Cómo dejar ir la ira, el resentimiento y los sentimientos heridos

• ¿Dejas ir la ira o la mantienes dentro de ti?
• ¿Dejas ir el resentimiento o lo mantienes ardiendo dentro de ti?
• ¿Creas, como la mayoría de la gente, escenarios negativos en tu mente que te hacen estar inquieto, nervioso e infeliz?

Mantener la ira y permitir que el resentimiento y los sentimientos heridos crezcan puede afectar negativamente a tu presión arterial, a tu salud mental y a tus niveles de estrés.

Mantener el rencor y seguir enfadado afecta a tu salud física.

Cuando estás enfadado te haces daño a ti mismo, no a la persona que te hizo daño.

Ejemplos de cómo retener y no soltar la ira y el resentimiento

• Si tiendes a insistir en sucesos angustiosos de tu pasado, y los revives en tu mente una y otra vez, te resultará difícil soltar la ira y el resentimiento que despiertan en tu interior.
• Si te enfadas y resientes cada vez que ves, te encuentras o piensas en personas que han herido tus sentimientos, te resultará difícil soltar tu ira y tu resentimiento hacia ellas.
• Si tienes conciencia de culpabilidad por cosas que hiciste o no hiciste en el pasado, tenderás a cargar con esta culpa dentro de ti, a sentirte enfadado por ello y a herirte innecesariamente, ya que nadie puede cambiar el pasado. Necesitas encontrar una manera de dejar ir estos sentimientos.
• Si eres demasiado duro contigo mismo y no te perdonas los errores que cometiste en el pasado, esta actitud te haría infeliz, descontento y triste.

Podrás disfrutar de la paz y la felicidad, sólo cuando aprendas a dejar de lado tu ira y los pensamientos que despiertan este sentimiento.

Una amiga me dijo una vez que no podía perdonarse a sí misma por no haber cuidado bien de su madre cuando ésta envejeció. Ese pensamiento la seguía torturando, y nunca le permitía sentir paz interior.

Oí a alguien decir que nunca perdonaría a su hermana por no haberle echado una mano en momentos de necesidad, y por eso, cada vez que se encuentran no puede soltar su rabia y resentimiento hacia ella.

Otro amigo, me contó que cuando era adolescente, tenía un poco de sobrepeso, y a menudo era ridiculizado por sus compañeros de clase. Hoy en día, aunque se ve bien, sigue cargando con los sentimientos heridos que experimentó en su infancia y le cuesta soltarlos.

• ¿A quién le haces más daño cuando no sueltas la ira, el resentimiento y los sentimientos heridos?
• ¿A quién le haces más daño, cuando te dices a ti mismo: «Nunca le perdonaré por herir mis sentimientos»?
• ¿A quién le haces daño, cuando te niegas a perdonarte por los errores que cometiste en el pasado?
• ¿A quién le haces más daño, cuando te quedas frecuentemente con recuerdos desagradables del pasado, y revives en tu mente una y otra vez cada detalle de estos eventos angustiosos?

En todas estas situaciones, te haces daño a ti mismo y a tus sentimientos.

En todas estas situaciones, necesitas aprender a dejar ir la ira.

Un gran número de personas sienten que no pueden olvidar y dejar ir el pasado y pasar a sentimientos positivos. Esto se debe a que los sentimientos negativos de ira, dolor y falta de perdón están profundamente arraigados en ellos, y dominan su vida, sus estados de ánimo y sus acciones.

Decide soltar la ira, el resentimiento y los sentimientos heridos

Hace algún tiempo, vi una entrevista en la televisión con un exitoso jugador de fútbol. El entrevistador le preguntó cómo se sentía cuando escuchaba o leía críticas duras sobre su actuación en el campo.

El futbolista dijo:

«Al principio de mi carrera, cada crítica me angustiaba durante días. Me sentía herido y no podía dejar de ocupar mi mente con las palabras desagradables que oía o leía».

«Estaba resentido con la gente que me criticaba, y pensaba que eran mezquinos y estaban equivocados, porque daba lo mejor de mí en cada partido que jugaba».

«Hoy en día, sigo leyendo lo que la gente escribe sobre mí, pero sus críticas ya no me afectan».

«He decidido no dejar que los comentarios desagradables o los ‘consejos constructivos’ tomen el control de mi vida y mis sentimientos. He decidido dejar ir mi ira, mi resentimiento y mis sentimientos heridos, porque elijo la felicidad y la paz mental sobre la ira y la falta de paz interior.»

¿Cómo dejar ir la ira y el resentimiento

• Cómo dejar ir la ira?
• ¿Cómo soltar el resentimiento?
• ¿Cómo liberar y dejar ir los sentimientos heridos?

Si quieres encender una hoguera, la enciendes con unas ramitas, unas páginas de un periódico y una caja de cerillas. Después, para mantener el fuego encendido, hay que alimentarlo con más ramitas y ramas, de lo contrario, el fuego se apagará.

• La ira se parece al fuego. Como el fuego, si sigues alimentando el fuego de tu ira, crecerá más fuerte y te dañará.
• Si dejas que la ira ocupe tu atención, le permites crecer.
• Si dejas de alimentarla con tu atención, se desvanecerá.

Lo mismo ocurre con el resentimiento y los sentimientos heridos.

¿Cómo dejar de alimentar la ira?
¿Cómo dejar de alimentar la ira y el resentimiento?

Dejas de alimentarlos negándoles tu atención, y esto lo puedes hacer practicando el desapego emocional. Puedes encontrar toda la orientación sobre el desapego emocional en el libro Desapego emocional para una vida más feliz.

El desapego emocional es una habilidad que te permite soltar las emociones angustiosas y dañinas, permanecer tranquilo y dejar de permitir que las emociones negativas te alteren.

Esta habilidad te protege de irritarte y agitarte por lo que la gente dice o hace. También te ayuda a mantener la compostura y la cordura en situaciones desagradables y difíciles, y cuando estás en compañía de personas molestas.

Cómo dejar ir la ira

Como se ha dicho antes, si no alimentas la ira y el resentimiento con tu atención, pronto se desvanecerán y dejarán de molestarte. ¿Cómo lo haces?

1. En primer lugar, intenta ser consciente de lo que ocurre en tu mente haciéndote las siguientes preguntas:

• ¿Me enfado a menudo?
• ¿Tiendo a repetir una y otra vez, en mi mente, escenarios dolorosos del pasado?
• ¿Me enfado a menudo?
• ¿Suelo sentir resentimiento y otros sentimientos negativos?

Si la respuesta es «sí» a una o más de estas preguntas, necesitas aprender a practicar el desapego emocional.

2. Sería más fácil ejercitar el desapego emocional, cuando planteas dudas sobre la necesidad de tus sentimientos negativos y pensamientos perturbadores.

Tienes dos opciones, cuando experimentas ira, resentimiento o sentimientos heridos.

1. Puedes permitirte agitarte, y continuar enfocando y pensando en los sentimientos negativos, y en el evento que los causó.
2. Puedes dejar ir tu ira, resentimiento y sentimientos heridos, dejando de darles tu atención y energía mental. Esto sería más fácil, si te haces preguntas sobre ellos y planteas dudas sobre su necesidad.

• Hacerte preguntas quitaría la energía y la intensidad de tus sentimientos negativos, porque verías lo poco razonables e innecesarios que son.
• Con esta sencilla, pero eficaz técnica, alcanzarías la calma y la paz interior.

Estas son las preguntas que debes hacerte cuando surjan emociones negativas en tu interior:

• ¿Necesito la ira, la angustia y la infelicidad que estoy experimentando?
• ¿La ira y el resentimiento añaden algún valor a mi vida?
• ¿Mi ira, resentimiento y sentimientos heridos me ayudan a tomar decisiones más sabias, o nublan mi mejor juicio?
• ¿Hay alguna razón por la que deba llevar conmigo alguna carga emocional, ira, resentimiento, sentimientos heridos o conciencia culpable?

Las preguntas harán que se dé cuenta de que todos los sentimientos negativos que está experimentando son innecesarios y carecen de sentido, y esto le facilitará dejarlos ir.

Por supuesto, esto no ocurrirá instantáneamente. Tendrás que repetir este proceso a menudo y, poco a poco, podrás sustituir la ira, el resentimiento y los sentimientos de dolor por la felicidad y la paz mental.

3. Intenta identificar el origen de tu ira, lo que la ha desencadenado. Esto te ayudará a encontrar soluciones.

4. No importa lo difícil que sea, intenta encontrar el perdón para las personas que te hicieron daño.

5. Encontrar formas de reducir el estrés, te convertirá en una persona más tranquila y menos propensa a la ira y el resentimiento.

«Aferrarse a la ira, el resentimiento y el dolor sólo te da músculos tensos, un dolor de cabeza y una mandíbula dolorida por apretar los dientes. El perdón te devuelve la risa y la ligereza en tu vida.»
– Joan Lunden

«Hay una diferencia importante entre rendirse y dejar ir.»
– Jessica Hatchigan

«Dejar ir significa llegar a la conclusión de que algunas personas forman parte de tu historia, pero no de tu destino.»
– Steve Maraboli

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