Ezzel a gyakorlattal egy óra alatt 1212 kalóriát égethetsz el

Fotó hitel: Ez a szuperhatékony edzés jól jön, ha szorít az idő, vagy ha elkövetted azt a hibát, hogy elkényeztettél egy sütit… ami, tudod, ahhoz vezetett, hogy megetted az egész zacskót.

Pat Flynn fitneszminimalista és a Paleo Workouts for Dummies című könyv szerzője. Edzései tökéletesek az elfoglalt nők számára, akik a rendelkezésükre álló kis időablakokon belül szeretnék megőrizni testi egészségüket.

Ha mindened a kardió és nem annyira az erőnléti edzés, fontos, hogy óvatosan járj el – kezdőként vigyük túlzásba, és készüljünk fel arra, hogy koppintsunk a hátsónkra. Mint minden új edzésnél, kezdje kicsiben, és dolgozza fel magát – kezdje napi 50 lengéssel, és végül dolgozza fel magát 300-ig; ezeket 50 lengéses lépésekben végezze el, a két lépés között pihenőidővel. “Koncentrálj a pontosságra az erő előtt, a minőségre a mennyiség előtt” – mondja Flynn.

Hogyan kell végezni a Kettlebell Swinget

A harcos zene opcionális.

1. Állj úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, a lábujjaid enyhén kifelé mutassanak, és körülbelül egy lábnyira a kettlebell mögött.
2. Csípőből csuklódj be, mintha egy székbe készülnél ülni, nyúlj előre, és ragadd meg a súlyt.
3. A lendítést úgy kezdd, hogy a kettlebellt hátrafelé lendíted – mint a kosárlabdában a nagymama dobása (vagy a részeg teke).
4. Mihelyt a súlyt magad elé lendítetted, lendítsd előre a csípőd, és állj fel, amilyen gyorsan csak tudsz.
5. A súlyt ne engedd a szemmagasságnál magasabbra, mielőtt megfordítod és megismétled a mozdulatot. Ne dőlj hátra a lendítés tetején. Ellenkező esetben úgy képzelem, hogy a Robaxacet bábuvá változol.

Lássuk a matekot

Azt illetően, hogy személy szerint hány kalóriát fogsz elégetni, számos tényező játszik szerepet, például a kettlebell mérete, valamint az, hogy hogyan végzed a lengéseket – egyszerre csinálod-e az összeset, vagy elosztva.

“Tanulmányainkból tudjuk, hogy az átlagos kalóriaégetés percenként 15-21 kalória” – mondja Flynn. Ezért, ha öt percig tart 50 hintát végezni percenként 10 hintával, akkor ez idő alatt körülbelül 100 kalóriát égetsz el.

Az óránkénti 1212 kalóriaégetés eléréséhez, mondja Flynn, 250-300 lengés elvégzéséig kellene eljutnod egy 20 és 35 font közötti súlyzóval.

Még több gyors edzés

27 alattomos módszer 500 kalória elégetésére
Gyors fitnesz: Tíz 10 perces gyakorlat
Készülj fel a bikinire: 5 perces gyakorlatok