脂肪を落とすには、栄養と運動に力を入れる必要がありますが、一貫したワークアウトの習慣を身につけることは素晴らしい出発点となります。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることができます。 あなたの筋肉組織を維持し、まだ脂肪を失うために、ロンデル-キング、MS、CSCS、NYUランゴンのスポーツパフォーマンスセンターの運動生理学者は、あなたのワークアウト-ルーチンにHIITを追加することをお勧めします。 「それはあなたに筋肉の成長を助長しているホルモン反応を与え、それはより多くの同化だ – あなたは筋肉組織、筋肉、コラーゲン、軟骨、その自然のものを開発している場所、「彼は以前のインタビューで述べています2420>
HIITの恩恵を受けるために、ロンデルは週に2〜3日HIITワークアウトを行うお勧めします。 また、脂肪を減らし、筋肉をつけるために筋力トレーニングをする必要があります。週に2～3日の筋力トレーニングを目標にすると、ロンデルは述べています。 有酸素運動は異化作用がありますが、楽しめれば週1回のプログラムから完全にカットする必要はありません。 その代わり、定常的な有酸素運動は1回30分以内とし、週に3～4回行いましょう。 これらのトレーニングを1週間のルーチンに組み込むには、次のようなスケジュールを考えてみてください：
これを見て！
Class FitSugar
- 月曜日：1時間の筋トレ
- 火曜日：2時間の筋トレ。 筋トレ30分、有酸素運動30分
- 水曜日。 HIITワークアウト
- 木曜日：休息日
- 金曜日。 30分の筋トレと30分の有酸素運動
- 土曜 HIITワークアウト
- 日曜日：休息日
上記の例は、あなたのスケジュールやトレーニングの好みに合わせて、自由に切り替えてみてください。 注意点として、運動は脂肪を落とすのに役立ちますが、栄養面にも注目しましょう。 一般的には、水分補給をしっかり行い、加工食品の摂取を最小限に抑え、全食品をより多く選ぶようにしましょう。 そのため、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の?
- 25分間の全身HIITワークアウト
- 25分間の腹筋と脚のHIITワークアウト
- 15分間の器具なしのHIITワークアウト
- 30分間の初心者HIITワークアウト
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