Treating węzłów mięśniowych może zająć trochę czasu. Aby pozbyć się węzłów, trzeba będzie rozbić tkankę węzłową i uspokoić zapalone nerwy. Poniżej przedstawiamy kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc rozbić węzły i znaleźć ulgę.
Rest
Pozwól swojemu ciału odpocząć, jeśli masz węzły mięśniowe. Zrób sobie przerwę od wszelkich działań, które powodują węzły, lub które zwiększają ból lub dyskomfort. Poświęć jak najwięcej czasu na odpoczynek. Może to obejmować sen dłuższy niż zwykle lub leżenie w wygodnej pozycji z wykorzystaniem poduszek do podparcia ciała.
Rozciąganie
Delikatne rozciąganie, które wydłuża mięśnie, może pomóc w uwolnieniu napięcia w ciele. Bądź delikatny dla siebie podczas rozciągania. Nie zmuszaj się do żadnych pozycji ani nie rób niczego, co powoduje ból.
Dla uzyskania najlepszych rezultatów, przytrzymaj rozciąganie przez co najmniej 30 sekund i powoli je rozluźniaj, aby zmniejszyć ryzyko urazu
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w rozluźnieniu węzłów mięśniowych. Jeśli węzły znajdują się w ramionach lub szyi, wykonuj podskoki, pływanie i wszelkie inne ruchy ramion, które pracują mięśnie w ramionach i szyi. Rozciąga to mięśnie i zwiększa ich ukrwienie. Zwiększony dopływ krwi pomaga odfiltrować toksyny.
Terapia ciepłem i zimnem
Używanie kombinacji ciepła i zimna może pomóc złagodzić ból i stan zapalny spowodowany węzłami mięśniowymi.
Zimno pomaga zwężać naczynia krwionośne, co zmniejsza obrzęk. Aby zastosować zimno, użyj zimnego kompresu przez 10 minut, a następnie usuń go na co najmniej 15 minut. Możesz to powtarzać, aż zaczniesz znajdować ulgę.
Ciepło odpręża i rozluźnia sztywne mięśnie oraz łagodzi ból. Ciepło może zwiększyć przepływ krwi, co sprzyja gojeniu. Aby zastosować ciepło, użyj poduszki grzewczej lub weź ciepłą kąpiel.
Przemiennie stosuj leczenie zimnem i ciepłem, lub używaj tego, które działa najlepiej dla ciebie. Terapia ciepłem i zimnem powinna być stosowana w połączeniu z innymi terapiami.
Użyj nacierań mięśni
Nacierań mięśni pomaga zmiękczyć i rozluźnić węzły mięśniowe. Możesz masować mięśnie na dotkniętym obszarze dwa razy dziennie, aby uzyskać ulgę w chłodzeniu. Możesz potrzebować kogoś do pomocy, aby zastosować go w trudno dostępnych miejscach.
Znajdź formułę, która zawiera mentol, kapsaicynę lub kamforę. Przed użyciem wcierki po raz pierwszy, wykonaj test płatkowy. Aby wykonać test płatkowy, nałóż niewielką ilość maści na wewnętrzną stronę przedramienia. Odczekaj 24 godziny, aby upewnić się, że nie wystąpiła reakcja. Jeśli nie ma reakcji, powinieneś być w porządku stosując go do innych części ciała.
Sklep dla nacierań mięśni.
Uwolnienie ciśnienia punktów spustowych
Ta terapia działa poprzez zastosowanie ciśnienia do punktów spustowych. Wykwalifikowany praktyk będzie wywierać nacisk na węzeł mięśniowy, aż zmięknie i uwolni. Po sesji terapeutycznej, będziesz miał zestaw ruchów do wykonania w domu. Pomoże to w ponownym wyćwiczeniu mięśni.
Terapia fizyczna
W poważniejszych przypadkach, terapia fizyczna może być zalecane. Fizykoterapeuta może pomóc Ci zidentyfikować podstawowe przyczyny węzłów mięśniowych. Będą one traktować swój ból przy użyciu zabiegów odpowiednich dla danego przypadku. Zostaniesz nauczony technik, które zmniejszą ból i zapobiegną jego ponownemu wystąpieniu.