Last Updated on March 14, 2021 by admin
Lubisz zaczynać lub kończyć swój dzień miłym prysznicem. Ostatnio eksperymentowałeś z zimniejszymi prysznicami, bo słyszałeś, że możesz stracić tłuszcz, a nawet spalić kalorie, kręcąc tym zimnym pokrętłem. Czy to możliwe, że podczas zimnego prysznica spalisz więcej kalorii niż podczas ciepłego? Jeśli tak, to ile?
Kiedy bierzesz zimny prysznic, który trwa co najmniej pięć minut, możesz spalić 75 kalorii. Średnia ilość kalorii spalonych podczas 15-minutowego prysznica w ciepłej wodzie jest o wiele mniejsza niż ta, co sprawia, że zimny prysznic jest bardziej skuteczny w utracie wagi.
Ciekawi cię, dlaczego potrzeba o wiele mniej czasu, aby spalić więcej kalorii podczas brania zimnego prysznica w porównaniu z ciepłym? Jeśli tak, to będziesz chciał czytać dalej. Powiemy ci wszystko, co musisz wiedzieć o zimnych prysznicach do spalania kalorii i utraty wagi w tym artykule!
How Many Calories Can You Burn Taking a Cold Shower? (czy branie prysznica spala kalorie?)
Zimne prysznice są bardzo niewygodne na początku, jak szok dla systemu. Chcesz trzymać się ich ze względu na ich korzyści zdrowotne, ale ile kalorii spalisz za swoje wysiłki?
To zależy od kilku rzeczy. Jeżeli temperatura wody wynosi co najmniej 60 stopni Fahrenheita, a twój prysznic wytwarza pięć galonów wody na minutę, to możliwe jest spalenie 75 kalorii w ciągu pięciu minut.
Jeżeli policzysz, to przelicza się to na około 900 kalorii na 60 minut. Oczywiście, nikt nie zamierza spędzić godziny pod lodowato zimnym prysznicem. Nie tylko byłoby to okropne dla twojego zdrowia, ale byłoby to absolutnie żałosne doświadczenie. Nie zalecamy tego.
Po tym wszystkim, spalasz kalorie również podczas cieplejszego prysznica. To dlatego, że nasze ciała mają tendencję do spalania kalorii robiąc różne rzeczy, które nie są ćwiczeniami. Nawet kiedy śpimy, spalamy kalorie. Całkiem fajnie, co?
Zgodnie z artykułem opublikowanym na zasobach pracy Drabiny, średnia ilość czasu, jaką ludzie spędzają pod prysznicem wynosi około ośmiu lub dziewięciu minut. Utrzymując zimną wodę przez cały swój prysznic, to będzie około 150 kalorii spalonych z prysznicem sam!
Powiedzmy, że masz trzymać się ciepłych pryszniców na teraz. Na jaki rodzaj spalania kalorii patrzysz? Jeśli miałeś spędzić 15 minut pod prysznicem w cieplejszej wodzie, możesz spalić 62 kalorie. Nie jest to złe, ale o wiele korzystniej jest wziąć zimny prysznic, jeśli chcesz spalić więcej kalorii. Pamiętaj, że w ciągu pięciu minut spalasz 75 kalorii. Jeśli pracowałbyś nad tym, aby spędzić 15 minut pod prysznicem o temperaturze 60 stopni lub niższej, mógłbyś potencjalnie spalić ponad 225 kalorii.
Czy zimne prysznice są dla ciebie dobre?
Jak zimny musi być zimny prysznic?
Jak wziąć zimny prysznic, aby nie zamarznąć
Dlaczego twoje ciało spala dodatkowe kalorie pod zimnym prysznicem?
Spalamy kalorie bez względu na temperaturę wody pod prysznicem, ale jasne jest, że więcej kalorii jest spalanych, gdy bierzemy zimny prysznic. Dlaczego tak jest?
Ma to związek z czymś, co już wcześniej poruszyliśmy: brązowym tłuszczem. Jeśli przegapiłeś wcześniejsze posty na ten temat, brązowa tkanka tłuszczowa lub brązowy tłuszcz to coś, co posiada wielu dorosłych ludzi. Nasze ciała zawierały więcej tego tłuszczu, kiedy byliśmy niemowlętami, ponieważ brązowy tłuszcz jest używany do produkcji ciepła.
Jak tłuszcz utrzymuje nas w cieple? Przez spalanie źródła, takiego jak kalorie, oczywiście. Brązowy tłuszcz zawiera dużo mitochondriów odpowiedzialnych za spalanie nie tylko kalorii, ale również tłuszczu. Jeśli twoje ciało miało tylko dwie uncje brązowego tłuszczu, jest możliwe, że każdego dnia, możesz spalić około 500 kalorii przez sam brązowy tłuszcz.
Istnieje kilka problemów, które powstają w związku z naszym brązowym tłuszczem, chociaż. Dla jednego, jak dojrzewamy w dorosłość, nasze ciało rezerwy brązowego tłuszczu wyczerpują się. Ponadto, brązowy tłuszcz nie jest stale aktywny. While it would be nice if it was, that’s not the case.
If you think of brown fat like a nice red button to press, how would you turn that button on? Ponieważ brązowy tłuszcz spala kalorie, aby wytworzyć ciepło, to ma sens, że nasze ciała musiałyby być zimne, aby go aktywować. Dotyczy to również brania zimnych pryszniców. Następnym razem, gdy będziesz brał prysznic, zwróć szczególną uwagę na to, aby chłodna woda uderzyła w plecy, szyję i ramiona. W dorosłych, te mogą być obszary naszego ciała z najbardziej brązowy tłuszczu.
To może brzmieć jak zimny prysznic jest cudem, jeśli próbujesz schudnąć i spalić tłuszcz, prawda? Podczas gdy możesz spalić kilka dobrych kalorii biorąc zimny prysznic, to wcale nie oznacza, że powinieneś powstrzymać się od pożywnej diety i ćwiczeń dla swoich celów utraty wagi.
Jest ku temu całkiem przekonujący powód. Niektóre badania potwierdzają, że ci, którzy mają nadwagę lub nawet otyłość, mają tendencję do posiadania mniej brązowego tłuszczu niż osoby o niższej wadze.
Zimny prysznic najprawdopodobniej zwiększy twoje wysiłki związane z utratą wagi. Biorąc pod uwagę, że nie wszyscy mamy takie same rezerwy brązowego tłuszczu, wyniki nie będą takie same dla wszystkich na całym pokładzie.
Inne korzyści z zimnych pryszniców
Zimna woda ma wiele korzyści, które mogą prowadzić do zdrowszego Ciebie.
Oto przegląd tych korzyści:
- Wprawia Cię w nastrój do snu: Jeśli zaplanujesz swój zimny prysznic na godzinę przed snem, możliwe, że zimno może sprawić, że będziesz senny. Twoje ciało wytwarza sygnały senne, które przeniosą cię do krainy snów. Możesz nawet cieszyć się lepszą jakością snu. Utrzymuj zimną wodę przez 10 minut, aby cieszyć się tym efektem.
- Zdrowsze włosy i skóra: Chcesz mieć ładniejsze włosy i skórę? Następnie trzymaj ręce z dala od ciepłej gałki prysznica. Możemy zmniejszyć naturalną utratę oleju, gdy bierzemy prysznic w zimnej wodzie, więc zarówno nasze włosy, jak i skóra są w najlepszym stanie.
- Może pomóc naszym mięśniom szybciej się zregenerować: Jeśli budzisz się obolały dzień po ciężkim treningu, twoje mięśnie muszą się zregenerować. Możliwe, że skorzystanie z zimnego prysznica po treningu może przyspieszyć proces regeneracji. Zimno zmniejsza ilość kwasu mlekowego i pobudza krążenie, co zwiększa tempo regeneracji organizmu.
- Zwiększa produkcję testosteronu i spermy: Mężczyźni, zwróćcie uwagę. Uważa się, że zimne prysznice mogą zwiększyć ilość spermy i testosteronu. Ciepło bardzo prawdopodobnie ma odwrotny efekt.
- Redukuje stres: Szukasz świetnego pogromcy stresu? Spróbuj zimnego prysznica! Z mniejszą ilością kwasu moczowego i większą ilością glutationu w naszej krwi, nasz stres po prostu wydaje się rozpływać w zimnej wodzie.
Wniosek
W ciągu zaledwie pięciu minut, możesz spalić aż 75 kalorii biorąc prysznic, który ma co najmniej 60 stopni. Biorąc pod uwagę, że twoje ciało spala około 62 kalorii podczas 15-minutowego ciepłego prysznica, jest to dość godne uwagi. Powodem spalania kalorii jest nasza brązowa tkanka tłuszczowa, która wykorzystuje kalorie do produkcji ciepła. Zimna ekspozycja aktywuje naszą podaż brązowego tłuszczu.
Choć zimne prysznice prawdopodobnie nie doprowadzą do ekstremalnej utraty wagi na własną rękę, są one miłym dodatkiem do dobrej diety i dużej ilości ćwiczeń. Mają one również inne korzyści zdrowotne. Mam nadzieję, że jesteś przekonany, aby zacząć brać więcej zimnych pryszniców samemu! Powodzenia.