A terhesség alatt többre van szükséged bizonyos tápanyagokból, például fehérjéből, vasból, folsavból és jódból. Az is fontos, hogy elegendő kalciumhoz jusson.
Az okos ételválasztás segíthet az egészséges terhességben és az egészséges babában. Íme néhány ötlet, amely segíthet az egészséges táplálkozásban a terhesség alatt.
- Kövesse az egészséges étkezési szokásokat.
- Az Ön számára megfelelő kalóriamennyiséget.
- Minden nap szedjen folsavat, vasat és jódot tartalmazó terhesvitamint.
- Fogyasszon heti 8-12 uncia tengeri halat.
- A legjobb választások
- Jó választás
- Kerülendő halak
- Ne egyen bizonyos ételeket.
- Korlátozza a koffeint és hozzáadott cukrot tartalmazó italokat.
- Ne igyon alkoholt.
Kövesse az egészséges étkezési szokásokat.
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy olyan egészséges étkezési szokásokat követ, amelyek többféle tápláló ételt és italt tartalmaznak.
- Fogyasszon sokféle zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és fehérjetartalmú ételeket.
- Válasszon olyan ételeket és italokat, amelyek kevesebb hozzáadott cukrot, telített zsírt és nátriumot (sót) tartalmaznak.
- Korlátozza a finomított gabonákat és keményítőket, amelyek olyan ételekben vannak, mint a sütemények, a fehér kenyér és néhány snack étel.
- Ha rosszul érzi magát, próbáljon meg enni egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst vagy teljes kiőrlésű kekszet.
Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról.
Az Ön számára megfelelő kalóriamennyiséget.
A terhesség nem jelenti azt, hogy kétszer annyi ételt kell ennie.
- Első trimeszter (első 12 hét) – A legtöbb nőnek nincs szüksége többletkalóriára.
- Második trimeszter (13-26. hét) – A legtöbb nőnek körülbelül 340 többletkalóriára van szüksége naponta.
- Utolsó trimeszter (26. hét után) – A legtöbb nőnek körülbelül 450 extra kalóriára van szüksége naponta.
Kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét, hogy mennyi kalóriára van szüksége a terhesség alatt.
Készítsen személyre szabott napi étkezési tervet.
Válasszon egészséges uzsonnákat.
Az egészséges nassolnivalók közé tartoznak például:
- Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt gyümölcsökkel (keresse a hozzáadott cukrot nem tartalmazó lehetőségeket)
- Teljes kiőrlésű keksz zsírmentes vagy zsírszegény sajttal
- Répa humusszal
Minden nap szedjen folsavat, vasat és jódot tartalmazó terhesvitamint.
- A folsav segít megelőzni az agy és a gerinc egyes születési rendellenességeit.
- A vas és a jód segít megőrizni az Ön és a baba egészségét.
Beszéljen orvosával vagy védőnőjével az Önnek megfelelő terhesvitaminról.
Fogyasszon heti 8-12 uncia tengeri halat.
A halak és kagylók egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek Önnek és a babának. Egyes halak azonban magas higanytartalommal rendelkeznek, amely fém károsíthatja a baba fejlődését. Jó ötlet olyan tengeri halakat fogyasztani, amelyeknek magas az egészséges zsírtartalmuk, de alacsonyabb a higanytartalmuk.
A legjobb választások
Ezek a választások alacsonyabb higanytartalmúak, így heti 8-12 unciát fogyaszthatsz belőlük.
- Konzervált könnyű tonhal
- Harcsa
- Korong
- Hering
- Osztriga
- Salmon
- Shal
- Rák
- Rák
- Tilapia
- Pisztráng
Jó választás
Ebből a halból hetente 4 unciát ehetsz, ha az adott héten nem eszel más tengeri halat.
- Konzerv vagy friss fehér (albacore) tonhal
- Chilei tengeri sügér vagy csíkos sügér
- Grouper
- Halibut
- Mahi-mahi
- Snapper
- Sárgaúszójú tonhal
Kerülendő halak
Ne együnk nagyszemű tonhalat, királymakrélát, marlint, narancsos tüskét, cápát, kardhalat vagy csemegehalat. Ezek magas higanytartalmúak.
Tudjon meg többet az egészséges és biztonságosan fogyasztható halak kiválasztásáról.
Ne egyen bizonyos ételeket.
Ezekben az ételekben olyan baktériumok lehetnek, amelyek árthatnak a babának. Tartsa távol magát a következőtől:
- Nyers (nyers) vagy ritka (nem kellően átsütött) halaktól vagy kagylóktól, mint a sushi vagy a nyers osztriga
- Lágy sajtoktól (mint a feta, a Brie és a kecskesajt), kivéve, ha pasztőrözöttek
- Nyers vagy ritka húsoktól, baromfitól vagy tojástól
- Pasztőrözetlen gyümölcslevektől vagy tejtől
- Étel- vagy csemegehúsoktól, füstölt tenger gyümölcsei és hot dogok – kivéve, ha gőzforróra melegítik őket
- Kész saláták, mint a sonka-, csirke- vagy tengeri saláta
- Száraz csírák, beleértve a lucerna, a lóhere, a retek és a mungóbab csíráit
Tudjon meg többet a terhesség alatt kerülendő élelmiszerekről.
Korlátozza a koffeint és hozzáadott cukrot tartalmazó italokat.
- Ha kávét vagy teát iszik, válasszon koffeinmenteset. Válasszon cukrozatlan változatot, és ne adjon hozzá cukrot.
- Vizet vagy szódavizet igyon a hozzáadott cukrot tartalmazó italok helyett, mint a szóda, gyümölcsitalok, energia- vagy sportitalok.
Ne igyon alkoholt.
Semennyi alkohol nem biztonságos a terhesség alatt.