Twoje ciało może się zmieniać w dziwny i fascynujący sposób podczas ciąży. Wiele się dzieje, gdy Twoje dziecko rośnie, a macica się powiększa, w tym rozciąganie mięśni brzucha. U niektórych przyszłych mam, niektóre z tych mięśni, znane jako mięśnie proste brzucha, rozdzielają się trochę za bardzo pod koniec ciąży lub w dniach i tygodniach po porodzie. Stan ten znany jest jako diastasis recti. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym jest diastasis recti, skąd wiadomo, że się go ma i jakie są możliwe opcje leczenia diastasis recti.
Co to jest Diastasis Recti?
Diastasis recti, znany bardziej formalnie jako diastasis recti abdominis, jest stanem, który może się zdarzyć, gdy mięśnie proste brzucha (pomyśl o prawej i lewej stronie sześciopaku) oddzielają się od siebie – np. podczas ciąży, gdy macica rośnie i w pierwszych kilku tygodniach po porodzie – i nie wracają z powrotem do swojej pierwotnej pozycji.
Ta pionowa separacja może nie być oczywiście widoczna przed lub po ciąży, ale po porodzie można zauważyć wybrzuszenie w brzuchu, gdy te mięśnie są napięte. Na przykład, wybrzuszenie to może się uwidocznić podczas wstawania z pozycji leżącej. Diastasis recti może czasami prowadzić do takich problemów jak ból pleców. Więcej o leczeniu po porodzie można przeczytać tutaj.
Znaki i objawy Diastasis Recti
Diastasis recti zazwyczaj pojawia się jako wybrzuszenie w środkowej części brzucha, gdzie mięśnie proste zostały rozdzielone i które staje się widoczne, gdy próbujesz zgiąć lub napiąć mięśnie brzucha. Może nie być od razu oczywiste, że masz diastasis recti, gdy jesteś w ciąży, a nawet zaraz po niej. Jednakże lekarz może być w stanie wykryć to schorzenie w trzecim trymestrze ciąży podczas badania fizykalnego. Gdy leżysz na stole do badań i delikatnie napinasz mięśnie brzucha, lekarz może wyczuć oddzielenie. W niektórych przypadkach można również wykonać badanie ultrasonograficzne.
Sam stan jest zazwyczaj bezbolesny, ale czasami może prowadzić do bólu w dolnej części pleców podczas i po ciąży lub utrudniać wykonywanie codziennych czynności, które wymagają podnoszenia przedmiotów lub zginania się w określony sposób, ponieważ mięśnie uległy rozciągnięciu, a tym samym osłabieniu.
Jeśli po porodzie podejrzewasz, że mogło dojść do powstania diastasis recti, możesz przeprowadzić samokontrolę przed wizytą u lekarza w celu postawienia diagnozy.
Jak sprawdzić czy masz Diastasis Recti
Jest jedna z metod sprawdzenia tego stanu:
-
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i delikatnie podnieś głowę i ramiona, tak jakbyś robiła delikatny przysiad.
-
Przy napiętych lub ściśniętych w tej pozycji mięśniach brzucha, możesz poczuć szczelinę w centrum brzucha, gdzieś pomiędzy kością łonową a klatką żebrową.
-
Jeśli poczujesz szczelinę szerszą niż dwie szerokości palca (pomiędzy lewym i prawym mięśniem prostym), możesz mieć diastasis recti.
Causes of Diastasis Recti (Abdominal Separation)
Nie ma wielu informacji na temat tego, co dokładnie może powodować ten stan, ale uważa się, że twoja waga sprzed ciąży i przyrost masy ciała w ciąży nie mają dużego wpływu na to, czy rozwinie się ten stan, czy nie, jeśli jesteś w normalnym zakresie BMI.
Jest jednak kilka innych czynników, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia u Ciebie diastasis recti:
-
Bycie w ciąży z bliźniakami lub innymi wieloraczkami
-
Urodzenie szczególnie dużego dziecka (waga powyżej dziewięciu i pół funta przy urodzeniu jest uważana za ponad-Średnia waga)
-
Bycie filigranowym lub posiadanie małej klatki piersiowej
-
Bycie starszym niż 35 lat
Leczenie Diastasis Recti
Należy pamiętać, że diastasis recti jest chorobą mięśni, która może, ale nie musi wymagać leczenia. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie diastasis recti, Twój lekarz może skierować Cię do fizykoterapeuty, który doradzi Ci odpowiednie ćwiczenia po ciąży, które mogą ponownie wzmocnić mięśnie brzucha, a także określi czas, kiedy możesz zacząć ćwiczyć po porodzie.
Możliwe, że Twój lekarz zaleci operację Twojego diastasis recti. Twój lekarz udzieli Ci bardziej spersonalizowanej porady, jeśli fizykoterapia nie rozwiązała problemu.
Prewencja Diastasis Recti podczas ciąży
Podczas ciąży, będziesz chciała skonsultować się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem lub kontynuacją jakiegokolwiek programu ćwiczeń, ale istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas ciąży, aby pomóc wzmocnić mięśnie brzucha.
Na przykład, za zgodą swojego lekarza, spróbuj klęknąć na czworakach i pociągnąć mięśnie brzucha do środka w kierunku pleców podczas wdechu i wydechu. Trzymaj plecy prosto podczas wykonywania tego ćwiczenia. Spójrz na nasz przewodnik Exercising While Pregnant po więcej inspiracji fitness w ciąży.
Jest również ważne, aby ćwiczyć dobrą postawę i utrzymać zdrową wagę ciała podczas ciąży. Pomoże to złagodzić niektóre z nacisków, które mogą prowadzić do bólu pleców, gdy Twój brzuch rośnie. Aby uzyskać więcej informacji na temat zalecanych zakresów przyrostu wagi dla różnych BMI przed ciążą, wypróbuj nasz kalkulator przyrostu wagi w ciąży i porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ćwiczenia Kegla mogą również pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu bólu pleców, który może być związany z diastasis recti i mogą ewentualnie pomóc w innych kwestiach, których możesz doświadczyć przed i po porodzie, takich jak nietrzymanie moczu lub stolca lub bolesne stosunki seksualne.
Jeśli nie jesteś zaznajomiona z ćwiczeniami Kegla, oto co należy zrobić: po prostu ściśnij mięśnie dna miednicy, tak jakbyś próbowała zatrzymać strumień moczu. Przytrzymaj przez około 10 sekund, a następnie zwolnij. Zwiększaj liczbę wykonywanych powtórzeń, aż będziesz w stanie wykonać około 10 lub 20 powtórzeń na raz, kilka razy dziennie. Twój pracownik służby zdrowia może pomóc Ci opanować Kegels, więc poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Wykonywane regularnie przez dłuższy czas, Kegels mogą pomóc ci zbudować siłę twoich mięśni dna miednicy, a to może pomóc złagodzić niektóre z objawów związanych z diastasis recti.
FAQs at a Glance
Czy mogę wyleczyć moje diastasis recti za pomocą ćwiczeń brzucha?
Nie do końca. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć diastasis recti, porozmawiaj ze swoim dostawcą usług medycznych, aby dowiedzieć się, co robić, w tym jak bezpiecznie kontynuować program ćwiczeń po ciąży.
Czy diastasis recti jest niebezpieczne?
Jeśli diastasis recti wpływa na twoją zdolność do wykonywania normalnych, codziennych zadań, ważne jest, aby twój dostawca usług medycznych przyjrzał się temu, ponieważ jest on ekspertem i może zapewnić, że jesteś sprawna i zdrowa. W niektórych przypadkach, diastasis recti może prowadzić do przepukliny pępkowej (rodzaj przepukliny ściany brzucha), więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Co jest uważane za „szczególnie duże” dziecko, które może prowadzić do diastasis recti?
Dziecko ważące więcej niż dziewięć i pół funta przy urodzeniu jest czasami uważane za ważące więcej lub więcej niż średnia waga dla pełnoletniego dziecka.
Bez wątpienia będziesz zdumiona tym, co Twoje ciało osiągnęło w ciągu ostatnich kilku miesięcy, kiedy będziesz trzymać swoje nowonarodzone dziecko. Jest to imponujące i powinnaś być z tego dumna. Jednak z czasem poznasz swoje ciało po porodzie i sposoby, w jakie się zmieniło.
Jeśli uważasz, że możesz mieć diastasis recti, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać konkretne porady, które pomogą wzmocnić osłabione mięśnie. Bądź cierpliwa dla siebie i swojego ciała, i daj sobie czas na poradzenie sobie z tym rozejściem się mięśni brzucha oraz na uzdrowienie i powrót do zdrowia po porodzie.
.