米国ではほとんどの人が3月14日の日曜日の朝に時計を1時間進めるのですが、これは大流行のために睡眠問題に苦しんでいる人にとっては、魅力的ではない考えです。
この1年、睡眠は、不安、一貫性のないスケジュール、スクリーンタイムの増加など、さまざまな要因によって影響を受けてきました。 十分な睡眠をとることは、私たちの免疫システムが感染症を退け、戦うために重要であるため、これは私たちの健康に影響を与えます。
パンデミック以前から、成人の約40％、つまり5000万から7000万人のアメリカ人は、推奨される夜間最低7時間未満しかとっていません。
また、多くの研究者は、年に2回の切り替えが私たちの体の生理機能にどのように影響するかをすでに懸念していました。 睡眠を研究する最大の科学団体である米国睡眠学会は2020年10月、サマータイムを廃止し、年間を通じて一定の時間に移行することを提案しました。 そうすれば、私たちの体内の概日時計は1年の半分もずれることはない。 そして、サマータイムに移行する際の睡眠不足による安全上のリスクもなくなるでしょう。
私はフロリダ大学の神経科医です。 睡眠不足がどのように脳に障害を与えるかを研究してきました。 1940年代には、ほとんどのアメリカの成人は一晩に平均7.9時間の睡眠をとっていました。 現在ではわずか6.9時間です。 別の言い方をすれば 1942年には84％の人が推奨される7〜9時間の睡眠をとっていましたが、2013年には59％になっています。 さらに細かく言えば、2018年1月のFitbit社の調査では、男性の一晩の睡眠時間は女性よりもさらに短く、約6.5時間であると報告されています。
睡眠に関する事例
睡眠不足による問題は、単に疲れているということだけではありません。 十分な睡眠をとっている人に比べて、短時間睡眠者（1日7時間未満）の成人は、心臓病、糖尿病、肥満、喘息、うつ病など10の慢性健康状態を報告する可能性が高くなりました。
大人よりも多くの睡眠を必要とする子どもたちは、さらに多くの課題に直面しています。 最適な健康を促進するために、6歳から12歳は1日に9～12時間、13歳から18歳の10代は8～10時間眠る必要があります。 しかし、睡眠財団が保護者を対象に行った調査によると、子どもたちの睡眠時間はそれより少なくとも1時間短くなっています。 また、研究者は、たとえ1時間でも睡眠不足になると、子どもの発達中の脳に害を及ぼし、記憶の符号化や学校での注意力に影響を与えることを発見しました。 睡眠の質が低いと、重大な結果を招く可能性があります。 以下はそのリストです。 血圧が上昇する可能性があります。 冠状動脈性心臓病のリスクは上昇する可能性があります。 内分泌系からストレスホルモンであるコルチゾールがより多く分泌される。 私たちは、「闘争または逃走」症候群によって、より興奮するようになります。 成長ホルモンと筋肉維持の減少がある。 食欲が増進し、体重が増加する可能性が高くなります。 体内の耐糖能が低下し、インスリン抵抗性が高まる。長期的には、2型糖尿病のリスクが高まることを意味する。
睡眠不足は、炎症の増加と感染と戦うための抗体の減少に関連している。 また、痛みへの耐性、反応時間、記憶力の低下を引き起こす可能性があります。
最近の研究では、体の老廃物を除去するプロセスは、脳から有害なタンパク質、特にアミロイドの異常な変異体を取り除くために、睡眠に依存していることが示唆されています。 これらは、アルツハイマー病患者において上昇するのと同じタンパク質です。 研究により、睡眠時間が短い高齢者は、脳内にこれらのタンパク質がより多く蓄積していることが示されています。
一方、十分な睡眠をとることは、これらの有害な影響のいくつかから保護し、免疫システムを高めることによって、多くの点で体を助けます。
サマータイムの問題点
サマータイムに伴うリスクのほとんどは、時計を進め、睡眠時間を1時間失う春に発生するものである。 全国的に年間を通じて恒久的な時間を設けるという考えは支持されているが、その固定時間を標準時間とするかサマータイムとするかで意見の相違がある。 環境保護主義者は、朝の暖房と夜の冷房によるエネルギー消費の減少を支持し、恒久的な標準時を支持することが多い。 宗教団体も、日没と日の出に関連した祈りの時間を持つため、恒久的な標準時を好む傾向があります。 また、まだ暗い朝の時間帯に子どもたちを学校に送ることに反対する教育関係者の多くもそうである。
どのようなシステムが全国的な通年標準に最適かを考えるとき、次のことを考えてみてください。 アメリカ睡眠学会は、永久標準時を推奨しています。私たちの自然な概日時計に合わせ、健康と安全のリスクを最小限に抑える、より良い方法です。
そして考えてみてください。永久標準時に変更すれば、ここ数十年で初めて、毎年春に1時間の睡眠を失うことはありません。
編者注：この記事は2020年10月28日に掲載したオリジナル版から更新されたものです。