Behandling af muskelknuder kan tage tid. For at slippe af med knuderne skal du bryde det knudrede væv op og berolige de betændte nerver. Følgende er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at bryde knuderne op og finde lindring.
Rest
Giv din krop lov til at hvile, hvis du har muskelknuder. Hold en pause fra alle aktiviteter, der forårsager knuderne, eller som øger dine smerter eller ubehag. Afsæt så meget tid som muligt til afslapning. Dette kan omfatte at sove længere end normalt eller ligge i en behagelig stilling med puder til at støtte din krop.
Stræk dig
Smidige strækninger, der strækker dine muskler, kan hjælpe dig med at løsne spændinger i din krop. Vær blid mod dig selv, mens du strækker dig. Tving dig ikke ind i nogen stillinger, og gør ikke noget, der forårsager smerte.
For at opnå de bedste resultater skal du holde strækningerne i mindst 30 sekunder og slippe strækningen langsomt for at reducere din risiko for skader
Træning
Aerob træning kan hjælpe med at lindre muskelknuder. Hvis knuderne sidder i skuldre eller nakke, kan du lave jumping jacks, svømning og andre armbevægelser, der træner musklerne i skuldre og nakke. Det strækker musklerne og øger deres blodforsyning. Øget blodforsyning hjælper med at filtrere toksiner ud.
Varme- og kuldebehandling
Anvendelse af en kombination af varme og kulde kan hjælpe med at lindre smerter og inflammation på grund af muskelknuder.
Kold hjælper med at forsnævre blodkarrene, hvilket reducerer hævelser. For at anvende kulde skal du bruge et koldt kompres i 10 minutter og derefter fjerne det i mindst 15 minutter. Du kan gentage dette, indtil du begynder at finde lindring.
Varme slapper af og løsner stive muskler og lindrer smerter. Varme kan øge blodgennemstrømningen, hvilket fremmer heling. Du kan anvende varme ved at bruge en varmepude eller tage et varmt bad.
Alternér mellem kold- og varmebehandling, eller brug den behandling, der fungerer bedst for dig. Varm og kold behandling bør anvendes i forbindelse med andre behandlinger.
Brug en muskelmassage
Muskelmassage hjælper med at blødgøre og afslappe muskelknuder. Du kan massere en muskelmassage på det berørte område to gange om dagen for at opnå kølende lindring. Du kan have brug for nogen til at hjælpe dig med at påføre det på svært tilgængelige områder.
Find en formel, der indeholder mentol, capsaicin eller kamfer. Før du bruger en indsmøring for første gang, skal du lave en lappetest. For at lave en lappetest skal du påføre en lille mængde af salven på indersiden af din underarm. Vent 24 timer for at sikre, at der ikke er nogen reaktion. Hvis der ikke er nogen reaktion, bør du kunne anvende den uden problemer på andre dele af kroppen.
Køb ind til muskelmassage.
Triggerpoint pressure release
Denne behandling virker ved at lægge pres på dine triggerpunkter. En dygtig behandler vil lægge pres på muskelknuden, indtil den bliver blødgjort og slipper. Efter en behandlingssession vil du få et sæt bevægelser, som du kan udføre derhjemme. Dette vil hjælpe med at genoptræne dine muskler.
Fysioterapi
I mere alvorlige tilfælde kan fysioterapi blive anbefalet. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at identificere de underliggende årsager til dine muskelknuder. De vil behandle dine smerter ved hjælp af behandlinger, der passer til dit tilfælde. Du vil blive undervist i teknikker, der vil mindske smerten og forhindre, at den gentager sig.