Tratar los nudos musculares puede llevar tiempo. Para deshacerse de los nudos, tendrá que romper el tejido anudado y calmar los nervios inflamados. A continuación hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a romper los nudos y encontrar alivio.
Descansa
Deja que tu cuerpo descanse si tienes nudos musculares. Tómese un descanso de cualquier actividad que esté causando los nudos, o que aumente su dolor o malestar. Dedique todo el tiempo posible a la relajación. Esto puede incluir dormir más tiempo de lo habitual o tumbarse en una posición cómoda utilizando almohadas para apoyar el cuerpo.
Estiramientos
Los estiramientos suaves que alargan los músculos pueden ayudarle a liberar la tensión del cuerpo. Sé amable contigo mismo mientras te estiras. No te fuerces en ninguna posición ni hagas nada que te cause dolor.
Para obtener los mejores resultados, mantenga los estiramientos durante al menos 30 segundos y libere el estiramiento lentamente para reducir el riesgo de lesiones
Ejercicio
El ejercicio aeróbico puede ayudar a aliviar los nudos musculares. Si los nudos están en los hombros o el cuello, haga saltos, natación y cualquier otro movimiento de brazos que haga trabajar los músculos de los hombros y el cuello. Esto estira los músculos y aumenta su riego sanguíneo. El aumento del suministro de sangre ayuda a filtrar las toxinas.
Terapia de calor y frío
Utilizar una combinación de calor y frío puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación debidos a los nudos musculares.
El frío ayuda a contraer el vaso sanguíneo, lo que reduce la inflamación. Para aplicar el frío, utilice una compresa fría durante 10 minutos, y luego retírela durante al menos 15 minutos. Puede repetir esto hasta que empiece a encontrar alivio.
El calor relaja y afloja los músculos rígidos, y alivia el dolor. El calor puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que favorece la curación. Para aplicar calor, utilice una almohadilla térmica o tome un baño caliente.
Alterne entre el tratamiento de frío y el de calor, o utilice el que mejor le funcione. La terapia de frío y calor debe utilizarse junto con otras terapias.
Utilizar un masaje muscular
Los masajes musculares ayudan a suavizar y relajar los nudos musculares. Puede aplicar un masaje muscular en la zona afectada dos veces al día para obtener un alivio refrescante. Es posible que necesite que alguien le ayude a aplicarlo en las zonas de difícil acceso.
Busque una fórmula que contenga mentol, capsaicina o alcanfor. Antes de usar un producto por primera vez, haga una prueba de parche. Para hacer una prueba del parche, aplique una pequeña cantidad de la pomada en la parte interior de su antebrazo. Espera 24 horas para asegurarte de que no hay reacción. Si no hay ninguna reacción, no debería haber ningún problema en aplicarlo en otras partes del cuerpo.
Comprar frotamientos musculares.
Liberación de puntos gatillo por presión
Esta terapia funciona aplicando presión en los puntos gatillo. Un profesional experto ejercerá presión sobre el nudo muscular hasta que se ablande y se libere. Después de una sesión de tratamiento, tendrás una serie de movimientos para realizar en casa. Esto le ayudará a reeducar sus músculos.
Fisioterapia
En casos más graves, se puede recomendar la fisioterapia. Un fisioterapeuta puede ayudarle a identificar las causas subyacentes de sus nudos musculares. Tratarán su dolor utilizando tratamientos adecuados a su caso. Le enseñarán técnicas que reducirán el dolor y evitarán que se repita.