För att förlora fett måste du fokusera på näring och träning, men att få in en konsekvent träningsrutin är en bra utgångspunkt. Styrketräning och konditionsträning kan hjälpa dig att förlora fett, men HIIT kan vara det hemliga vapnet som du inte visste att du behövde för att maximera fettförlusten.
Långvarig konditionsträning i jämn takt är okej, men den kan bli katabolisk och bryta ner din muskelvävnad. För att bevara din muskelvävnad och ändå förlora fett rekommenderar Rondel King, MS, CSCS, en träningsfysiolog vid NYU Langones Sports Performance Center, att du lägger till HIIT i din träningsrutin. ”Det ger dig ett hormonellt svar som främjar muskeltillväxt, och det är mer anabolt – där du utvecklar muskelvävnad, muskler, kollagen, brosk, saker av det slaget”, sa han i en tidigare intervju.
För att skörda fördelarna med HIIT rekommenderar Rondel att du utför HIIT-träning två till tre dagar i veckan. Du bör också styrketräna för att förlora fett och bygga muskler – sikta på två till tre dagars styrketräning i veckan, säger Rondel. Även om konditionsträning har potential att bli katabolisk finns det ingen anledning att stryka den helt från ditt veckoprogram om du tycker om den. Håll i stället dina steady-state-kardioträningspass på eller under 30 minuter totalt per pass och gör tre till fyra pass i veckan. För att få plats med alla dessa träningspass i din veckovisa rutin kan du överväga att formatera dina träningspass enligt följande schema:
Se det här!
Class FitSugar
- Måndag: en timmes styrketräning
- Torsdag: 30 minuter styrketräning och 30 minuter konditionsträning
- Onsdag: 30 minuter styrketräning och 30 minuter konditionsträning: Torsdag: vilodag
- Fredag: 30 minuter: 30 minuter styrketräning och 30 minuter konditionsträning
- Lördag: 30 minuter styrketräning och 30 minuter konditionsträning: Söndag: vilodag
Förändra gärna exemplet ovan så att det passar ditt schema och dina träningspreferenser. Som en påminnelse kan träning hjälpa dig att förlora fett, men du bör också fokusera på din kost. Generellt sett bör du se till att du håller dig hydrerad, försöka minimera mängden bearbetade livsmedel som du konsumerar och välja mer helfoder. För mer näringsmässig vägledning rekommenderar vi att du pratar med en registrerad dietist.
Gör dig redo att förlora kroppsfett och bygga upp muskelmassa med några av våra favorit HIIT-träningspass:
- En 25-minuters HIIT-träning för hela kroppen
- En 25-minuters HIIT-träning för magmuskler och ben
- En 15-minuters HIIT-träning utan utrustning
- En 30-minuters HIIT-träning för nybörjare