Pour perdre de la graisse, vous allez devoir vous concentrer sur votre nutrition et votre exercice, mais entrer dans une routine d’entraînement cohérente est un excellent point de départ. La musculation et le cardio peuvent vous aider à perdre de la graisse, mais le HIIT pourrait bien être l’arme secrète dont vous ne saviez pas que vous aviez besoin pour aider à maximiser la perte de graisse.
La cardio longue et régulière est OK, mais elle peut devenir catabolique et décomposer votre tissu musculaire. Pour préserver votre tissu musculaire et continuer à perdre de la graisse, Rondel King, MS, CSCS, physiologiste de l’exercice au centre de performance sportive de NYU Langone, recommande d’ajouter le HIIT à votre routine d’entraînement. « Cela vous donne une réponse hormonale propice à la croissance musculaire, et c’est plus anabolique – où vous développez le tissu musculaire, les muscles, le collagène, le cartilage, des choses de cette nature », a-t-il déclaré dans une interview précédente.
Pour profiter des avantages de HIIT, Rondel recommande de faire des séances d’entraînement HIIT deux à trois jours par semaine. Vous devriez également faire de la musculation pour perdre de la graisse et construire des muscles – visez deux à trois jours de musculation par semaine, a déclaré Rondel. Bien que le cardio ait le potentiel de devenir catabolique, il n’est pas nécessaire de l’éliminer complètement de votre programme hebdomadaire si vous l’appréciez. Au lieu de cela, maintenez vos séances de cardio à un niveau constant à 30 minutes ou moins par session, à raison de trois à quatre sessions par semaine. Pour intégrer tous ces entraînements dans votre routine hebdomadaire, envisagez de formater vos entraînements comme le calendrier suivant :
Watch This!
Class FitSugar
- Lundi : une heure d’entraînement musculaire
- Mardi : 30 minutes d’entraînement musculaire et 30 minutes de cardio
- Mercredi : Entraînement HIIT
- Jeudi : jour de repos
- Vendredi : 30 minutes de musculation et 30 minutes de cardio
- Samedi : Entraînement HIIT
- Dimanche : jour de repos
N’hésitez pas à modifier l’exemple ci-dessus pour qu’il s’adapte à votre emploi du temps et à vos préférences d’entraînement. Pour rappel, l’exercice physique peut vous aider à perdre de la graisse, mais vous devez également vous concentrer sur votre alimentation. D’une manière générale, veillez à rester hydraté, essayez de minimiser la quantité d’aliments transformés que vous consommez et optez pour des aliments complets. Pour plus de conseils nutritionnels, nous vous recommandons de parler avec un diététicien agréé.
Préparez-vous à perdre de la graisse corporelle et à développer des muscles maigres avec quelques-uns de nos entraînements HIIT préférés :
- Un entraînement HIIT de 25 minutes pour l’ensemble du corps
- Un entraînement HIIT de 25 minutes pour les abdominaux et les jambes
- Un entraînement HIIT de 15 minutes sans équipement
- Un entraînement HIIT de 30 minutes pour les débutants
.