This Is How Often You Should Do HIIT a Week If You Want to Lose Fat, According to an Expert

Aby stracić tłuszcz, będziesz musiał skupić się na swoim odżywianiu i ćwiczeniach, ale wejście w spójną rutynę treningową jest świetnym punktem wyjścia. Trening siłowy i cardio mogą pomóc w utracie tłuszczu, ale HIIT może być tajną bronią, o której nie wiedziałeś, że jest Ci potrzebna, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu.

Długie, jednostajne cardio jest OK, ale może stać się kataboliczne i zepsuć tkankę mięśniową. Aby zachować swoją tkankę mięśniową i nadal tracić tłuszcz, Rondel King, MS, CSCS, fizjolog ćwiczeń w NYU Langone’s Sports Performance Center, zaleca dodanie HIIT do swojej rutyny treningowej. „Daje ci odpowiedź hormonalną, która sprzyja wzrostowi mięśni i jest bardziej anaboliczna – gdzie rozwijasz tkankę mięśniową, mięśnie, kolagen, chrząstkę, rzeczy tej natury”, powiedział w poprzednim wywiadzie.

Aby czerpać korzyści z HIIT, Rondel zaleca wykonywanie treningów HIIT dwa do trzech dni w tygodniu. Powinieneś również trenować siłowo, aby stracić tłuszcz i zbudować mięśnie – celuj w dwa do trzech dni treningu siłowego w tygodniu, powiedział Rondel. Chociaż trening kardio może potencjalnie stać się kataboliczny, nie ma potrzeby, by całkowicie wyłączyć go z tygodniowego programu, jeśli sprawia Ci on przyjemność. Zamiast tego utrzymuj trening kardio o stałym natężeniu na poziomie 30 minut na sesję, wykonując od trzech do czterech sesji tygodniowo. Aby dopasować wszystkie te treningi do swojej tygodniowej rutyny, rozważ sformatowanie swoich treningów jak w poniższym harmonogramie:

Watch This!

Class FitSugar

  • Poniedziałek: jedna godzina treningu siłowego
  • Wtorek: 30 minut treningu siłowego i 30 minut cardio
  • Środa: Trening HIIT
  • Czwartek: dzień odpoczynku
  • Piątek: 30 minut treningu siłowego i 30 minut cardio
  • Sobota: Trening HIIT
  • Niedziela: dzień odpoczynku

Możesz dowolnie zmieniać powyższy przykład, tak aby pasował do Twojego harmonogramu i preferencji treningowych. Dla przypomnienia, ćwiczenia mogą pomóc w utracie tłuszczu, ale należy również skupić się na odżywianiu. Ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że jesteś nawodniony, spróbuj zminimalizować ilość przetworzonej żywności, którą spożywasz i wybierz więcej pełnowartościowej żywności. Aby uzyskać więcej wskazówek żywieniowych, zalecamy rozmowę z zarejestrowanym dietetykiem.

Przygotuj się na utratę tkanki tłuszczowej i budowę beztłuszczowej tkanki mięśniowej dzięki kilku naszym ulubionym treningom HIIT:

  • 25-minutowy trening HIIT całego ciała
  • 25-minutowy trening HIIT abs i nóg
  • 15-minutowy trening HIIT bez sprzętu
  • 30-minutowy trening HIIT dla początkujących

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.