Votre corps peut changer de manière étrange et fascinante pendant la grossesse. Beaucoup de choses se produisent lorsque votre bébé grandit et que votre utérus se dilate, y compris l’étirement des muscles de votre abdomen. Chez certaines futures mamans, certains de ces muscles, appelés muscles droits de l’abdomen, se séparent un peu trop vers la fin de la grossesse ou dans les jours et semaines qui suivent l’accouchement. Ce phénomène est connu sous le nom de diastasis recti. Continuez à lire pour en savoir plus sur ce qu’est le diastasis recti, comment savoir si vous en êtes atteint et quelques options de traitement possibles du diastasis recti.
Qu’est-ce que le diastasis recti ?
Le diastasis recti, connu plus formellement sous le nom de diastasis recti abdominis, est une condition qui peut se produire lorsque les muscles droits de l’abdomen (pensez aux côtés droit et gauche d’un six pack) se séparent l’un de l’autre – comme pendant la grossesse lorsque l’utérus se développe et dans les premières semaines après l’accouchement – et ne reviennent pas à leur position initiale.
Cette séparation verticale pourrait ne pas être évidemment visible avant ou après la grossesse, mais après l’accouchement, vous pouvez remarquer un renflement de votre abdomen lorsque ces muscles sont tendus. Par exemple, ce renflement peut se manifester lorsque vous vous asseyez depuis une position allongée. Le diastasis recti peut parfois entraîner des problèmes tels que des douleurs dorsales. Vous pouvez en savoir plus sur la guérison après l’accouchement ici.
Signes et symptômes du diastasis recti
Le diastasis recti apparaît généralement comme un renflement au milieu de votre abdomen où vos muscles droits se sont séparés et qui devient apparent lorsque vous essayez de fléchir ou de serrer vos muscles abdominaux. Il se peut que la présence d’un diastasis recti ne soit pas immédiatement évidente lorsque vous êtes enceinte, ou même immédiatement après. Cependant, votre médecin peut être en mesure de le détecter au cours du troisième trimestre de votre grossesse lors d’un examen physique. Lorsque vous vous allongez sur la table d’examen et que vous fléchissez doucement vos muscles abdominaux, votre médecin peut sentir une séparation. Dans certains cas, une échographie peut également être réalisée.
L’affection en elle-même est normalement indolore, mais elle peut parfois entraîner quelques douleurs dans le bas du dos pendant et après la grossesse, ou rendre difficile l’exécution de tâches quotidiennes qui impliquent de soulever des objets ou de se pencher de certaines manières, parce que les muscles se sont étirés, et donc affaiblis.
Si, après l’accouchement, vous pensez avoir développé un diastasis recti, vous pouvez faire un autocontrôle avant de consulter votre prestataire de soins pour un diagnostic.
Comment savoir si vous avez un diastasis recti
Voici une méthode pour vérifier cette condition :
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Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, et levez doucement votre tête et vos épaules, comme si vous faisiez un léger redressement assis.
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Avec vos muscles abdominaux fléchis ou serrés dans cette position, vous pourriez sentir un écart au centre de votre abdomen, quelque part entre votre os pubien et votre cage thoracique.
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Si vous sentez un écart plus large que deux largeurs de doigt (entre les muscles droits et gauches), vous pourriez avoir un diastasis recti.
Causes du diastasis recti (séparation abdominale)
Il n’y a pas beaucoup d’informations sur ce qui peut exactement causer cette condition, mais on pense que votre poids avant la grossesse et votre prise de poids pendant la grossesse n’ont pas beaucoup d’impact sur le fait que vous développiez ou non cette condition si vous êtes dans la fourchette normale de l’IMC.
Mais il existe quelques autres facteurs qui peuvent vous rendre plus susceptible de développer un diastasis recti :
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Etre enceinte de jumeaux ou d’autres multiples
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Donner naissance à un bébé particulièrement gros (peser plus de neuf livres et demie à la naissance est considéré comme un poids supérieur à-.poids moyen)
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Etre petit ou avoir une petite taille
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Avoir plus de 35 ans
Traitement du diastasis recti
Il est important de se rappeler que le diastasis recti est une condition musculaire qui peut ou non nécessiter un traitement. Si vous êtes diagnostiquée avec un diastasis recti, votre prestataire de soins peut vous adresser à un kinésithérapeute qui vous conseillera sur les exercices post-grossesse appropriés qui peuvent renforcer à nouveau vos muscles abdominaux, et vous fournira un calendrier pour savoir quand vous pourrez recommencer à faire de l’exercice après l’accouchement.
Il est possible que votre prestataire de soins recommande une intervention chirurgicale pour votre diastasis recti. Votre prestataire vous donnera des conseils plus personnalisés si la thérapie physique n’a pas réglé le problème.
Prévention du diastasis recti pendant la grossesse
Pendant votre grossesse, vous voudrez vérifier avec votre prestataire de soins de santé avant de commencer ou de poursuivre tout programme d’exercice, mais il existe une variété d’exercices que vous pouvez faire pendant la grossesse pour aider à renforcer vos muscles abdominaux.
Par exemple, avec l’accord de votre prestataire, essayez de vous mettre à genoux à quatre pattes et de tirer vos muscles abdominaux vers l’intérieur, vers le dos, tout en inspirant et expirant. Gardez le dos droit pendant que vous faites cela. Jetez un coup d’œil rapide à notre guide Faire de l’exercice pendant la grossesse pour plus d’inspiration sur la forme physique pendant la grossesse.
Il est également important de pratiquer une bonne posture et de maintenir un poids corporel sain pendant votre grossesse. Cela permet d’alléger une partie de la pression qui pourrait entraîner des maux de dos à mesure que votre ventre grossit. Pour plus d’informations sur les fourchettes de prise de poids recommandées possibles pour différents IMC avant la grossesse, essayez notre calculateur de prise de poids pendant la grossesse et discutez avec votre prestataire de soins.
Les exercices de Kegel peuvent également aider à prévenir ou à soulager les douleurs dorsales qui peuvent être associées à un diastasis recti, et peuvent éventuellement aider à résoudre d’autres problèmes que vous pouvez rencontrer avant et après l’accouchement, comme toute incontinence urinaire ou intestinale ou tout rapport sexuel douloureux.
Si vous n’êtes pas familière avec les Kegels, voici ce qu’il faut faire : il suffit de serrer les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d’arrêter un écoulement d’urine. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Augmentez le nombre de répétitions jusqu’à ce que vous puissiez faire 10 ou 20 répétitions à la fois, plusieurs fois par jour. Votre prestataire de soins peut vous aider à maîtriser les Kegels, alors demandez de l’aide si vous en avez besoin. Pratiqués régulièrement au fil du temps, les Kegels peuvent vous aider à renforcer les muscles de votre plancher pelvien, ce qui peut contribuer à soulager certains des symptômes associés au diastasis recti.
FAQs at a Glance
Puis-je guérir mon diastasis recti avec des exercices abdominaux ?
Pas exactement. Si vous pensez avoir un diastasis recti, parlez-en à votre prestataire de soins de santé pour savoir quoi faire, y compris comment poursuivre en toute sécurité votre programme d’exercices post-grossesse.
Le diastasis recti est-il dangereux ?
Si le diastasis recti a un impact sur votre capacité à effectuer des tâches normales et quotidiennes, il est alors important que votre prestataire de soins de santé y jette un coup d’œil, car il est l’expert et peut s’assurer que vous êtes en forme et en bonne santé. Dans certains cas, le diastasis recti peut entraîner une hernie ombilicale (un type de hernie de la paroi abdominale), alors parlez-en à votre prestataire si vous avez des inquiétudes.
Qu’est-ce qui est considéré comme un bébé « particulièrement gros » pouvant entraîner un diastasis recti ?
Un bébé pesant plus de neuf livres et demie à la naissance est parfois considéré comme étant du côté élevé ou au-dessus du poids moyen pour un bébé à terme.
Vous serez sans doute étonnée de ce que votre corps a réalisé au cours des derniers mois lorsque vous tiendrez votre nouveau-né. C’est impressionnant, et vous pouvez en être fière. Pourtant, avec le temps, vous vous familiariserez avec votre corps post-bébé et les façons dont il a changé.
Si vous pensez avoir un diastasis recti, consultez votre prestataire de soins pour obtenir des conseils spécifiques afin d’aider ces muscles affaiblis à se renforcer. Soyez patiente avec vous-même et votre corps, et donnez-vous le temps de gérer cette séparation des muscles abdominaux et de guérir et récupérer de l’accouchement.