Wenn Sie schwanger sind, brauchen Sie mehr von bestimmten Nährstoffen wie Eiweiß, Eisen, Folsäure und Jod. Wichtig ist auch eine ausreichende Kalziumzufuhr.
Eine kluge Auswahl von Lebensmitteln kann Ihnen zu einer gesunden Schwangerschaft und einem gesunden Baby verhelfen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, sich während der Schwangerschaft gesund zu ernähren.
- Befolgen Sie ein gesundes Essverhalten.
- Erhalten Sie die für Sie richtige Kalorienmenge.
- Nehmen Sie täglich ein pränatales Vitamin mit Folsäure, Eisen und Jod ein.
- Essen Sie jede Woche 8 bis 12 Unzen Meeresfrüchte.
- Diese Fischsorten enthalten weniger Quecksilber, so dass Sie 8 bis 12 Unzen pro Woche essen können. Leichter Thunfisch in Dosen Wels Kabeljau Hering Austern Lachs Schade Garnelen Tilapia Forelle Eine gute Wahl
- zu vermeidende Fische
- Verzichten Sie auf bestimmte Lebensmittel.
- Getränke mit Koffein- und Zuckerzusatz sind zu vermeiden.
- Trinken Sie keinen Alkohol.
Befolgen Sie ein gesundes Essverhalten.
Gesund essen bedeutet, einem gesunden Essverhalten zu folgen, das eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln und Getränken umfasst.
- Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettfreien oder fettarmen Milchprodukten und eiweißhaltigen Lebensmitteln.
- Wählen Sie Lebensmittel und Getränke mit weniger Zuckerzusatz, gesättigten Fetten und Natrium (Salz).
- Grenzen Sie raffinierte Körner und Stärke ein, die in Lebensmitteln wie Keksen, Weißbrot und einigen Snacks enthalten sind.
- Wenn Sie sich krank fühlen, versuchen Sie, ein Stück Vollkorntoast oder Vollkorncracker zu essen.
Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung.
Erhalten Sie die für Sie richtige Kalorienmenge.
Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel essen müssen.
- Erstes Trimester (erste 12 Wochen) – Die meisten Frauen brauchen keine zusätzlichen Kalorien.
- Zweites Trimester (13. bis 26. Woche) – Die meisten Frauen brauchen etwa 340 zusätzliche Kalorien pro Tag.
- Letztes Trimester (nach der 26. Woche) – Die meisten Frauen benötigen etwa 450 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, wie viele Kalorien Sie während der Schwangerschaft benötigen.
Erstellen Sie einen persönlichen täglichen Ernährungsplan.
Wählen Sie gesunde Snacks.
Beispiele für gesunde Snacks sind:
- Fettarmer oder fettfreier Joghurt mit Obst (achten Sie auf Optionen ohne Zuckerzusatz)
- Vollkorncracker mit fettfreiem oder fettarmem Käse
- Karotten mit Hummus
Nehmen Sie täglich ein pränatales Vitamin mit Folsäure, Eisen und Jod ein.
- Folsäure trägt dazu bei, einige Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern.
- Eisen und Jod tragen dazu bei, dass Sie und Ihr Baby gesund bleiben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester über ein Schwangerschaftsvitamin, das für Sie geeignet ist.
Essen Sie jede Woche 8 bis 12 Unzen Meeresfrüchte.
Fisch und Schalentiere haben gesunde Fette, die gut für Sie und Ihr Baby sind. Manche Fische enthalten jedoch viel Quecksilber, ein Metall, das die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen kann. Es ist eine gute Idee, Meeresfrüchte zu essen, die viel gesunde Fette, aber weniger Quecksilber enthalten.
Diese Fischsorten enthalten weniger Quecksilber, so dass Sie 8 bis 12 Unzen pro Woche essen können.
- Leichter Thunfisch in Dosen
- Wels
- Kabeljau
- Hering
- Austern
- Lachs
- Schade
- Garnelen
- Tilapia
- Forelle
Eine gute Wahl
Sie können 4 Unzen dieser Fische pro Woche essen, wenn Sie in der Woche keine anderen Meeresfrüchte essen.
- Weißer Thunfisch (Weißer Thun) in Dosen oder frisch
- Chilenischer Seebarsch oder Streifenbarsch
- Grouper
- Heilbutt
- Mahi-mahi
- Schnapper
- Gelbflossenthun
zu vermeidende Fische
Großaugenthun nicht essen, Königsmakrele, Marlin, Granatbarsch, Hai, Schwertfisch oder Ziegelfisch. Sie enthalten viel Quecksilber.
Erfahren Sie mehr über die Auswahl von gesundem und sicherem Fisch.
Verzichten Sie auf bestimmte Lebensmittel.
Diese Lebensmittel können Bakterien enthalten, die Ihrem Baby schaden können. Halten Sie sich fern von:
- Rohem (ungekochtem) oder seltenem (ungekochtem) Fisch oder Schalentieren, wie Sushi oder rohen Austern
- Weichkäse (wie Feta, Brie und Ziegenkäse), es sei denn, sie sind pasteurisiert
- Rohem oder seltenem Fleisch, Geflügel oder Eiern
- Unpasteurisierten Säften oder Milch
- Mittags- oder Feinkostfleisch, geräucherte Meeresfrüchte und Hot Dogs – es sei denn, sie werden dampfend heiß erhitzt
- Zubereitete Salate wie Schinkensalat, Hühnersalat oder Meeresfrüchtesalat
- Rote Sprossen, einschließlich Alfalfa-, Klee-, Rettich- und Mungobohnensprossen
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten.
Getränke mit Koffein- und Zuckerzusatz sind zu vermeiden.
- Wenn Sie Kaffee oder Tee trinken, wählen Sie koffeinfreien. Wählen Sie ungesüßte Varianten und fügen Sie keinen Zucker hinzu.
- Trinken Sie Wasser oder Selters anstelle von Getränken mit Zuckerzusatz wie Limonade, Fruchtgetränken und Energie- oder Sportgetränken.
Trinken Sie keinen Alkohol.
Keine Menge an Alkohol ist während der Schwangerschaft sicher.