高速15ポンドを失う方法に関する10ステップガイド
だからあなたのお気に入りの小さな黒いドレスがフィットしていません。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。 そのとき、あなたは思い当たります…そのダブルスタッフオレオとNetflixは、あなたに追いついたのです。
良い知らせは、適切な戦略と前向きな姿勢、そして自制心があれば、1ヶ月で15ポンド（約9キロ）痩せる方法を学ぶことができることです。 しかし、それは簡単な偉業ではありませんが、いくつかの簡単なステップで、あなたはわずか4週間で結果を見ることができます。
ステップ1：冷蔵庫を変身させる
あなたが1カ月に10キロ、15キロとどのようにダイエットするのかを身につけるかがカギとなるのです。 冷蔵庫と食料庫に向かいましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 クリーミーなサラダドレッシング、脂肪分の多い肉、マヨネーズ、プロセスチーズはゴミ箱に捨ててください。 次に、冷凍庫の中を整理して、市販の冷凍食品をすべて捨てましょう。 冷凍食品にはナトリウムがたくさん含まれており、不必要な膨満感をもたらします。 アイスクリームや冷凍キャンディーバーなどの甘いお菓子も処分してしまいましょう。 ポテトチップス、クッキー、白パン、缶詰のスープ、糖分の高いシリアルなどの食料品もゴミ箱に入れましょう。 ジャンクフードや誘惑をなくすことです。 あなたの家から不健康な食品のすべてのもろさを削除すると、正しい軌道に乗り、fast.4518>
ステップ2を15ポンドを失うために役立ちます。 再入荷
A photo posted by Lauren Schlusser (@laurenschlusser) on May 24, 2016 at 10:10am PDT
スーパーの青果売り場で充実した時間を過ごすことです。 葉物野菜、トマト、ニンジン、セロリ、サツマイモ、カボチャをたくさん手に取りましょう。 また、外出先で手軽におやつを食べるなら、バナナやリンゴをカートに入れましょう。 フムスは近くにあるべきで、非常に多くの異なる方法で使用することができますので、優れた追加です。
それは良いもののほとんどがある場所なので、あなたは店の周囲から離れてあまりにも多くの時間を費やすべきではありません。 ナッツバター（添加物がないことを確認してください）、ロールドオーツ、発芽パン、健康的なオイルなどの通路を買い物してください。 ココナッツオイルやエキストラバージンオリーブオイルは、どちらも素晴らしい選択肢です。 冷凍野菜は、新鮮な野菜が手に入らないときや、時間がないときの予備になります。 乾燥調味料、レモンジュース、バルサミコ酢も忘れずに。 このような場合、「勿体無い」と思うかもしれませんが、「勿体無い」と思うのは、「勿体無い」と思うのは、「勿体無い」と思うのです。 もし、牛肉が食べたいなら、フィレミニョンやひき肉を選び、それが少なくとも90％の赤身であることを確認します。
乳製品のセクションでは、卵、無糖アーモンドまたはココナッツミルク、プレーン1％ギリシャヨーグルトを買いに行きます。
Drink of water is vital when it comes to losing weight – and just in general ! 食事の時だけでなく、1日中飲むようにしましょう。 空腹と喉の渇きを混同しがちですが、一貫して水を摂取することで、それがまっすぐに保たれます。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を “忖度 “と呼び、”忖度 “を “忖度 “と “忖度 “を “忖度 “と呼び、”忖度 “を “忖度 “と呼びます。 だから、あなたが140ポンドの重量を量る場合、あなたの目標は、少なくとも70オンスの水でなければなりません。 もしそれが怖いと感じるなら、1日を通して小さな目標を立て、特定の時間までに飲み干したい量をボトルに印をつけてもよいでしょう。 起床後1時間以内に1杯、ランチタイムまでに4杯、といった具合です。
そういうことを記録するのが嫌なら、40オンスの大きな水筒を1つ買ってください。 そのようなことを記録するのが嫌なら、40オンスの大きな水筒を1つ買って、2回空にしたら、その日はもう大丈夫です。
水に新鮮な果物を数切れ入れて、少し混ぜてみましょう。 ダイエットをジャンプスタートさせる
最初の1週間は摂取カロリーを1日約900カロリーに落とすことから始めましょう。 このような大幅な減少は体にショックを与えますが、これを30日間ずっと続けないことが重要です。 このような低カロリーの食事では、30日間で30キロの減量に成功することはできません。 また、このような低カロリーな食事は、30日で30ポンド（約4.5kg）の減量にはつながりません。 また、水を飲むことも忘れずに。カロリーゼロの水でお腹を満たせば、飢えを感じることも少しはなくなります。 緑茶はまたhunger.
ステップ5を相殺するのを助けることができる。 分量に気をつける
A photo posted by Tomassi (@tonytomassi) on May 24, 2016 at 9:59am PDT
体に刺激を与えたところで、次は15ポンド早く落とすために分量管理とクリーンイーティングに力を入れましょう。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 サラダ皿に食事を盛り付けると、実際の食事量よりも多く食べているように錯覚してしまいます。 食事はゆっくり噛んで食べるようにし、食べることを面倒に思わずに体験するようにしましょう。 車の中でお弁当を食べたり、メールをしながら食事をしたり、テレビの前で食事をしたりするのはやめましょう。 できれば家族や友人と一緒に、キッチンのテーブルで食事を楽しみましょう。
適切な分量とは何かを知ることはとても大切です。 野菜と果物は1カップ程度、炭水化物は2分の1カップ、タンパク質は3分の2から4分の3カップ、健康的な脂肪は大さじ2杯までとされています。 同様に重要なのは、何を何回に分けて食べるかです。 赤身のタンパク質と野菜は多めに、炭水化物と果物は少なめにしましょう。 健康的な脂肪は1日1食にとどめましょう。 正しい食事の準備の仕方について、詳しくはこちら
ステップ6: いつ何を食べるかを戦略的に考える
3 大食に対して5 小食は新陳代謝がよく、体がもっと働いて脂肪燃焼しようとするように促すことができます。 一日の前半は、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を組み合わせるようにしましょう – この組み合わせは、消化に時間がかかるため、より長い時間、満腹感を得ることができます。 例えば、グリルした鶏肉にアボカドを数切れとサツマイモをトッピングしたり、エビと野菜をココナッツオイルで調理し、玄米にかけて食べるといった具合です。 昼食後、残りの時間は炭水化物の摂取量を減らしましょう。 夕食は最も軽い食事とし、野菜と低脂肪のタンパク質を多く摂るようにします。 消化の良いものを食べて一日を終えるのが目標です。 可能な限り、夜遅くに食べることは避けましょう。これは簡単にあなたの目標を妨害し、fast.4518>
ステップ7を15ポンド失うことからあなたを維持します。 アクティブになる
A photo posted by Shelby Lynn Elmore (@fitwithmeshelby) on May 23, 2016 at 1:29pm PDT
ダイエットをしようとしているときに運動は大事な役割を担っているのである。 消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費したいものですが、アクティブに過ごすことでその目標が達成しやすくなります。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要なのです。 また、冗長なトレーニングにならないように注意しましょう。 それはすぐにあなたを飽きさせるだけでなく、それはプラトーを促進することができます – あなたの目標はfast.4518を取得することですときにあなたは確かに望んでいない、そしてどちらもジムの会員ではありません。 を弖紗することができます。 さらに挑戦するには、ルートにいくつかの坂を見つけることです。 傾斜のある道を走れば、心拍数が上がり、よりチャレンジしやすくなります。 フリーウェイトを購入したくない場合は、自分の体重を使った筋力トレーニングができます。 プランクや腹筋は体幹の筋肉を鍛えるのに適していますし、スクワットやランジは大臀筋や脚を鍛えます。 高強度インターバルトレーニング、HIITは、カロリーとトーチ脂肪、特にその厄介な腹の脂肪を燃やすための最も効果的な方法の一つである。 筋力トレーニングの場合、サーキットトレーニングの要領で、ほとんど休まずに連続してエクササイズを行うことで、ウェイトを持ち上げることができます。 これはあなたの貴重な時間を節約するだけでなく、最小に動作の間にあなたの残りの時間を維持することはまた、あなたのワークアウト.
ステップ8中にあなたのカロリーの燃焼を最大化し、あなたの代謝をかき混ぜます。 お出かけですか？ 計画を立てておく
「ダイエット」は社会生活に一時的に終わりという誤解がよくありますね。 でも、そんなことはないんです! 必要なのは、いくつかの計画だけです。 パーティーに向かうなら、家を出る前に少し軽食を食べて、空腹を感じないようにし、ゲスト全員が楽しめるようなシェアできる前菜を持っていきましょう。 ビュッフェテーブルがある場合は、その前で長居しないようにしましょう。
女子会やデートの夜も、災いの元となるようなことはありません。 カクテルを1杯飛ばし、パンかごをキッチンに置いておくようにサーバーに頼みましょう。 メニューを見て、前菜を夕食に選ぶか、前菜を注文して、その半分を持ち帰り用に包んでもらうように頼みましょう。 余分な食べ物がなければ、食べ過ぎの誘惑もありません。
メニューを検討するときは、蒸す、焼く、またはソテーしたアイテムを探し、クリーム、フライ、またはパン粉付けとしてリストされているメニューアイテムは避けてください。 レストランは通常、特別なリクエストに喜んで対応しますので、メニューに揚げ物と記載されているものを、代わりに焼くことはできないと決めつけないでください。
ステップ9。 毎朝体重計から離れる
A photo posted by @ww_amzly1988 on May 18, 2016 at 10:49am PDT
毎日体重計に乗りたくなりますが、やめておいたほうがいいでしょう。 体重は毎日数オンスずつ自然に変動しており、ある日少し増えただけで落胆の感情が生まれやすくなります。 その代わり、週に一度、日を決めて体重を測ってください。
体重計が思ったように動かなくても、落ち込まないでください。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 残念ながら、私たちの体は標準化された機械ではないので、1日に半ポンドも落ちない可能性があります。 しかし、計画を忠実に実行すれば、徐々に体重を減らすことができますが、実際の体重減少量は毎週変動します。 ですから、1回の体重測定で期待した結果が得られなかったとしても、大丈夫です。 一呼吸おいて立ち去り、努力を続ければ、来週には求めていた結果が得られるでしょう。
ステップ10: あきらめないこと！
ここがポイント！
ステップ10：あきらめないこと
A photo posted by LORNA JANE (@lornajaneactive) on Feb 28, 2016 at 10:00pm PST たった30日で15キロの減量というのは、相当な決意と厳しい養生、そして周囲のサポートが必要です。 しかし、いつの間にか服が思い通りに着られるようになり、その過程で健康的な食習慣を身につけることができます。
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