Comprendre et apprendre à arrêter les pensées intrusives

30-.deuxième résumé

• Les pensées intrusives font partie des TOC
• Nous les avons tous, mais elles causent des problèmes si elles interfèrent avec votre vie quotidienne et que vous les croyez vraies
• Vous n’aurez pas de pensées intrusives sur les choses agréables ; les pensées intrusives que vous aurez iront à l’encontre de ce qui vous tient à cœur et de ce que vous valorisez dans la vie
• Il existe un traitement efficace et une option d’auto-assistance sur ce site.

Pourquoi les ai-je ?

Les pensées aléatoires bombardent l’esprit de tout le monde en permanence.

Je regardais la télévision hier soir et j’ai eu une pensée aléatoire que mon salon serait mieux sans rideaux. Puis j’ai vu un grand arbre à la télévision et j’ai pensé : « ce serait un bon endroit pour une tenture ». Les deux sont des pensées aléatoires sur lesquelles je n’avais aucun contrôle pendant que je regardais la télévision, mais l’une d’elles pourrait devenir intrusive.

La pensée elle-même n’est pas le problème ; c’est la façon dont vous réagissez à la pensée qui est le problème.

Dans le premier paragraphe ci-dessus, quelle pensée a le plus attiré votre attention ?

• Pensée aléatoire 1 salon mieux sans rideaux
• Pensée aléatoire 2 grand arbre serait bon pour une pendaison

Je suppose que vous avez pensé au numéro 2 (grand arbre serait un bon endroit pour une pendaison) car cela vous dérangerait plus que de savoir si mon salon avait des rideaux ! Je peux paraître désinvolte, mais je suis mortellement sérieux quand je dis que ce sont les mêmes ; ce sont toutes les deux des pensées aléatoires.

Vous pourriez bien penser, la deuxième pensée pourrait causer du tort, ou elle dit quelque chose sur vous en tant que personne. Ce jugement fait partie de ce qui rend les pensées aléatoires plus susceptibles de s’incruster dans votre esprit et de devenir intrusives ou obsessionnelles.

Comment les pensées deviennent-elles des pensées intrusives ?

Prenez un moment et pensez aux différents types de pensées qui peuvent vagabonder dans votre esprit. Si vous vous trouvez au travail, à une réunion, et que votre esprit vagabonde sur « Ai-je mis en marche le lave-vaisselle….Que vais-je avoir pour le dîner… ? », vous n’y prêterez pas trop d’attention.

Par contre, si vous vaquez à vos occupations quotidiennes et qu’une pensée de nature sexuelle que vous considérez comme dégoûtante ou obscène surgit dans votre tête, vous y prêterez sérieusement attention car elle ne sera pas simplement neutre.

Par « pas neutre », je veux dire que cela vous fera probablement ressentir quelque chose dans votre corps.

Vous pourriez vous sentir anxieux, embarrassé, sentir votre visage devenir rouge, visser votre visage vers le haut comme si d’une manière ou d’une autre vous pouviez secouer la pensée. En gros, vous avez une petite réaction de stress la première fois que ça arrive. Et qu’est-ce que ça fait ? En combinaison avec la pensée, ce sentiment d’anxiété pourrait être suffisant pour que votre cerveau marque cela comme une menace.

Réaction de stress, menaces et pensées intrusives

Notre cerveau stocke des situations potentiellement dangereuses pour nous ; nous voulons qu’il le fasse. Par exemple, la première fois que vous posez votre main sur l’anneau de votre nouvelle cuisinière et que vous sentez cette douleur brûlante vous parcourir les doigts, la main et toutes les terminaisons nerveuses jusqu’au bras, votre cerveau en prend note.

La prochaine fois que vous allez poser votre main sur la cuisinière, votre cerveau fait correspondre l’image de la cuisinière avec le danger et la douleur, ce qui, espérons-le, vous empêche de le répéter. Votre cerveau a détecté le poêle comme une « menace » – quelque chose qui peut vous faire du mal, et donc vous devez en être protégé. Votre cerveau vous donne un sentiment automatique de peur la prochaine fois que vous le touchez, ce qui est une chose bonne et utile.

Ce n’est pas si utile, cependant, lorsque votre cerveau fait quelque chose de similaire pour les pensées qui ont été marquées comme des « menaces » possibles.’

Qu’est-ce que cela a à voir avec les pensées intrusives ? Beaucoup de choses, vraiment.

Lorsque vous commencez à avoir des pensées intrusives, et que cela vous fait ressentir quelque chose dans votre corps, de l’anxiété, de la nervosité, de la peur, de la honte, votre cerveau fait correspondre la pensée avec le sentiment.

Si vous êtes une personne visuelle, vos pensées intrusives peuvent aussi être des images intrusives. Dans ce cas, votre cerveau peut faire un lien plus fort entre la pensée, l’image et le sentiment que vous obtenez dans votre corps, mais au lieu d’obtenir de la peur (comme je l’ai mentionné dans l’exemple du poêle chaud ci-dessus), votre cerveau vous donne de l’anxiété.

Il y a une différence importante entre la peur et l’anxiété que j’explique dans la vidéo ci-dessous. En un mot, la peur est un danger clair et tangible, comme le poêle. L’anxiété est là où il n’y a pas de danger ; c’est plutôt un danger anticipé à partir de vos processus de pensée.

Plus vous pensez, plus vous vous sentez anxieux à cause de cela, plus votre cerveau apprend, et je vais l’expliquer maintenant.

Des neurones qui tirent ensemble, se connectent ensemble

Vous avez peut-être déjà rencontré ce dicton, et je vais l’expliquer d’une manière qui, je l’espère, a du sens ! Votre cerveau apprend à partir de pratiques répétées ou d’expériences répétées.

Par exemple, si vous voulez apprendre à conduire une voiture, vous n’êtes pas prêt pour la Formule 1 la première fois que vous prenez le volant. C’est parce que votre cerveau doit encore créer un petit chemin sur la conduite – pensez à un chemin d’un manuel d’instruction pour le moment.

Plus vous avez de leçons de conduite, plus ce manuel d’instruction devient grand dans votre cerveau – le chemin se développe. Avec chaque leçon de conduite que vous avez, les neurones tirent dans votre cerveau ; les signaux sont envoyés jusqu’à ce que le manuel d’instruction – le chemin soit complet.

C’est un bit important. Lorsque le cheminement est complet, vous pouvez conduire en pilote automatique ; c’est très différent de votre première leçon où vous deviez penser à tout, maintenant vous montez dans la voiture et vous conduisez.

Votre cerveau apprend par la pratique et l’expérience répétées et peut faire de même si vous « pratiquez » suffisamment vos pensées intrusives.

Si vous continuez à vous inquiéter des pensées dans votre tête, à essayer d’analyser et à continuer à vous sentir anxieux, ceci comme une pratique, une expérience répétée, et votre cerveau apprend. Finalement, un chemin est créé, et vos pensées peuvent venir automatiquement.

Pourquoi les pensées commencent-elles ? La réponse à cette question dépend de l’attention que vous portez à la pensée, de la façon dont vous la jugez, et si vous réagissez à la pensée comme si elle était vraie.

Je veux commencer en mentionnant certains jugements que vous pourriez faire;

• cela dit quelque chose sur moi en tant que personne
• Je suis une mauvaise personne pour penser cela.
• Je ne suis pas normal, etc,

Dans ces types de jugements, vous réagissez à la pensée aléatoire comme si elle pouvait être vraie. Vous pouvez remettre en question la pensée initiale – pourquoi ai-je pensé cela ? Tous les jugements et les analyses plus poussées signifient que vous accordez du temps et de l’espace dans votre tête à la pensée aléatoire. Vous donnez de l’attention aux pensées.

Plus vous vous occupez d’une pensée, surtout si la pensée vous rend anxieux, plus il est probable que vous aurez cette pensée à nouveau.

Comme la plupart des gens avec une pensée inconfortable, vous pourriez essayer de ne pas y penser, de la chasser de votre esprit, mais cela ne fait que renforcer la pensée, comme vous pouvez le voir dans la vidéo ci-dessous.

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-thoughts-1080p-210319.mp4

Il est important de noter que toutes les pensées intrusives commencent comme une pensée aléatoire qui surgit dans votre tête. Si vous pouvez la laisser aller, elle ressortira de votre tête. Malheureusement, l’analyse que vous entreprenez, le dégoût et la peur que vous ressentez, vous enseignez involontairement à votre cerveau que cette pensée est importante, et vous êtes plus susceptible de l’avoir à nouveau.

Qui a des pensées intrusives ?

Nous avons tous déjà ressenti des pensées indésirables sans y prêter attention. Cependant, les pensées intrusives peuvent avoir un impact sur la vie d’une personne lorsqu’elles font partie des conditions de santé mentale. Vous pouvez éprouver des pensées intrusives avec les conditions de santé mentale suivantes.

Trouble obsessionnel-compulsif TOC

Les personnes atteintes de TOC éprouvent des pensées intrusives lorsqu’elles pensent, par exemple. Ai-je fermé la porte à clé ? Ai-je fait quelque chose de terrible dans le passé ?

Dépression post-partum

Vous pouvez souffrir de TOC post-partum avec des pensées liées à l’anxiété qui vous font penser que vous pourriez faire du mal à votre bébé, ce qui provoque une détresse intense.

Syndrome de stress post-traumatique SSPT

Les flashbacks mentaux associés au stress post-traumatique sont l’un des symptômes importants du SSPT.

Pourquoi mes pensées intrusives portent-elles sur de  » mauvaises choses  » ?

Je pense que la meilleure façon pour moi de répondre à cette question est de le faire en deux parties ;

• les choses qui sont importantes pour vous, et
• l’attention que vous portez à la pensée.

Les pensées intrusives s’accrochent aux choses qui sont importantes pour vous. Par exemple, j’adore les animaux. Si l’idée surgissait dans ma tête que je pourrais faire du mal à un animal, cela attirerait certainement mon attention, car cela ébranlerait mes valeurs au plus profond d’elles-mêmes et me causerait une quantité incalculable d’anxiété.

Je pourrais avoir plusieurs pensées involontaires non désirées dans ma tête, mais la plupart passeront inaperçues. Celles qui vont à l’encontre de mes valeurs fondamentales se démarqueront des autres. Si vous avez une pensée indésirable qui va à l’encontre de vos valeurs fondamentales, vous ressentirez probablement quelque chose, comme la peur, le dégoût, l’anxiété ou l’alarme. Ces émotions négatives fortes font que l’idée semble plus forte qu’elle ne l’est.

Répondant donc à la première partie du pourquoi les pensées concernent les mauvaises choses, il est essentiel de noter que cela diffère d’une personne à l’autre. C’est ce que vous considérez comme mauvais ; ce qui attaquerait vos valeurs fondamentales ?

Quelqu’un d’autre pourrait avoir la pensée de faire du mal aux animaux, et cela pourrait passer sous le radar pour lui, car il pourrait être dans la chasse. Un animal blessé peut ne pas susciter la même réaction de peur que moi. Donc, cette pensée peut ne jamais devenir intrusive pour eux.

La seule différence entre une pensée intrusive qui surgit dans votre tête puis s’en va, et une pensée intrusive qui est angoissante, c’est la façon dont vous y répondez.

Pour finir de répondre à la raison pour laquelle les pensées concernent de mauvaises choses, vous devez également vous occuper d’elles. Quand je dis « s’occuper d’elles », c’est un peu comme planter une fleur, si vous la laissez seule, elle va mourir et se faner, mais si vous vous en occupez, l’arrosez et la nourrissez, elle va survivre et s’épanouir.

Dr Elaine Ryan

Une fois qu’une pensée frappe vos valeurs fondamentales, si vous la laissez seule, elle va s’étioler et mourir, mais si vous y prêtez attention, si vous y pensez, si vous l’analysez, si vous lui accordez une attention particulière parmi toutes les autres pensées, elle deviendra plus forte.

Donc, quand je travaille avec des personnes ayant des pensées intrusives, je cherche à les amener à faire abstraction de la pensée et à ne pas ajouter de l’huile sur le feu, ou peut-être devrais-je dire de l’engrais au sol pour continuer avec l’exemple de la fleur.

Le point vital à noter est que ce n’est pas la pensée qui est le problème ; plutôt, le problème se pose avec ce que vous faites avec la pensée, à quel point vous la nourrissez.

Est-ce qu’elles disparaîtront un jour ?

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, nous avons tous des pensées aléatoires chaque jour, et celles-ci ne disparaissent pas. Les pensées qui deviennent obsessionnelles ou intrusives qui vous causent de la détresse peuvent disparaître avec le bon traitement. En apprenant à ne pas réagir à la pensée comme si elle était vraie pour la priver de l’attention que vous lui accordez, la pensée perd de son pouvoir et vous êtes moins susceptible de la penser, ou si vous le faites, elle ne vous perturbe plus ou ne vous effraie plus.

Dois-je consulter un médecin ?

Il est conseillé de rencontrer votre médecin ou un professionnel de la santé mentale agréé qui peut vous donner un diagnostic correct. Obtenir un diagnostic et comprendre pourquoi les pensées se produisent peut servir de base ou de plan de traitement. Je vais vous parler maintenant du diagnostic et du traitement.

Comment sont-ils diagnostiqués ?

Si vous rencontrez un professionnel de la santé mentale, il entreprendra une évaluation complète du problème que vous présentez pour vous fournir un diagnostic. Ce diagnostic permet de formuler un plan de traitement.

Le psychologue ou le physiatre vous posera une série de questions pour déterminer, par exemple, si vos pensées indésirables surviennent en raison d’un problème de santé mentale spécifique, comme un TOC.

Il existe deux manuels principaux auxquels un clinicien peut se référer pour les critères de diagnostic

• Classification internationale des maladies ; CIM1
• Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux ; DSM2

Dans ma carrière, je me serais référé au DSM et est selon le DSM, les obsessions sont

• Des pensées, des impulsions ou des images récurrentes et persistantes vécues pendant la perturbation comme intrusives et inappropriées et qui provoquent une anxiété et une détresse marquées.
• La personne tente de supprimer ou d’ignorer ces pensées, impulsions ou images ou de les neutraliser par une autre pensée ou action.

Si, par exemple, votre diagnostic est que vos pensées intrusives surviennent parce que vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, votre clinicien peut alors concevoir un traitement basé sur le diagnostic de TOC.

Traitement des pensées intrusives

Si vous avez lu à mon sujet, vous saurez que je suis un psychologue spécialisé dans les troubles anxieux. Je travaille beaucoup avec les personnes qui ont des pensées perturbatrices et je recommande le type de programme de traitement suivant.

Que vous choisissiez de commencer mon programme en ligne ou de travailler avec un autre thérapeute si vous voulez surmonter les pensées intrusives, vous devez faire ce qui suit;

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-thoughts-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4

• Apprendre à accepter vos pensées
• Prendre les pensées moins personnellement.
• Supprimer la peur de vos pensées, et
• Arrêter de changer vos comportements.

Apprendre à accepter vos pensées

Comment apprendre à accepter vos pensées

J’utilise la pleine conscience et l’acceptation, et des stratégies de thérapie d’engagement pour vous aider à accepter votre processus de pensée. Vous avez probablement déjà rencontré cette phrase,  » accepter vos pensées « , alors je vais prendre une seconde et expliquer pourquoi cela est utile.

Pourquoi est-ce important ?

En ce moment, si vous souffrez, vous n’êtes pas capable d’accepter les pensées comme  » juste une pensée « . Vous y réagissez comme si elles étaient réelles ou vous craignez d’agir en fonction de ces pensées et de causer un certain tort, soit moralement, soit à vous-même ou à quelqu’un d’autre. Vous avez probablement développé plusieurs façons de faire face à vos pensées, notamment en évitant les choses ou en évitant vos pensées.

Apprendre à accepter vos pensées permet d’arrêter la fusion pensée-action.

C’est le cas lorsque vous croyez que le fait de penser à quelque chose rend la chose plus susceptible de se produire.

Une fois que vous avez appris à les accepter, les pensées ne signifieront plus rien pour vous avec la pratique. La raison pour laquelle elles continuent à surgir dans votre esprit en ce moment est que vous braquez un projecteur sur elles, en essayant de comprendre ce qu’elles signifient, en essayant de les éviter et en adoptant diverses tactiques pour vous assurer de ne pas faire de mal. Votre cerveau a décidé :  » c’est quelque chose auquel nous devons accorder une attention sérieuse « .

Lecture complémentaire

• TCC pour les pensées intrusives
• ERP pour les pensées intrusives

Prenez les pensées moins personnellement.

Il faut vous apprendre que les pensées ne signifient rien sur vous en tant que personne.

Supprimez la peur de vos pensées.

Avoir une réaction émotionnelle au contenu de vos pensées maintient la pensée indésirable vivante dans votre esprit. Lorsque vous pouvez laisser la pensée venir dans votre esprit, et que vos sentiments ne sont pas affectés, les pensées commencent à perdre leur pouvoir.

Cessez de changer vos comportements.

Vous avez peut-être changé votre façon d’exister dans le monde pour vous empêcher de causer une sorte de mal (concernant vos pensées.) Par exemple,

Si vous avez des pensées intrusives concernant les couteaux, vous pourriez avoir déplacé les couteaux dans votre cuisine, ou

Si vous avez des pensées intrusives concernant les enfants, vous pourriez éviter les fêtes d’enfants, ou faire très attention à la façon dont vous regardez un enfant ou être mal à l’aise pour baigner et habiller les enfants. ou

Si vous avez des pensées indésirables concernant votre sexualité, vous pourriez éviter les personnes, les lieux ou les choses qui déclenchent vos pensées.

Vous devez apprendre à ne plus faire cela, car même si les stratégies que vous avez développées vous aident à court terme, elles ne sont pas efficaces à long terme, car elles ne servent qu’à entretenir ce cycle.

La thérapie cognitivo-comportementale, en plus des approches basées sur la pleine conscience, combinées à un entraînement à la relaxation, vous aideront à y parvenir, et toutes sont incluses dans mon cours.

Exemples de pensées intrusives

Pensées sexuelles dérangeantes

Il peut s’agir de pensées ou d’images mentales d’actes sexuels violents, de relations sexuelles avec des personnes ou des choses inappropriées, de remise en question de votre propre identité sexuelle ou de toute idée de nature sexuelle qui vous cause de la détresse.

Ce type de pensées peut être extrêmement pénible car l’excitation est généralement impliquée. Même si vous n’avez pas réalisé l’acte, l’idée de celui-ci peut vous faire ressentir une excitation.

L’excitation ne signifie pas que c’est vrai ; c’est une réponse physiologique normale.

Cependant, la plupart des personnes ayant ce type de pensées croient à tort que cela doit signifier que les pensées sont réelles si elles ressentent une excitation.

Pensées indésirables concernant les enfants

Ces pensées intrusives ou images mentales sont incroyablement pénibles car vous pouvez avoir des pensées indésirables qui pourraient nuire à un enfant d’une manière ou d’une autre. Cela peut inclure des pensées indésirables que vous pourriez causer du tort à votre enfant.

Ces types de pensées peuvent se produire dans la dépression post-partum et font partie de la maladie mentale au lieu de refléter sur vous en tant que personne.

Lisez plus sur le TOC post-partum et aussi sur le POCD.

Des pensées agressives qui dérangent

Ces pensées peuvent impliquer de causer du tort à vous-même ou aux autres. Encore une fois, ces pensées sont pénibles car elles peuvent inclure la peur de faire du mal à quelqu’un, même si vous n’avez probablement jamais fait de mal à quelqu’un dans votre vie.

Cela peut consister en une impulsion à être agressif envers quelqu’un verbalement ou à causer des dommages corporels physiques. Cela ne signifie pas que vous allez le réaliser, voyez-le plutôt comme l’un des symptômes du TOC.

Pensées religieuses qui dérangent

Il s’agit notamment de pensées sexuelles inappropriées concernant des personnes ou des figures religieuses. Des jurons pendant la prière ou le culte. De fortes envies de mal se comporter pendant les services.

La plupart des personnes avec lesquelles je travaille ont du mal à considérer ces pensées comme inoffensives. Ils sont plus que susceptibles de les voir comme un signe que quelque chose ne doit pas aller avec eux pour avoir de telles idées.

Ou même commencer à croire les pensées – « Pourquoi est-ce que je les aurais si je n’ai pas fait …….. ? » Ce ne sont que des pensées.

Pensées intrusives concernant votre identité sexuelle

Beaucoup de personnes ont des pensées intrusives non désirées qui les poussent à remettre en question leur orientation sexuelle. Ce n’est pas la même chose que quelqu’un qui sait qu’il est attiré par le même sexe. Si vous avez des pensées intrusives concernant votre orientation sexuelle, vous êtes toujours hétérosexuel, mais vous pouvez commencer à souffrir de doutes en raison de ces croyances. C’est connu sous le nom de TOC homosexuel, et j’ai un post détaillé sur le HOCD ici.

Pensées intrusives concernant votre relation

Vous pourriez trouver que vous êtes obsédé par votre relation. Si vous ressentez ce type de pensées intrusives, cela n’a rien à voir avec la qualité de votre relation ou avec le fait que votre partenaire vous convienne.

Au contraire, les pensées que vous avez au sujet de votre relation sont liées aux obsessions et aux compulsions qui se produisent dans le cadre du TOC relationnel.

Involontaires concernant les membres de la famille

Ces pensées peuvent inclure des pensées relatives à :

• Baiser des membres de votre propre famille.
• Pensées sexualisées concernant les membres de la famille.
• Images intrusives de membres de la famille, par exemple, nus.
• « Et si j’étais attiré par ma sœur, mon frère ? » etc.

Pensées intrusives concernant la mort

Cela peut inclure le fait d’être constamment inquiet de la mort, que votre cœur pourrait lâcher à tout moment. Il peut également s’agir d’images angoissantes de la mort, la vôtre ou celle d’une personne qui vous est chère.

Nécessité de certitude autour des questions de sécurité

Il est normal de s’inquiéter pour vos enfants et votre famille lorsqu’ils ne sont pas avec vous. Pourtant, vous pouvez trouver que vous vous inquiétez excessivement et que vous avez des pensées et des images intrusives concernant leur sécurité. Il peut s’agir de

Penser qu’ils ont eu un accident alors que vous n’avez aucune raison réelle de le croire.

Penser qu’ils pourraient se faire du mal ou se blesser.

Ce type de pensées peut vous pousser à chercher à vous rassurer sur leur sécurité. Vous pourriez dire aux personnes qui vous sont chères de leur envoyer un message ou de vous appeler lorsqu’ils arriveront à destination ou de leur envoyer un message lorsqu’ils partiront pour rentrer chez eux.

TOC et pensées intrusives

Les pensées intrusives font partie des TOC et comportent à la fois des obsessions et des compulsions. Les obsessions sont les pensées et les images indésirables dans votre tête, relatives au type particulier de pensées intrusives que vous avez, et les compulsions sont les choses que vous faites pour essayer de faire face à la pensée.

Je vais donner quelques exemples ; je n’ai pas inclus le HOCD dans cette liste car j’ai détaillé les obsessions et les compulsions concernant le HOCD ici.

Obsessions

Concernant le mal

• Que faire si je blesse quelqu’un ?
• Que faire si je poignarde quelqu’un ?

Concernant les enfants ?

• Que faire si je fais du mal à mon enfant ?
• Que faire si je le regarde mal ?
• Suis-je un pédophile ?

Concernant Dieu ?

• Que faire si je dis quelque chose d’inapproprié ?
• Pensées que vous considérez comme offensantes et dérangeantes

Compulsions

Les compulsions se divisent en deux catégories

Overties

Celles que je pourrais voir si j’étais avec vous, comme enlever les couteaux, ou éviter la fête d’anniversaire d’un enfant, demander à être rassuré, et

Couvert

Je ne verrais pas les choses que vous faites que, comme analyser tout ce qui est dans votre tête.

Concernant le mal

• Mettant les couteaux etc. hors de votre portée
• Analyser vos pensées dans votre tête
• Eviter les gens au cas où vous seriez capable de quelque chose de mauvais

Concernant les enfants

• Ne pas changer ou déshabiller votre enfant

.

• Eviter d’être en présence d’enfants

Concernant Dieu

• Eviter les services religieux
• Pénitence pour vos pensées

Urges et pensées indésirables

Les pulsions sont les mêmes que les pensées ; elles sont toutes deux un symptôme en ce sens qu’elles entrent dans le cadre des obsessions. Une envie est une obsession.

Des envies typiques ressenties dans les TOC et les pensées intrusives

• Toucher quelqu’un de manière inappropriée
• Vouloir embrasser quelqu’un ? Il peut s’agir d’embrasser quelqu’un qui semblerait inapproprié, comme les membres de votre propre famille, les membres du même sexe (si vous êtes hétérosexuel)
• de blesser quelqu’un à qui vous tenez
• d’avouer quelque chose que vous n’avez pas fait

Les pulsions que vous ressentez dépendent de ce qui vous tient à cœur ; ce que vous valorisez le plus. Les pensées intrusives, y compris les pulsions que vous obtenez, ont tendance à s’en prendre à votre base de valeurs – les choses que vous ne feriez jamais.

Les pulsions peuvent également inclure l’envie d’exécuter une compulsion, par ex, si vous avez la pensée que vous pourriez faire du mal à quelqu’un d’autre, vous pourriez avoir l’envie d’enlever tous les instruments qui pourraient causer du mal.

Or si vous croyez faussement que vous êtes une mauvaise personne et que vous avez fait quelque chose de mal, vous pourriez avoir l’envie de vous confesser.

Les pulsions sont-elles différentes des pensées ?

Non, les pulsions et les pensées sont, en fait, des obsessions.

Exemples de la façon dont les obsessions et les compulsions fonctionnent ensemble dans les pensées indésirables

Un point important à noter avant de lire les exemples suivants si vous vous reconnaissez dans l’un des scénarios, cela ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne ; vous avez des pensées intrusives. L’article suivant pourrait être utile à lire lorsque vous aurez terminé cette page ; Suis-je une mauvaise personne pour avoir des pensées intrusives ?

Obsessions et compulsions concernant le mal

Mal envers les autres

Exemple : Assis dans une pièce, vous remarquez le « tie-back » des rideaux et vous pensez soudain « ,, je pourrais étrangler quelqu’un avec ça. » Les pensées et les images qui s’y rapportent sont les obsessions. Elles concernent généralement des personnes auxquelles vous tenez et que vous ne voudriez jamais blesser de quelque manière que ce soit.

Pour vous assurer de ne jamais blesser les personnes que vous aimez, vous pourriez retirer le ‘tie-back’ des rideaux et le ranger. Vous pourriez également retirer tout ce qui ressemble à une ‘corde qui pourrait être utilisée pour faire du mal aux autres – juste au cas où.

Vous pourriez également essayer de vous rassurer en repassant toutes les instances dans votre tête, en cherchant des preuves que soit vous ne feriez jamais de mal aux personnes que vous aimez, soit vous êtes effectivement capable de faire du mal.

Le retrait des attaches et l’analyse dans votre tête sont les compulsions. Elles servent en quelque sorte à « neutraliser » les pensées stressantes que vous avez, et vous les exécutez pour protéger les personnes que vous aimez et vous assurer que vous ne réaliserez jamais vos pensées.

Maladies envers vous-même

Avoir des pensées intrusives de se faire du mal est différent des pensées suicidaires. On parle de pensées suicidaires lorsque la personne souhaite mettre fin à sa vie. Cette page ne vous convient pas si c’est votre cas, et il y a une liste de numéros de contact ici.

Si vous avez des pensées intrusives sur le mal se rapportant à vous-même, vous pourriez bien avoir une bonne vie et être assez heureux et n’avoir aucune intention de vouloir qu’elle prenne fin, mais les pensées persistent.

Exemple : Debout en attendant un train et penser : « Je pourrais sauter juste au moment où le train approche ». Il s’agit d’une pensée intrusive non désirée de se faire du mal. Vous pourriez commencer à vous inquiéter, est-ce que quelque chose ne va pas chez moi, quel type de personne suis-je, pour que je puisse faire cela à ma famille ? Ce sont les obsessions.

Si vous continuez à avoir ces pensées, vous pourriez arrêter d’utiliser le train, trouver un autre mode de transport, ou vous tenir bien à l’écart des voies ferrées. Ce sont les compulsions que vous effectuez pour vous garder en sécurité, tout comme si vous ne pouvez pas résister à l’envie de sauter.

Obsessions et compulsions concernant la religion.

Exemple : Des pensées aléatoires indésirables comme celles qui se moquent de Dieu, qui se moquent de vos croyances religieuses, qui impliquent le diable ou toute forme de culte qui va à l’encontre de vous et de vos croyances. Ces pensées obsessionnelles peuvent vous ébranler et, bien sûr, vous ferez quelque chose pour essayer de restaurer votre foi ou de protéger les autres membres de votre congrégation (si vous croyez ces pensées.)

Arrêter les pensées intrusives de ruiner votre vie

Hélas, les informations que j’ai fournies vous ont montré qu’il y a des choses que vous pouvez aujourd’hui pour arrêter les pensées intrusives de contrôler votre vie.

Les personnes qui ne sont pas en mesure de récupérer sont principalement celles qui continuent à voir leurs pensées comme étant réelles, ou disant quelque chose sur eux en tant que personne. Une fois que vous acceptez qu’elles ne sont que des pensées, bien qu’elles soient inconfortables, vous pouvez alors passer à l’étape suivante qui est de décider d’un traitement.

Si vous décidez que vous aimeriez rencontrer un thérapeute en personne, cherchez quelqu’un qui travaille avec les TOC. Entreprendre une recherche pour un thérapeute des pensées intrusives ne vaut pas la peine car n’oubliez pas que les pensées font partie du TOC, et je vous recommande de commencer votre recherche par là.

Si vous souhaitez continuer à lire mes articles, vous pouvez trouver plus sur le sujet ici.

Lectures complémentaires

• ADAA
• MIND

Manuels de diagnostic

• Classification statistique internationale des maladies et des problèmes de santé connexes (11e éd, ; CIM-11 ; Organisation mondiale de la santé, 2019).
• Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd. ; DSM-5 ; American Psychiatric Association, 2013).