Jak uwolnić się od gniewu, urazy i zranionych uczuć

• Puszczasz wodze gniewu czy trzymasz go w sobie?
• Puszczasz wodze urazy czy trzymasz ją tlącą się w sobie?
• Czy, jak większość ludzi, tworzysz w swoim umyśle negatywne scenariusze, które sprawiają, że jesteś niespokojny, nerwowy i nieszczęśliwy?

Trzymanie się gniewu i pozwalanie na wzrost urazy i zranionych uczuć może mieć zły wpływ na twoje ciśnienie krwi, zdrowie psychiczne i poziom stresu.

Trzymanie urazy i pozostawanie w gniewie wpływa na twoje zdrowie fizyczne.

Gdy jesteś zły, ranisz siebie, a nie osobę, która cię zraniła.

Przykłady trzymania i nie puszczania gniewu i urazy

• Jeśli masz tendencję do rozwodzenia się nad niepokojącymi wydarzeniami ze swojej przeszłości, i przeżywasz je w swoim umyśle w kółko, znajdziesz to trudne do puszczenia gniewu i urazy, które one budzą w tobie.
• Jeśli złościsz się i czujesz urazę za każdym razem gdy widzisz, spotykasz lub myślisz o ludziach, którzy zranili twoje uczucia, trudno będzie ci pozbyć się złości i urazy wobec nich.
• Jeśli masz wyrzuty sumienia z powodu rzeczy, które zrobiłeś lub nie zrobiłeś w przeszłości, będziesz miał tendencję do noszenia tej winy w sobie, odczuwania złości z tego powodu i niepotrzebnego ranienia siebie, ponieważ nikt nie może zmienić przeszłości. Musisz znaleźć sposób, aby pozwolić tym uczuciom odejść.
• Jeśli jesteś zbyt twardy dla siebie i nie wybaczasz sobie błędów, które popełniłeś w przeszłości, taka postawa uczyni cię nieszczęśliwym, niezadowolonym i smutnym.

Możesz cieszyć się spokojem i szczęściem tylko wtedy, gdy nauczysz się porzucać swój gniew i myśli, które budzą to uczucie.

Przyjaciółka powiedziała mi kiedyś, że nie mogła sobie wybaczyć, że nie zaopiekowała się dobrze swoją matką, gdy ta się zestarzała. Ta myśl wciąż ją dręczyła i nigdy nie pozwoliła jej poczuć wewnętrznego spokoju.

Słyszałem, jak ktoś powiedział, że nigdy nie wybaczy swojej siostrze, że nie podała mu ręki w potrzebie i dlatego za każdym razem, gdy się spotykają, nie może pozbyć się złości i urazy do niej.

Inny przyjaciel powiedział mi, że jako nastolatek miał lekką nadwagę i często był wyśmiewany przez kolegów z klasy. Obecnie, chociaż wygląda dobrze, nadal nosi w sobie zranione uczucia, których doświadczył w dzieciństwie i trudno mu się z nimi pogodzić.

• Kogo ranisz najbardziej, kiedy nie pozbywasz się złości, urazy i zranionych uczuć?
• Kogo ranisz najbardziej, kiedy mówisz sobie: „Nigdy nie wybaczę mu zranienia moich uczuć”?
• Kogo ranisz najbardziej, kiedy odmawiasz sobie wybaczenia błędów, które popełniłeś w przeszłości?
• Kogo ranisz najbardziej, kiedy często rozwodzisz się nad nieprzyjemnymi wspomnieniami z przeszłości i przeżywasz w swoim umyśle wciąż na nowo każdy szczegół tych przykrych wydarzeń?

W tych wszystkich sytuacjach ranisz siebie i swoje uczucia.

W tych wszystkich sytuacjach musisz nauczyć się, jak porzucić gniew.

Wielka liczba ludzi czuje, że nie może zapomnieć i porzucić przeszłości i przejść do pozytywnych uczuć. Dzieje się tak dlatego, że negatywne uczucia gniewu, zranienia i braku przebaczenia są w nich głęboko zakorzenione i dominują w ich życiu, nastrojach i działaniach.

Zdecyduj się uwolnić od gniewu, urazy i zranionych uczuć

Jakiś czas temu oglądałem w telewizji wywiad z odnoszącym sukcesy piłkarzem. Rozmówca zapytał go, jak się czuje, gdy słyszy lub czyta ostrą krytykę na temat swojej wydajności na boisku.

Piłkarz powiedział:

„Na początku mojej kariery, każda krytyka niepokoiła mnie przez wiele dni. Czułem się zraniony i nie mogłem przestać zajmować swojego umysłu nieprzyjemnymi słowami, które słyszałem lub czytałem.”

„Czułem urazę do ludzi, którzy mnie krytykowali i uważałem, że są podli i źli, ponieważ w każdym meczu, w którym grałem, dawałem z siebie wszystko.”

„Dzisiaj nadal czytam, co ludzie o mnie piszą, ale ich krytyka już na mnie nie wpływa.”

„Postanowiłem nie pozwolić, aby przykre uwagi lub 'konstruktywne rady’ przejęły kontrolę nad moim życiem i uczuciami. Zdecydowałem się puścić moją złość, urazę i zranione uczucia, ponieważ wybieram szczęście i spokój umysłu ponad złość i brak wewnętrznego spokoju.”

Jak puścić złość i urazę

• Jak puścić złość?
• Jak pozbyć się urazy?
• Jak uwolnić i porzucić zranione uczucia?

Jeśli chcesz rozpalić ognisko, zaczynasz je z kilkoma gałązkami, kilkoma stronami gazety i pudełkiem zapałek. Następnie, aby utrzymać ogień w ogniu, musisz go podsycać kolejnymi gałązkami i gałęziami, w przeciwnym razie ogień zgaśnie.

• Gniew przypomina ogień. Podobnie jak ogień, jeśli będziesz karmił ogień swojego gniewu, będzie on rósł w siłę i zaszkodzi ci.
• Jeśli pozwalasz gniewowi zajmować twoją uwagę, pozwalasz mu rosnąć.
• Jeśli przestaniesz karmić go swoją uwagą, zaniknie.

Tak samo jest z urazą i zranionymi uczuciami.

Jak uwolnić się od gniewu?
Jak przestać karmić swój gniew i urazę?

Przestajesz je karmić poprzez odmawianie im swojej uwagi, a to możesz zrobić poprzez praktykowanie emocjonalnego oderwania. Możesz znaleźć wszystkie wskazówki na temat emocjonalnego oderwania w książce Emotional Detachment for Happier Life.

Emocjonalne oderwanie jest umiejętnością, która pozwala ci puścić niepokojące i szkodliwe emocje, pozostać spokojnym i przestać pozwalać negatywnym emocjom, aby cię denerwowały.

Ta umiejętność chroni cię przed irytacją i wzburzeniem z powodu tego, co ludzie mówią lub robią. Pomaga również zachować spokój i opanowanie w nieprzyjemnych i trudnych sytuacjach oraz w towarzystwie irytujących ludzi.

How to Let Go of Anger

Jak powiedziano wcześniej, jeśli nie będziesz karmić gniewu i urazy swoją uwagą, wkrótce znikną i przestaną ci przeszkadzać. Jak to zrobić?

1. Najpierw postaraj się być świadomym tego, co dzieje się w twoim umyśle, zadając sobie następujące pytania:

• Czy często się denerwuję?
• Czy mam tendencję do powtarzania w kółko w myślach bolesnych scenariuszy z przeszłości?
• Czy często się złoszczę?
• Czy często czuję urazę i inne negatywne uczucia?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak” na jedno lub więcej z tych pytań, musisz nauczyć się praktykować emocjonalne oderwanie.

2. Byłoby łatwiej ćwiczyć emocjonalne oderwanie, kiedy wzbudzasz wątpliwości co do konieczności twoich negatywnych uczuć i niepokojących myśli.

Masz dwie opcje, kiedy doświadczasz gniewu, urazy lub zranionych uczuć.

1. Możesz pozwolić sobie na wzburzenie i kontynuować skupianie się i myślenie o negatywnych uczuciach i o wydarzeniu, które je spowodowało.
2. Możesz pozbyć się złości, urazy i zranionych uczuć poprzez zaprzestanie poświęcania im swojej uwagi i energii mentalnej. Będzie to łatwiejsze, jeśli zadasz sobie pytania na ich temat i wzbudzisz wątpliwości co do ich konieczności.

• Pytania zabiorą energię i intensywność twoich negatywnych uczuć, ponieważ zobaczysz, jak bardzo są one nieuzasadnione i niepotrzebne.
• With this simple, yet effective technique, you would attain calmness and inner peace.

Here are the questions you need to ask yourself when negative emotions arise within you:

• Do I need the anger, distress and unhappiness that I am experiencing?
• Czy gniew i uraza dodają jakąś wartość do mojego życia?
• Czy mój gniew, uraza i zranione uczucia pomagają mi podejmować mądrzejsze decyzje, czy też zaciemniają mój lepszy osąd?
• Czy istnieje jakikolwiek powód, dla którego powinienem nosić przy sobie emocjonalny ciężar, gniew, urazę, zranione uczucia lub poczucie winy?

Pytania te uświadomią ci, że wszystkie negatywne uczucia, których doświadczasz, są niepotrzebne i bez znaczenia, a to ułatwi ci puszczenie ich w niepamięć.

Oczywiście, nie stanie się to natychmiast. Będziesz musiał powtarzać ten proces często, i stopniowo, będziesz w stanie zastąpić gniew, urazę i zranione uczucia, ze szczęściem i spokojem umysłu.

3. Spróbuj zidentyfikować źródło swojego gniewu, co wywołało twój gniew. To pomoże ci znaleźć rozwiązania.

4. Bez względu na to, jak trudne może to być, spróbuj znaleźć przebaczenie dla ludzi, którzy cię zranili.

5. Znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu sprawi, że będziesz spokojniejszą osobą i mniej podatną na gniew i urazy.

„Trzymanie się gniewu, urazy i krzywdy daje ci tylko napięte mięśnie, ból głowy i bolącą szczękę od zaciskania zębów. Przebaczenie przywraca ci śmiech i lekkość w życiu.”
– Joan Lunden

„Istnieje istotna różnica między poddaniem się a odpuszczeniem.”
– Jessica Hatchigan

„Odpuszczenie oznacza dojście do świadomości, że niektórzy ludzie są częścią twojej historii, ale nie częścią twojego przeznaczenia.”
– Steve Maraboli

Read More Letting Go Quotes.

.