Voorkom te veel heuvels
Hardlopen bergop is een geweldige workout, maar zorg ervoor dat u dit geleidelijk opbouwt om blessures te voorkomen. Wees voorzichtig met te snel bergafwaarts rennen, dat kan vaak tot meer blessures leiden dan bergopwaarts rennen.
Voorkom terugkerende blessures
Atleten die eerder enkelblessures hebben gehad, kunnen baat hebben bij het gebruik van een brace of tape om terugkerende enkelblessures te voorkomen.
Luister naar uw lichaam
Als u tijdens een sport pijn in uw voet en enkel krijgt, stop dan met de activiteit of pas de activiteit aan totdat de pijn afneemt. Ook moet u, als u geblesseerd bent geweest, een periode van revalidatie en training doorlopen voordat u de sport weer gaat beoefenen om terugkerende blessures te voorkomen.
Loop- en tennisblessures
Loop- en tennisblessures omvatten enkelverstuikingen, achillespeesontsteking en fasciitis plantaris. Enkelverstuikingen, een gedeeltelijke of volledige scheur van een van de ligamenten die verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning en stabilisatie van het enkelgewricht, zijn meestal het gevolg van een landing op een ongelijke ondergrond en een onhandige draaiing van de voet.
blessures aan de achillespees, de sterkste en grootste pees die de achterkant van de kuitspier met het hielbeen verbindt, ontstaan door overbelasting en zijn meestal een acute ontsteking of een gedeeltelijke scheur. Als de pees zwak is, kan hij met de juiste kracht scheuren.
Het komt ook vaak voor dat de plantaire fascia, het taaie weefsel dat de voetboog onderhoudt en van de hiel naar de tenen loopt, ontstoken raakt, wat leidt tot pijn in de hiel of de voetboog.
Runners kunnen ook letsel oplopen aan de pezen of ligamenten aan de buiten- en binnenkant van de enkel en stressfracturen van de voetbotten. Bij hardlopen is één incident misschien niet genoeg om de voet te breken, maar na verloop van tijd kan de herhaling van abnormale krachten of stress het bot verzwakken of breken. Vijf tot 15 procent van alle hardloopblessures zijn stressfracturen. Van deze blessures kwam 49 procent voor bij degenen die tussen 25 mijl en 44 mijl per week renden.
Soccer Injuries
In tegenstelling tot voet- en enkelblessures bij tennis en hardlopen, die meestal overbelastingsblessures zijn, zijn voetbalblessures vaak het gevolg van trauma, zoals een directe klap op het onderbeen. Omdat voetbal een contactsport is, komen botsingsblessures door het raken van een andere speler vaak voor, goed voor 30 procent van alle voetbalblessures.
Voetballetsels aan de enkel maken 20 tot 30 procent uit van alle voetbalblessures – de meest voorkomende zijn verstuikingen van de enkel. Voetballers kunnen ook last krijgen van turfteen, een verstuiking die het gevolg is van het stoten van de teen tijdens het rennen of het verkeerd neerzetten van de schoenplaatjes.
Behandeling
De behandeling van deze blessures varieert, afhankelijk van de ernst van de blessure. De meeste verrekkingen en verstuikingen kunnen worden behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie (RICE). In matige tot ernstige gevallen kan echter een vorm van immobilisatie nodig zijn, zoals een brace of een gipsverband. Bepaalde blessures die niet binnen de verwachte tijd genezen, kunnen een operatie vereisen.
Het is belangrijk om zo snel mogelijk medische hulp te zoeken voor voet- en enkelblessures, vooral als u hierdoor mank loopt of zwellingen vertoont. Een snelle en passende behandeling en revalidatie zorgen voor een zo goed mogelijk herstel.