körülbelül 20 perces olvasmány, de alább mellékeltem egy tartalomjegyzéket, hogy segítsek eligazodni.

Ez a cikk célja, hogy segítsen némi távolságot tartani attól, amit jelenleg gondolsz és érzel, hogy megértsd, mi történik veled.

Azt remélem, hogy azt kapod majd ettől az oldaltól, hogy

• tisztán megérted, hogy mik a tolakodó gondolatok
• megérted, hogy te mint személy nem változtál, nem lettél hirtelen rossz ember, aki képes olyan dolgokra, amikre nehéz gondolni, és
• hogy segítséget kérj.

A tolakodó gondolatok a kényszerbetegség részei. Arra késztethetnek, hogy összeszorítsd az arcod, elfordítsd a fejed, vagy megrázd a fejed, mert annyira megijedsz, visszataszítanak vagy megijedsz a fejedben lévő gondolattípustól. Ezek a gondolatok hívatlanul és nehezen tűnnek el az elmédből, és szembemennek az önmagaddal kapcsolatos mélyen őrzött meggyőződéseiddel. Ezek a gondolatok megszállottá válhatnak. Hasznos, ha a rögeszmés szó latin eredetére gondolunk, ami azt jelenti, hogy ostromolni. A tolakodó gondolatok ostromolják az elmédet.

Ez az oldal a tolakodó gondolatokról tartalmaz tájékoztató tartalmakat. Ha Önsegélyt keresett, azt itt találja; ha további cikkeket szeretne olvasni a tolakodó gondolatokról és a kényszerbetegségről, akkor itt találja őket.

A becsült olvasási idő: 19 perc

30-kor ellenőrizte és frissítette.Második összefoglaló

• A kényszeres gondolatok a kényszerbetegség részei
• Mindannyiunknak vannak, de akkor okoznak problémát, ha zavarják a mindennapi életünket, és igaznak hisszük őket
• Nem lesznek tolakodó gondolataink a kellemes dolgokról; a tolakodó gondolatok, amelyeket kapsz, ellentétesek lesznek azzal, amit kedvesnek tartasz és értékelsz az életben
• Ezeken az oldalakon hatékony kezelés és önsegítő lehetőség áll rendelkezésre.

Miért vannak ezek?

Véletlenszerű gondolatok állandóan bombázzák mindenki elméjét.

Tegnap este tévét néztem, és volt egy véletlenszerű gondolatom, hogy a nappalim jobb lenne függöny nélkül. Aztán megláttam a tévében egy nagy fát, és arra gondoltam, hogy az jó hely lenne egy akasztónak. Mindkettő véletlenszerű gondolat, amelyet tévénézés közben nem tudtam irányítani, de az egyik tolakodóvá válhat.”

A gondolat maga nem probléma; az a probléma, hogyan reagálsz a gondolatra.

A fenti első bekezdésben melyik gondolat ragadta meg leginkább a figyelmedet?

• Véletlen gondolat 1 nappali jobb lenne függöny nélkül
• Véletlen gondolat 2 nagy fa jó lenne akasztásra

Gondolom, a 2. számú gondolatra (nagy fa jó lenne akasztásra) gondoltál, mivel ez jobban zavarna, mint az, hogy van-e függöny a nappalimban! Lehet, hogy komolytalannak hangzik, de halálosan komolyan gondolom, amikor azt mondom, hogy mindkettő ugyanaz, mindkettő véletlenszerű gondolat.

Az is lehet, hogy arra gondolsz, a második gondolat kárt okozhat, vagy mond valamit rólad, mint emberről. Ez az ítélkezés része annak, hogy a véletlenszerű gondolatok nagyobb valószínűséggel ragadnak meg az elmédben, és válnak tolakodóvá vagy megszállottá.

Hogyan válnak a gondolatok tolakodó gondolatokká?

Foglalj egy pillanatot, és gondold végig, hogy milyen különböző gondolatok kóborolhatnak az elmédben. Ha a munkahelyén, egy megbeszélésen találja magát, és az agya elkalandozik a “Bekapcsoltam-e a mosogatógépet….Mi lesz vacsorára…?”-ra, akkor nem fog erre túl nagy figyelmet fordítani.

Viszont ha a napi teendőit végzi, és olyan szexuális jellegű gondolat ugrik be a fejébe, amelyet undorítónak vagy obszcénnek tart, akkor erre komoly figyelmet fog fordítani, mivel nem csak semleges lesz.

Az alatt, hogy nem semleges, azt értem, hogy valószínűleg érezni fogsz valamit a testedben.

Elképzelhető, hogy szorongsz, zavarba jössz, érzed, hogy kipirul az arcod, elcsavarod az arcod, mintha valahogy meg tudnád rázni a gondolatot. Alapvetően egy kis stresszreakciót kapsz az első alkalommal. Szóval mit csinál ez? A gondolattal együtt ez a szorongásos érzés elég lehet ahhoz, hogy az agyad ezt fenyegetésként jelölje meg.”

Stresszválasz, fenyegetések és tolakodó gondolatok

Agyunk potenciális veszélyes helyzeteket tárol számunkra; mi akarjuk, hogy ezt tegye. Például, amikor először helyezzük a kezünket az új tűzhelyünk gyűrűjére, és érezzük, hogy égető fájdalom lövell végig az ujjainkon, a kezünkön és az összes idegvégződésünkön a karunkon, az agyunk ezt feljegyzi.

Amikor legközelebb a tűzhelyre tesszük a kezünket, az agyunk a tűzhely képét a veszélyhez és a fájdalomhoz kapcsolja, ami remélhetőleg megakadályozza, hogy ezt megismételjük. Az agyad a tűzhelyet “fenyegetésként” érzékelte – valamiként, ami kárt okozhat neked, és ezért meg kell tőle védened magad. Az agyad automatikusan félelemérzetet kelt benned, amikor legközelebb hozzáérsz, ami jó és hasznos dolog.

Nem olyan hasznos azonban, amikor az agyad valami hasonlót tesz a lehetséges “fenyegetésként” megjelölt gondolatokkal.

Mi köze van ennek a tolakodó gondolatokhoz? Igazából sok mindenhez.

Amikor először kezdenek tolakodó gondolataink lenni, és ettől valamit érzünk a testünkben, szorongást, idegességet, félelmet, szégyent, az agyunk a gondolatot az érzéssel hozza összhangba.

Ha vizuális ember vagyunk, a tolakodó gondolataink tolakodó képek is lehetnek. Ebben az esetben az agyad erősebb kapcsolatot tud teremteni a gondolat, a kép és az érzés között, amit a testedben érzel, de ahelyett, hogy félelmet kapnál (ahogy azt a forró kályha példájánál említettem), az agyad szorongást ad neked.

A félelem és a szorongás között van egy fontos különbség, amit az alábbi videóban elmagyarázok. Dióhéjban a félelem egy egyértelmű, kézzelfogható veszélyt jelent, mint például a tűzhely. A szorongás ott van, ahol nincs ott a veszély, ez inkább a gondolkodási folyamataidból eredő, várt veszély.

Minél többet gondolkodsz, minél többször érzel szorongást emiatt, annál többet tanul az agyad, és ezt most elmagyarázom.

Az idegsejtek, amelyek együtt tüzelnek, együtt drótoznak

Ezzel a mondással már találkozhattál, és ezt most elmagyarázom úgy, hogy remélhetőleg érthető legyen! Az agyad ismételt gyakorlásból vagy ismételt tapasztalatokból tanul.

Ha például meg akarsz tanulni autót vezetni, nem állsz készen a Forma-1-re, amikor először ülsz a volán mögé. Ez azért van, mert az agyadnak még létre kell hoznia egy kis útvonalat a vezetésről – gondolj most egyelőre egy használati utasítás útvonalára.

Minél több vezetési órád van, annál nagyobb lesz ez a használati utasítás az agyadban – az útvonal egyre jobban kifejlődik. Minden egyes vezetési leckével neuronok gyulladnak ki az agyadban; jeleket küldesz, amíg a használati utasítás – az útvonal ki nem teljesedik.

Ez egy fontos rész. Amikor az útvonal teljes, akkor már automata pilótával tudsz vezetni; ez nagyon különbözik az első leckédtől, amikor mindenre gondolnod kellett, most pedig beülsz az autóba és vezetsz.

Agyad az ismételt gyakorlásból és tapasztalatból tanul, és ugyanezt megteheti, ha eléggé “gyakorolod” a tolakodó gondolataidat.

Ha folyamatosan aggódsz a fejedben lévő gondolatok miatt, próbálsz elemezni és folyamatosan szorongsz, ez olyan, mint egy gyakorlat, egy ismételt tapasztalat, és az agyad tanul. Végül kialakul egy útvonal, és a gondolataid automatikusan jöhetnek.

Miért indulnak el a gondolatok? A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy mennyire figyelsz oda a gondolatra, hogyan ítéled meg, és hogy úgy reagálsz-e a gondolatra, mintha igaz lenne.

Azzal szeretném kezdeni, hogy megemlítek néhány ítéletet, amit esetleg teszel;

• ez mond valamit rólam, mint emberről
• rossz ember vagyok, mert ezt gondolom.
• nem vagyok normális stb,

Az ilyen típusú ítéletekben úgy reagálsz a véletlenszerű gondolatra, mintha az igaz lehetne. Megkérdőjelezheted a kezdeti gondolatot – miért gondoltam ezt? Minden ítélkezés és további elemzés azt jelenti, hogy időt és teret adsz a fejedben a véletlen gondolatnak. Figyelmet szentelsz a gondolatnak.

Minél többet foglalkozol egy gondolattal, különösen, ha a gondolat szorongást kelt benned, annál valószínűbb, hogy újra eszedbe jut az a gondolat.

Mint a legtöbb ember egy kellemetlen gondolattal, megpróbálhatsz nem gondolni rá, kiszorítani a fejedből, de ez csak megerősíti a gondolatot, ahogy az alábbi videón is láthatod.

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-thoughts-1080p-210319.mp4

Mindenképpen fontos megjegyezni, hogy minden tolakodó gondolat egy véletlenszerűen felbukkanó gondolatként kezdődik. Ha el tudod engedni, akkor vissza fog pattanni a fejedből. Sajnos az elemzés, amire vállalkozol, az undor és a félelem, amit érzel, akaratlanul is arra tanítja az agyadat, hogy ez a gondolat fontos, és nagyobb valószínűséggel fog újra előjönni.

Kinek vannak tolakodó gondolatai?

Mindannyian tapasztaltunk már nemkívánatos gondolatokat, és nem vettünk róluk tudomást. A tolakodó gondolatok azonban hatással lehetnek az ember életére, ha mentális egészségügyi állapotok részét képezik. A tolakodó gondolatokat a következő mentális egészségi állapotok esetén tapasztalhatja.

Kényszeres kényszerbetegség OCD

A kényszerbetegségben szenvedő emberek tolakodó gondolatokat tapasztalnak, amikor például gondolkodnak. Bezártam az ajtót? Tettem-e valami szörnyűséget a múltban?

Szülés utáni depresszió

Szülés utáni kényszerbetegséget tapasztalhat szorongással kapcsolatos gondolatokkal, amelyek miatt azt gondolja, hogy árthat a gyermekének, ami erős szorongást okoz.

Poszt-traumás stressz zavar PTSD

A poszttraumás stresszhez kapcsolódó mentális flashbackek a PTSD egyik jelentős tünete.

Miért szólnak az intruzív gondolataim “rossz dolgokról”?

Azt hiszem, erre a kérdésre a legjobban úgy tudok válaszolni, ha két részből áll;

• milyen dolgok fontosak Önnek, és
• milyen figyelmet fordít a gondolatra.

Az intruzív gondolatok megragadnak azokon a dolgokon, amelyek fontosak Önnek. Például imádom az állatokat. Ha az jutna eszembe, hogy bántani tudnék egy állatot, az biztosan megragadná a figyelmemet, mivel alapjaiban rengetné meg az értékeimet, és mérhetetlen szorongást okozna bennem.

Még több nem kívánt önkéntelen gondolat is járhat a fejemben, de a legtöbb észrevétlen marad. Azok, amelyek ellentétesek az alapvető értékeimmel, ki fognak tűnni a többi közül. Ha olyan nem kívánt gondolat jut eszedbe, amely ellentétes az alapvető értékeiddel, valószínűleg érezni fogsz valamit, például félelmet, undort, szorongást vagy riadalmat. Ezek az erős negatív érzelmek erősebbnek tűntetik a gondolatot, mint amilyen valójában.”

Az első részre válaszolva tehát, hogy miért rossz dolgokról szólnak a gondolatok, lényeges megjegyezni, hogy ez személyenként eltérő. Az, hogy te mit tartasz rossznak; mi támadná meg az alapvető értékeidet.”

Másik emberben is felmerülhet a gondolat az állatok bántalmazásáról, és lehet, hogy ez nála elsiklik a radar alatt, mivel lehet, hogy vadászik. Egy bántott állat nem biztos, hogy ugyanazt a félelemreakciót váltja ki belőle, mint belőlem. Így ez a gondolat talán soha nem válik tolakodóvá számukra.

Az egyetlen különbség egy tolakodó gondolat, ami beugrik a fejedbe, majd elmegy, és egy tolakodó gondolat között, ami nyomasztó, az, hogy hogyan reagálsz rá.

Azért, hogy befejezd a választ arra, hogy miért rossz dolgokról szólnak a gondolatok, arra is oda kell figyelned. Amikor azt mondom, hogy “foglalkozz velük”, ez olyasmi, mintha egy virágot ültetnél, ha magára hagyod, elhal és elszárad, de ha gondozod, öntözöd és táplálod, akkor életben marad és virágzik.”

Dr. Elaine Ryan

Ha egy gondolat megüti az alapvető értékeidet, ha magára hagyod, elsorvad és meghal, de ha odafigyelsz rá, elgondolkodsz rajta, elemzed, külön figyelmet szentelsz neki a többi gondolat között, akkor megerősödik.

Ezért amikor tolakodó gondolatokkal küzdő emberekkel dolgozom, arra törekszem, hogy figyelmen kívül hagyják a gondolatot, és ne öntsenek olajat a tűzre, vagy talán azt kellene mondanom, hogy trágyát a talajba, hogy a virágos példát folytassam.

A lényeges pont, hogy nem a gondolat a probléma; a probléma inkább abból adódik, hogy mit teszünk a gondolattal, mennyire tápláljuk azt.

El fognak valaha is múlni?

Amint fentebb említettem, mindannyiunknak vannak véletlenszerű gondolataink minden nap, és ezek nem múlnak el. A rögeszméssé vagy tolakodóvá váló gondolatok, amelyek szorongást okoznak neked, a megfelelő kezeléssel elmúlhatnak. Ha megtanulja, hogy ne úgy reagáljon a gondolatra, mintha az igaz lenne, hogy megfossza attól a figyelemtől, amit ad neki, a gondolat elveszti hatalmát, és kevésbé valószínű, hogy gondolja, vagy ha mégis, akkor már nem zavarja vagy megijeszti.

Szükségem van orvosra?

Tanácsos, hogy találkozzon az orvosával vagy egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel, aki helyes diagnózist tud felállítani. A diagnózis megszerzése és annak megértése, hogy miért fordulnak elő a gondolatok, alapul szolgálhat vagy egy kezelési tervhez. Most a diagnózisról és a kezelésről fogok beszélni önnel.

Hogyan diagnosztizálják?

Ha találkozik egy mentálhigiénés szakemberrel, ő elvégzi az ön aktuális problémájának teljes körű felmérését, hogy diagnózist adjon önnek. Ez a diagnózis a kezelési terv kidolgozását szolgálja.

A pszichológus vagy a fiziáter egy sor kérdést fog feltenni Önnek, hogy megállapítsa például, hogy a nem kívánt gondolatai egy konkrét mentális betegség, például kényszerbetegség miatt jelentkeznek-e Önnél.

Két fő kézikönyv van, amelyekhez a klinikus a diagnosztikai kritériumokat illetően fordulhat

• A betegségek nemzetközi osztályozása; ICD1
• A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve; DSM2

Pályafutásom során a DSM-re hivatkoztam volna, és a DSM szerint a rögeszmék

• Az ismétlődő és tartós gondolatok, késztetések vagy képek, amelyeket a zavar során tolakodónak és nem megfelelőnek tapasztalnak, és amelyek kifejezett szorongást és szorongást okoznak.
• A személy megpróbálja elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni ezeket a gondolatokat, késztetéseket vagy képeket, vagy semlegesíteni őket valamilyen más gondolattal vagy cselekvéssel.

Ha például az Ön diagnózisa az, hogy a tolakodó gondolatai azért fordulnak elő, mert kényszerbetegsége van, akkor a klinikusa a kényszerbetegség diagnózisán alapuló kezelést dolgozhat ki.

A tolakodó gondolatok kezelése

Ha olvasott rólam, akkor tudnia kell, hogy szorongásos zavarokra szakosodott pszichológus vagyok. Sokat dolgozom olyan emberekkel, akiknek zavaró gondolataik vannak, és a következő típusú kezelési programot ajánlom.

Függetlenül attól, hogy az online programomat választja, vagy más terapeutával dolgozik, ha le akarja győzni a tolakodó gondolatokat, a következőket kell tennie;

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-thoughts-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4

• Tanulja meg elfogadni a gondolatait
• Vegye kevésbé magára a gondolatait.
• Vegye ki a félelmet a gondolataiból, és
• Hagyja abba a viselkedésmódok megváltoztatását.

Megtanulja elfogadni a gondolatait

Hogyan tanulja meg elfogadni a gondolatait

A mindfulness és az elfogadás, valamint az elköteleződés terápiás stratégiák segítségével segítek Önnek elfogadni a gondolatmenetét. Valószínűleg már találkoztál ezzel a kifejezéssel, hogy “fogadd el a gondolataidat”, ezért egy pillanatra elmagyarázom, miért hasznos ez.

Miért fontos ez?

A pillanatnyilag, ha szenvedsz, nem vagy képes elfogadni a gondolatokat, mint “csak egy gondolatot”. Valódinak reagálsz rájuk, vagy aggódsz, hogy a gondolatok alapján cselekszel, és valamilyen kárt okozol akár erkölcsileg, akár magadnak, akár valaki másnak. Valószínűleg számos módszert fejlesztettél ki, hogy megbirkózz a gondolataiddal, beleértve a dolgok elkerülését vagy a gondolataid elkerülését.

A gondolataid elfogadásának megtanulása segít megállítani a gondolat-cselekvés fúziót.

Ez az, amikor azt hiszed, hogy ha valamire gondolsz, az nagyobb valószínűséggel fog megtörténni.

Amikor megtanultad elfogadni őket, a gondolatok a gyakorlással már nem jelentenek neked semmit. Az ok, amiért jelenleg folyamatosan felbukkannak az elmédben, az az, hogy reflektorfényt vetsz rájuk, megpróbálod kitalálni, hogy mit jelentenek, megpróbálod elkerülni őket, és különböző taktikákat alkalmazol, hogy biztosan ne okozz kárt. Az agyad úgy döntött, hogy “erre komolyan oda kell figyelnünk.”

További olvasmány

• CBT a tolakodó gondolatokra
• ERP a tolakodó gondolatokra

Vedd kevésbé magadra a gondolatokat.

Meg kell tanítani arra, hogy a gondolatok nem jelentenek semmit Önről, mint személyről.

Vegye ki a félelmet a gondolataiból.

A gondolatai tartalmára adott érzelmi reakció életben tartja a nem kívánt gondolatot az elméjében. Amikor hagyni tudod, hogy a gondolat az elmédbe jöjjön, és az érzelmeidet nem érinti, a gondolatok kezdik elveszíteni a hatalmukat.

Ne változtass a viselkedéseden.

Lehet, hogy azért változtattad meg a világban való létezésed módját, hogy megakadályozd, hogy valamilyen kárt okozz (a gondolataiddal kapcsolatban.) Például,

Ha tolakodó gondolataid vannak a késekkel kapcsolatban, lehet, hogy áthelyezted a konyhádban a késeket. vagy

Ha tolakodó gondolataid vannak a gyerekekkel kapcsolatban, lehet, hogy kerülöd a gyerekzsúrokat, vagy különösen óvatosan nézel egy gyerekre, vagy kényelmetlenül fürdeted és öltözteted a gyerekeket. vagy

Ha nemkívánatos gondolataid vannak a szexualitásoddal kapcsolatban, kerülheted azokat az embereket, helyeket vagy dolgokat, amelyek kiváltják a gondolataidat.

Meg kell tanulnia, hogy ezt abbahagyja, mert bár az Ön által kifejlesztett stratégiák rövid távon segítenek Önnek, hosszú távon nem hatékonyak, mivel csak arra szolgálnak, hogy ez a körforgás tovább folytatódjon.

A kognitív viselkedésterápia, valamint a mindfulness-alapú megközelítések, relaxációs tréninggel kombinálva, segítenek Önnek ebben, és mindezek szerepelnek a tanfolyamomon.

Példák a tolakodó gondolatokra

Zavaró szexuális gondolatok

Ezek közé tartozhatnak erőszakos szexuális cselekményekre, nem megfelelő emberekkel vagy dolgokkal való szexre, saját szexuális identitásának megkérdőjelezésére vagy bármilyen szexuális jellegű gondolatra vonatkozó gondolatok vagy mentális képek, amelyek szorongást okoznak Önnek.

Az ilyen típusú gondolatok rendkívül nyomasztóak lehetnek, mivel általában izgalommal járnak. Még ha nem is hajtotta végre a cselekményt, a gondolata izgalmat okozhat Önnek.

Az izgalom nem jelenti azt, hogy igaz; ez egy normális fiziológiai reakció.

A legtöbb ilyen típusú gondolattal rendelkező ember azonban tévesen azt hiszi, hogy ez azt jelenti, hogy a gondolatok valósak, ha izgalmat tapasztal.

Nemkívánatos gondolatok gyermekekkel kapcsolatban

Ezek a tolakodó gondolatok vagy mentális képek hihetetlenül nyomasztóak, mivel olyan nemkívánatos gondolatai lehetnek, amelyek valamilyen módon árthatnak egy gyermeknek. Ezek közé tartozhatnak olyan nemkívánatos gondolatok, amelyekkel kárt okozhat a gyermekének.

Az ilyen típusú gondolatok előfordulhatnak a szülés utáni depresszióban, és a mentális betegség részét képezik, ahelyett, hogy Önre mint személyre reflektálnának.

Bővebben a Szülés utáni kényszerbetegségről és a POCD-ről is olvashat.

Agresszív gondolatok, amelyek zavarnak

Ezek magukban vagy másokban kárt okozhatnak. Ismét ezek a gondolatok zavaróak, mivel magukban foglalhatják a félelmet, hogy bántani fog valakit, még akkor is, ha valószínűleg soha életében nem bántott még senkit.

Ezek a gondolatok abból a késztetésből állhatnak, hogy valakivel szemben verbálisan agresszív legyen, vagy fizikai testi sérülést okozzon. Ez nem jelenti azt, hogy ezt végre is fogja hajtani, inkább tekintse ezt a kényszerbetegség egyik tünetének.

Zavaró vallási gondolatok

Ezek közé tartoznak a vallásos emberekkel vagy alakokkal kapcsolatos helytelen szexuális gondolatok. Káromkodás ima vagy istentisztelet közben. Erős késztetés arra, hogy rosszul viselkedjenek az istentiszteletek alatt.

A legtöbb ember, akivel dolgozom, nehezen tudja ezeket ártalmatlan gondolatoknak tekinteni. Több mint valószínű, hogy annak jeleként tekintik őket, hogy valami baj lehet velük, ha ilyen gondolataik vannak.

Vagy akár el is kezdik hinni a gondolatokat – “Miért lennének ilyen gondolataim, ha nem tettem ……..?”. Ezek csak gondolatok.

Betolakodó gondolatok a szexuális identitással kapcsolatban

Sok embernek vannak nemkívánatos betolakodó gondolatai, amelyek megkérdőjelezik szexuális irányultságát. Ez nem ugyanaz, mintha valaki tudja, hogy az azonos neműekhez vonzódik. Ha tolakodó gondolatai vannak a szexuális irányultságával kapcsolatban, akkor még mindig heteroszexuális, de a hiedelmek miatt kétségek kezdenek gyötörni. Ezt nevezik homoszexuális kényszerbetegségnek, és a HOCD-ről itt van egy részletes írásom.

Tolakodó gondolatok a kapcsolatoddal kapcsolatban

Elképzelhető, hogy a kapcsolatoddal kapcsolatos rögeszméid vannak. Ha ilyen típusú tolakodó gondolatokat tapasztal, annak semmi köze a kapcsolata minőségéhez vagy ahhoz, hogy a partnere mennyire megfelelő önnek.

Ehelyett a kapcsolatával kapcsolatos gondolatoknak a Párkapcsolati kényszerbetegség keretében jelentkező rögeszmékhez és kényszerekhez van köze.

A családtagokkal kapcsolatos akaratlan gondolatok

Ezek közé tartozhatnak a következő gondolatok;

• A saját családtagok megcsókolása.
• Szexualizált gondolatok a családtagokkal kapcsolatban.
• Betolakodó képek a családtagokról, például meztelenül.
• “Mi van, ha vonzódom a nővéremhez, a testvéremhez?” stb.

Betolakodó gondolatok a halálról

Ezek közé tartozhat az állandó aggodalom a halál miatt, amit a szíve bármikor feladhat. Ide tartozhatnak a halál nyomasztó képei is, akár a saját, akár valakinek a haláláról, aki fontos Önnek.

Biztonsági kérdések körüli bizonyosság iránti vágy

Normális, hogy aggódik a gyerekei és a családja miatt, amikor nincsenek Önnel. Mégis előfordulhat, hogy túlzottan aggódik, és tolakodó gondolatokat és képeket él át a biztonságukkal kapcsolatban. Ezek közé tartozhat

Az a gondolat, hogy balesetet szenvedtek, holott nincs valódi oka ezt hinni.

Az a gondolat, hogy bajuk eshet vagy megsérülhetnek.

Az ilyen típusú gondolatok arra késztethetik, hogy megnyugtatást keressen a biztonságukkal kapcsolatban. Mondhatja a számára fontos embereknek, hogy küldjenek üzenetet vagy hívják fel Önt, amikor elérik úti céljukat, vagy hogy üzenjenek, amikor elindulnak haza.

OCD és tolakodó gondolatok

A tolakodó gondolatok a kényszerbetegség részei, és mind a rögeszmék, mind a kényszerek közé tartoznak. A rögeszmék a nem kívánt gondolatok és képek a fejedben, amelyek a tolakodó gondolatok adott típusához kapcsolódnak, a kényszerek pedig azok a dolgok, amelyeket azért teszel, hogy megpróbálj megbirkózni a gondolattal.

Adok néhány példát; a HOCD-t nem vettem bele ebbe a felsorolásba, mivel a HOCD-re vonatkozó rögeszméket és kényszereket itt részleteztem.

Mániák

Kényszerek

• Mi van, ha bántok valakit?
• Mi van, ha leszúrok valakit?

Kényszerek a gyerekekkel kapcsolatban?

• Mi van, ha bántom a gyerekemet?
• Mi van, ha rosszul nézek rájuk?
• Pedofil vagyok?

Az Istennel kapcsolatban?

• Mi van, ha valami illetlent mondok?
• Gondolatok, amelyeket sértőnek és zavarónak tartasz

Kényszerek

A kényszerek két kategóriába sorolhatók

Overt

Azok, amelyeket láthatnék, ha veled lennék, mint például a kések eltávolítása, vagy egy gyerek születésnapi bulijának elkerülése, megnyugtatás kérése, és

Kendőzött

Azokat a dolgokat nem látnám, amiket te csinálsz, mint például, hogy mindent elemzel a fejedben.

Károsítással kapcsolatos

• Kések mozgatása stb. a kezedből
• A gondolataid elemzése a fejedben
• Az emberek kerülése arra az esetre, ha valami rosszra lennél képes

A gyerekekkel kapcsolatban

• Nem öltözteted vagy vetkőzteted a gyerekedet

.

• Kerüld a gyermekek közelében való tartózkodást

Az Istennel kapcsolatban

• Kerüld az istentiszteleteket
• Bánat a gondolataidért

Kényszer és nem kívánt gondolatok

A késztetések ugyanazok, mint a gondolatok; Mindkettő tünet annyiban, hogy a rögeszmék fogalomkörébe tartoznak. A késztetés egy rögeszme.

Típusos kényszerbetegségben tapasztalt késztetések és tolakodó gondolatok

• Megérinteni valakit illetlenül
• Meg akarsz csókolni valakit? Ide tartozhat az is, hogy megcsókolsz valakit, aki nem tűnik megfelelőnek, például a saját családtagjaidat, az azonos neműeket (ha heteroszexuális vagy)
• Bántani valakit, aki fontos neked
• Bevallani valamit, amit nem tettél meg

A késztetések, amelyeket kapsz, attól függnek, hogy mit tartasz fontosnak; mit tartasz a legfontosabbnak. A tolakodó gondolatok, beleértve a késztetéseket is, amelyeket kapsz, általában az értékalapodra mennek rá – azokra a dolgokra, amelyeket soha nem tennél meg.

A késztetések közé tartozhat az a késztetés is, hogy egy kényszert hajts végre, pl, ha az a gondolat ébred benned, hogy árthatsz valakinek, akkor késztetést érezhetsz arra, hogy eltávolíts minden olyan eszközt, amely kárt okozhat.

Vagy ha tévesen azt hiszed, hogy rossz ember vagy, és valami rosszat tettél, akkor késztetést érezhetsz arra, hogy beismerd.

A késztetések különböznek a gondolatoktól?

Nem, mind a késztetések, mind a gondolatok valójában rögeszmék.

Példák arra, hogyan működnek együtt a rögeszmék és a kényszerek a nem kívánt gondolatokban

Az alábbi példák elolvasása előtt fontos megjegyezni, hogy ha a forgatókönyvek bármelyikében magára ismer, az nem jelenti azt, hogy rossz ember lenne; önnek tolakodó gondolatai vannak. A következő cikket hasznos lehet elolvasni, ha befejezte ezt az oldalt; Rossz ember vagyok, mert tolakodó gondolataim vannak?

Károsodással kapcsolatos rögeszmék és kényszerek

Másoknak okozott kár

Példa: Ülsz egy szobában, és észreveszed a függönyökön a “nyakkendőt”, és hirtelen azt gondolod “,,, megfojtanék vele valakit”. Az ezzel kapcsolatos gondolatok és képek a rögeszmék. Általában olyan emberekről jönnek, akiket szeretsz, és akiket soha nem szeretnél semmilyen módon bántani.

Azért, hogy soha ne bántsd azokat az embereket, akiket szeretsz, esetleg eltávolíthatod a “nyakkendőt a függönyről, és elraktározhatod. Szintén eltávolíthatnál mindent, ami “kötélszerű, amivel árthatnál másoknak – a biztonság kedvéért.”

Azt is megpróbálhatnád megnyugtatni magad, hogy fejben végigveszed az összes esetet, és bizonyítékot keresel arra, hogy vagy soha nem bántanád a neked fontos embereket, vagy valóban képes lennél kárt okozni.”

A nyakkendők eltávolítása és a fejedben végzett elemzés a kényszerek. Ezek arra szolgálnak, hogy mintegy “semlegesítsék” a stresszes gondolataidat, és azért hajtod végre őket, hogy megvédd azokat az embereket, akiket szeretsz, és megbizonyosodj arról, hogy soha nem hajtod végre a gondolataidat.

Az önmagaddal szembeni károkozás

Az önmagaddal szembeni károkozással kapcsolatos tolakodó gondolatok más, mint az öngyilkossági gondolatok. Öngyilkos gondolatokról akkor beszélünk, amikor az illető véget akar vetni az életének. Ez az oldal nem alkalmas Önnek, ha ez Önre vonatkozik, és itt található a kapcsolattartási számok listája.

Ha Önmagával kapcsolatban tolakodó, ártó gondolatai vannak, akkor lehet, hogy Önnek jó élete van, elég boldog, és nem áll szándékában, hogy véget akarjon vetni ennek, de a gondolatok továbbra is fennállnak.

Példa: Állsz a vonaton várakozva, és arra gondolsz, hogy “leugorhatnék, amint a vonat közeledik”. Ez egy nemkívánatos, tolakodó gondolat arról, hogy kárt teszel magadban. Elkezdhetsz aggódni, vajon valami baj van velem, milyen ember vagyok, hogy ezt megtehetem a családommal? Ezek a rögeszmék.

Ha folyamatosan ilyen gondolatai vannak, lehet, hogy nem használja tovább a vonatot, más közlekedési módot keres, vagy jóval hátrébb áll a vonatsíneken. Ezek azok a kényszerek, amelyeket a biztonsága érdekében hajt végre, csak akkor, ha nem tud ellenállni a késztetésnek, hogy leugorjon.

A vallással kapcsolatos rögeszmék és kényszerek.

Példa: Nemkívánatos véletlenszerű gondolatok, például olyanok, amelyek kigúnyolják Istent, kigúnyolják a vallási meggyőződésedet, bevonják az ördögöt, vagy az istentisztelet bármilyen formáját, amely ellenkezik veled és a meggyőződéseddel. Ezek a rögeszmés gondolatok alapjaiban rázhatnak meg, és természetesen tenni fogsz valamit, hogy megpróbáld helyreállítani a hitedet, vagy megvédj másokat a gyülekezetedben (ha hiszel a gondolatoknak.)

Hagyja abba, hogy a tolakodó gondolatok tönkretegyék az életét

Remélhetőleg az általam nyújtott információk megmutatták, hogy vannak olyan dolgok, amelyekkel ma megállíthatja, hogy a tolakodó gondolatok ne irányítsák az életét.

Az emberek, akik nem képesek felépülni, többnyire azok, akik továbbra is valóságosnak látják a gondolataikat, vagy mondanak valamit róluk mint személyről. Ha egyszer elfogadja, hogy ezek csak gondolatok, még ha kellemetlenek is, akkor megteheti a következő lépést, ami a kezelésről való döntés.

Ha úgy dönt, hogy szeretne személyesen találkozni egy terapeutával, keressen olyat, aki kényszerbetegséggel foglalkozik. Intruzív gondolatokkal foglalkozó terapeutát keresni nem érdemes, mivel ne feledje, hogy a gondolatok a kényszerbetegség részei, és azt javaslom, hogy ott kezdje a keresést.

Ha szeretné folytatni a cikkeim olvasását, itt talál még többet a témában.

További olvasmányok

• ADAA
• MIND

Diagnosztikai kézikönyvek

• A betegségek és a kapcsolódó egészségügyi problémák nemzetközi statisztikai osztályozása (11. kiadás,; ICD-11; Egészségügyi Világszervezet, 2019).
• Pszichés zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (5. szerk.; DSM-5; Amerikai Pszichiátriai Társaság, 2013).