Aby stracić tłuszcz, będziesz musiał skupić się na swoim odżywianiu i ćwiczeniach, ale wejście w spójną rutynę treningową jest świetnym punktem wyjścia. Trening siłowy i cardio mogą pomóc w utracie tłuszczu, ale HIIT może być tajną bronią, o której nie wiedziałeś, że jest Ci potrzebna, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu.
Długie, jednostajne cardio jest OK, ale może stać się kataboliczne i zepsuć tkankę mięśniową. Aby zachować swoją tkankę mięśniową i nadal tracić tłuszcz, Rondel King, MS, CSCS, fizjolog ćwiczeń w NYU Langone’s Sports Performance Center, zaleca dodanie HIIT do swojej rutyny treningowej. „Daje ci odpowiedź hormonalną, która sprzyja wzrostowi mięśni i jest bardziej anaboliczna – gdzie rozwijasz tkankę mięśniową, mięśnie, kolagen, chrząstkę, rzeczy tej natury”, powiedział w poprzednim wywiadzie.
Aby czerpać korzyści z HIIT, Rondel zaleca wykonywanie treningów HIIT dwa do trzech dni w tygodniu. Powinieneś również trenować siłowo, aby stracić tłuszcz i zbudować mięśnie – celuj w dwa do trzech dni treningu siłowego w tygodniu, powiedział Rondel. Chociaż trening kardio może potencjalnie stać się kataboliczny, nie ma potrzeby, by całkowicie wyłączyć go z tygodniowego programu, jeśli sprawia Ci on przyjemność. Zamiast tego utrzymuj trening kardio o stałym natężeniu na poziomie 30 minut na sesję, wykonując od trzech do czterech sesji tygodniowo. Aby dopasować wszystkie te treningi do swojej tygodniowej rutyny, rozważ sformatowanie swoich treningów jak w poniższym harmonogramie:
Watch This!
Class FitSugar
- Poniedziałek: jedna godzina treningu siłowego
- Wtorek: 30 minut treningu siłowego i 30 minut cardio
- Środa: Trening HIIT
- Czwartek: dzień odpoczynku
- Piątek: 30 minut treningu siłowego i 30 minut cardio
- Sobota: Trening HIIT
- Niedziela: dzień odpoczynku
Możesz dowolnie zmieniać powyższy przykład, tak aby pasował do Twojego harmonogramu i preferencji treningowych. Dla przypomnienia, ćwiczenia mogą pomóc w utracie tłuszczu, ale należy również skupić się na odżywianiu. Ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że jesteś nawodniony, spróbuj zminimalizować ilość przetworzonej żywności, którą spożywasz i wybierz więcej pełnowartościowej żywności. Aby uzyskać więcej wskazówek żywieniowych, zalecamy rozmowę z zarejestrowanym dietetykiem.
Przygotuj się na utratę tkanki tłuszczowej i budowę beztłuszczowej tkanki mięśniowej dzięki kilku naszym ulubionym treningom HIIT:
- 25-minutowy trening HIIT całego ciała
- 25-minutowy trening HIIT abs i nóg
- 15-minutowy trening HIIT bez sprzętu
- 30-minutowy trening HIIT dla początkujących
.