Se vuoi bruciare una quantità folle di calorie nel minor tempo possibile, non guardare oltre l’allenamento di Pat Flynn, il Kettlebell Swing.
Questo allenamento super-efficiente è utile quando sei a corto di tempo o hai fatto l’errore di indulgere in un biscotto… che, sai, ti ha portato a mangiare l’intera borsa.
Pat Flynn è un minimalista del fitness e autore di Paleo Workouts for Dummies. Il suo allenamento è perfetto per la donna impegnata che vuole mantenere la sua salute fisica nelle piccole finestre di tempo che ha a disposizione.
Se sei tutto un cardio e non tanto per l’allenamento della forza, è importante procedere con cautela – esagera come un principiante e preparati ad essere sbattuto sul tuo tuchus. Come con qualsiasi nuovo allenamento, iniziate in piccolo e fatevi strada verso l’alto – iniziate con 50 oscillazioni al giorno, lavorando eventualmente fino a 300; completatele in incrementi di 50 oscillazioni con periodi di riposo in mezzo. “Concentrati sulla precisione prima della potenza, sulla qualità prima della quantità”, dice Flynn.
Come fare il Kettlebell Swing
La musica è opzionale.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi che puntano leggermente verso l’esterno e circa 1 piede dietro il kettlebell.
- Cerniera sui fianchi come se stessi per sederti su una sedia, raggiungi in avanti e afferra il peso.
- Inizia l’oscillazione facendo oscillare il kettlebell dietro di te – come un tiro della nonna nel basket (o un bowling da ubriachi).
- Una volta che hai fatto oscillare il peso davanti a te, spingi le anche in avanti e alzati il più velocemente possibile.
- Lascia che il peso non vada più in alto dell’altezza degli occhi prima di invertire e ripetere il movimento. Non appoggiarti all’indietro nella parte superiore dell’oscillazione. Altrimenti, immagino che ti trasformerai nel pupazzo di Robaxacet.
Facciamo i conti
Per quanto riguarda il numero di calorie che bruci personalmente, ci sono una serie di fattori coinvolti, come la dimensione del tuo kettlebell, così come il modo in cui fai le oscillazioni – se le fai tutte insieme o le distribuisci.
“Dai nostri studi, sappiamo che il consumo medio di calorie al minuto è di 15-21 calorie”, dice Flynn. Pertanto, se si impiegano cinque minuti per fare 50 oscillazioni a 10 oscillazioni al minuto, si bruciano circa 100 calorie in quel tempo.
Per raggiungere la strabiliante cifra di 1.212 calorie bruciate all’ora, dice Flynn, dovresti arrivare a completare da 250 a 300 oscillazioni usando un kettlebell tra le 20 e le 35 libbre.
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