坂道の走りすぎに注意
坂道を走ることは素晴らしいトレーニングですが、これを徐々に積み上げて、怪我をしないようにしてください。 下り坂を速く走りすぎると、上り坂を走るよりも怪我をしやすいので注意しましょう！
怪我の再発を防ぐ
以前に足首の怪我を経験した選手は、足首の怪我の再発を防ぐために装具やテープを使うとよいでしょう。
自分の体の声を聞く
スポーツ中に足や足首の痛みを感じた場合、痛みが引くまで活動を停止するか、活動を変更するようにしましょう。 また、ケガをした場合は、ケガの再発を防ぐために、スポーツに復帰する前にリハビリやトレーニングの期間を設けましょう。
ランニングとテニスのケガ
ランニングとテニスのケガには、足首の捻挫、アキレス腱炎、足底筋膜炎が含まれます。 足首の捻挫は、足首の関節を支え安定させる役割を担う靭帯の一部または全部が切れるもので、通常、凹凸のある路面に着地し、足がぎこちなく回転することで起こります。
ふくらはぎの筋肉の後部とかかとの骨をつなぐ最強かつ最大の腱、アキレス腱の損傷は、使いすぎから起こり、通常、急性炎症または部分断裂が起こります。
また、足底筋膜（足のアーチを維持し、かかとからつま先まで続く丈夫な組織）が炎症を起こし、かかとやアーチの痛みを生じることもよくあります。 ランニングでは、1回の出来事で足の骨を骨折することはありませんが、長い間、異常な力やストレスが繰り返されることで、骨が弱くなったり、骨折したりすることがあります。 ランニングによるケガのうち、ストレス骨折は5～15％です。 そのうち49％は、週に25マイルから44マイルを走る人に発生しています。
サッカーのケガ
テニスやランニングにおける足や足首のケガは、通常使いすぎによるケガですが、サッカーのケガは下腿への直接打撃などの外傷から生じることが多いようです。 サッカーはコンタクトスポーツであるため、他のプレーヤーにぶつかることによる衝突の怪我は一般的で、サッカーでの怪我の30％を占める。
サッカーでの足首の怪我は、すべてのサッカーでの怪我の20～30％で、最も一般的には足首の捻挫である。 サッカー選手はまた、芝生のつま先、実行中につま先をスタブまたは不適切に 1 つのクリートを植えるから生じる捻挫を経験するかもしれない。
治療
これらの損傷のための治療は、損傷の深刻さによって異なります。 ほとんどの歪みや捻挫は、安静、氷、圧迫、挙上（RICE）で治療することができる。 しかし、中等度から重度の場合は、装具やギブスなど、何らかの固定が必要になる場合があります。 予想される期間内に治癒しない特定の損傷は、手術が必要になることがあります。
足と足首のけが、特に足を引きずったり、腫れがある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることが重要です。 迅速かつ適切な治療とリハビリを行うことで、最良の回復が期待できます
。