A testünk furcsa és lenyűgöző módon változhat meg a terhesség alatt. Sok minden történik, ahogy a baba növekszik és a méhe kitágul, beleértve a hasizmok megnyúlását is. Néhány leendő anyukánál néhány ilyen izom, az úgynevezett rectus abdominis izmok közül a terhesség vége felé vagy a szülés utáni napokban és hetekben kissé túlságosan elválik. Ezt az állapotot diastasis recti néven ismerjük. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, mi az a diastasis recti, hogyan lehet tudni, hogy Önnél fennáll-e, és néhány lehetséges diastasis recti kezelési lehetőségről.
Mi a diastasis recti?
A diastasis recti, hivatalosabb nevén diastasis recti abdominis, egy olyan állapot, amely akkor fordulhat elő, amikor a rectus abdominis izmok (gondoljunk csak a hatos csomag jobb és bal oldalára) elválnak egymástól – például a terhesség alatt, amikor a méh növekszik, és a szülés utáni első néhány hétben -, és nem térnek vissza eredeti helyzetükbe.
Ez a függőleges szétválás nem feltétlenül látható a terhesség előtt vagy után, de a szülés után észrevehet egy dudort a hasán, amikor ezek az izmok megfeszülnek. Ez a kidudorodás például megmutatkozhat, amikor fekvő helyzetből felülsz. A diastasis recti néha olyan problémákhoz vezethet, mint a hátfájás. A szülés utáni gyógyulásról itt olvashat bővebben.
A Diastasis recti jelei és tünetei
A Diastasis recti általában a hasa közepén megjelenő kidudorodásként jelentkezik, ahol a végtagizmok szétváltak, és amely akkor válik láthatóvá, amikor megpróbálja megfeszíteni vagy megfeszíteni a hasizmokat. Nem biztos, hogy azonnal nyilvánvaló, hogy diastasis recti-je van, amikor terhes, vagy akár közvetlenül utána. Az egészségügyi szolgáltatója azonban a harmadik trimeszterben egy fizikális vizsgálat során észreveheti. Ahogy Ön a vizsgálóasztalon fekszik, és óvatosan meghajlítja a hasizmait, a szolgáltatója érezheti a szétválást. Egyes esetekben ultrahangvizsgálatot is végezhetnek.
Az állapot önmagában általában fájdalommentes, de néha a terhesség alatt és után némi derékfájdalmat okozhat, vagy megnehezítheti az olyan mindennapi feladatok elvégzését, amelyek tárgyak emelésével vagy bizonyos hajlítással járnak, mivel az izmok megnyúltak, és ezért meggyengültek.
Ha a szülés után azt gyanítja, hogy esetleg diastasis recti alakult ki, végezhet önellenőrzést, mielőtt felkeresné egészségügyi szolgáltatóját a diagnózis felállítása érdekében.
Hogyan állapíthatja meg, hogy van-e Diastasis Recti
Itt egy módszer ennek az állapotnak az ellenőrzésére:
-
Feküdjön a hátára behajlított térdekkel, és óvatosan emelje fel a fejét és a vállát, mintha gyengéd felülést végezne.
-
A hasizmait ebben a helyzetben behajlítva vagy összeszorítva, a hasa közepén, valahol a szeméremcsontja és a bordakosár között egy rést érezhet.
-
Ha két ujjnyi szélességnél szélesebb rést érez (a bal és a jobb végtagizom között), akkor diastasis recti-je lehet.
A Diastasis recti (hasizomszakadás)
Nem áll rendelkezésre rengeteg információ arról, hogy pontosan mi okozhatja ezt az állapotot, de a terhesség előtti súlyod és a terhességi súlygyarapodásod vélhetően nincs nagy hatással arra, hogy kialakul-e ez az állapot, ha a normál BMI-tartományban vagy.
Viszont van néhány egyéb tényező, ami miatt nagyobb valószínűséggel alakulhat ki nálad diastasis recti:
-
Ikrekkel vagy más többes ikrekkel terhes
-
Egy különösen nagy súlyú baba születése (a születéskor kilenc és fél kilónál nagyobb súlyt meghaladónak tekintik a…átlagos súlyúnak számít)
-
Kicsinyes vagy kis testalkatú
-
35 évesnél idősebb
A Diastasis recti kezelése
Nem szabad elfelejteni, hogy a diastasis recti egy izombetegség, amely kezelést igényelhet, de nem feltétlenül igényel. Ha diastasis recti-t diagnosztizálnak Önnél, az egészségügyi szolgáltatója beutalhatja Önt egy gyógytornászhoz, aki tanácsot ad Önnek a terhesség utáni megfelelő gyakorlatokról, amelyekkel újra megerősítheti hasizmait, valamint ütemtervet ad arra vonatkozóan, hogy a szülés után mikor kezdhet újra edzeni.
Elképzelhető, hogy az egészségügyi szolgáltatója műtétet javasol a diastasis recti kezelésére. Kezelőorvosa személyre szabottabb tanácsokat fog adni Önnek, ha a fizikoterápia nem oldotta meg a problémát.
A Diastasis recti megelőzése a terhesség alatt
A terhesség alatt, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene vagy folytatna, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, de számos olyan gyakorlat létezik, amelyet a terhesség alatt végezhet, hogy segítsen megerősíteni a hasizmokat.
A kezelőorvosa beleegyezésével próbálja ki például, hogy négykézlábra térdel, és belégzés és kilégzés közben húzza befelé a hasizmokat a háta felé. Tartsa egyenesen a hátát, miközben ezt csinálja. Vessen egy gyors pillantást a Terhesség alatti testmozgás című útmutatónkra további terhességi fitnesz inspirációkért.
A terhesség alatt is fontos a helyes testtartás gyakorlása és az egészséges testsúly fenntartása. Ez segít enyhíteni a nyomás egy részét, amely a hasa növekedésével hátfájáshoz vezethet. A különböző terhesség előtti testtömeg-indexekhez tartozó lehetséges ajánlott súlygyarapodási tartományokról további információkért próbálja ki a Terhességi súlygyarapodási kalkulátorunkat, és beszélgessen egészségügyi szolgáltatójával.
A Kegel-gyakorlatok segíthetnek megelőzni vagy enyhíteni a diastasis recti-vel járó hátfájást is, és esetleg segíthetnek más, a szülés előtt és után fellépő problémákon is, például bármilyen vizelet- vagy bélinkontinencián vagy fájdalmas szexuális együttléten.
Ha nem ismeri a Kegel-gyakorlatokat, a következőt kell tennie: egyszerűen szorítsa össze a medencefenék izmait, mintha a vizeletfolyást próbálná megállítani. Tartsa körülbelül 10 másodpercig, majd engedje el. Növelje az ismétlések számát, amíg egyszerre körülbelül 10 vagy 20 ismétlést tud végezni, naponta néhányszor. Egészségügyi szolgáltatója segíthet a kegeltetés elsajátításában, ezért kérjen segítséget, ha szüksége van rá. Ha idővel rendszeresen végzi, a Kegels segíthet a medencefenéki izmok erejének növelésében, és ez segíthet enyhíteni a diastasis recti néhány kapcsolódó tünetét.
Kérdések áttekintése
Hasi gyakorlatokkal gyógyítható a diastasis recti?
Nem egészen. Ha gyanítja, hogy diastasis recti-je van, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtudja, mi a teendő, beleértve azt is, hogyan folytassa biztonságosan a terhesség utáni edzésprogramját.
Veszélyes a diastasis recti?
Ha a diastasis recti befolyásolja a normál, napi feladatok elvégzésének képességét, akkor fontos, hogy az egészségügyi szolgáltatója megvizsgálja, mivel a szolgáltatója a szakértő, és biztosítani tudja, hogy Ön fitt és egészséges legyen. Bizonyos esetekben a diastasis recti köldöksérvhez (a hasfal sérvének egy fajtája) vezethet, ezért beszéljen a kezelőorvosával, ha bármilyen aggodalma van.
Mi számít “különösen nagy” babának, ami diastasis recti kialakulásához vezethet?
Az a baba, aki születéskor több mint kilenc és fél kilót nyom, néha úgy tekintik, hogy a magas vagy az átlagos súly felett van egy teljes idejű baba esetében.
Kétségtelenül el fog ámulni azon, amit a teste az elmúlt hónapokban elért, amikor az újszülöttet a kezében tartja. Ez lenyűgöző, és büszke lehetsz rá. Mégis, idővel meg fog ismerkedni a baba utáni testével és azzal, hogy miként változott meg.
Ha úgy gondolja, hogy esetleg diastasis recti-je van, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, aki konkrét tanácsokkal segíthet ezeknek a meggyengült izmoknak az erősödésében. Legyen türelmes önmagával és a testével, és adjon időt magának, hogy megbirkózzon ezzel a hasizomszakadással, és hogy meggyógyuljon és felépüljön a szülésből.