Traiter les nœuds musculaires peut prendre du temps. Pour vous débarrasser des nœuds, vous devrez briser les tissus noués et calmer les nerfs enflammés. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour aider à briser les nœuds et trouver un soulagement.
Repos
Laissez votre corps se reposer si vous avez des nœuds musculaires. Faites une pause dans toutes les activités qui causent les nœuds ou qui augmentent votre douleur ou votre inconfort. Consacrez autant de temps que possible à la relaxation. Il peut s’agir de dormir plus longtemps que d’habitude ou de vous allonger dans une position confortable en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps.
Étirement
Des étirements doux qui allongent vos muscles peuvent vous aider à relâcher les tensions dans votre corps. Soyez doux avec vous-même lorsque vous vous étirez. Ne vous forcez pas à prendre des positions ou à faire quoi que ce soit qui provoque de la douleur.
Pour de meilleurs résultats, maintenez les étirements pendant au moins 30 secondes et relâchez-les lentement pour réduire votre risque de blessure
Exercice
L’exercice aérobique peut aider à soulager les nœuds musculaires. Si les nœuds sont dans les épaules ou le cou, faites des jumping jacks, de la natation et tout autre mouvement de bras qui fait travailler les muscles des épaules et du cou. Cela permet d’étirer les muscles et d’augmenter leur apport sanguin. L’augmentation de l’apport sanguin aide à filtrer les toxines.
Thérapie par le chaud et le froid
L’utilisation d’une combinaison de chaleur et de froid peut aider à soulager la douleur et l’inflammation dues aux nœuds musculaires.
Le froid aide à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’enflure. Pour appliquer le froid, utilisez une compresse froide pendant 10 minutes, puis retirez-la pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez répéter cette opération jusqu’à ce que vous commenciez à trouver un soulagement.
La chaleur détend et relâche les muscles raides, et soulage la douleur. La chaleur peut augmenter le flux sanguin, ce qui favorise la guérison. Pour appliquer de la chaleur, utilisez un coussin chauffant ou prenez un bain chaud.
Alternez entre le traitement par le froid et le traitement par la chaleur, ou utilisez celui qui fonctionne le mieux pour vous. Les traitements par le chaud et le froid doivent être utilisés en conjonction avec d’autres thérapies.
Utiliser un frottement musculaire
Les frottements musculaires aident à adoucir et à détendre les nœuds musculaires. Vous pouvez masser un muscle rub sur la zone affectée deux fois par jour pour un soulagement de refroidissement. Vous pouvez avoir besoin de quelqu’un pour vous aider à l’appliquer sur les zones difficiles à atteindre.
Trouvez une formule qui contient du menthol, de la capsaïcine ou du camphre. Avant d’utiliser un produit de friction pour la première fois, faites un test épicutané. Pour faire un test épicutané, appliquez une petite quantité de l’onguent sur l’intérieur de votre avant-bras. Attendez 24 heures pour vous assurer qu’il n’y a pas de réaction. S’il n’y a pas de réaction, vous ne devriez pas avoir de problème à l’appliquer sur d’autres parties de votre corps.
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Libération par pression des points de déclenchement
Cette thérapie fonctionne en appliquant une pression sur vos points de déclenchement. Un praticien compétent exercera une pression sur le nœud musculaire jusqu’à ce qu’il se ramollisse et se libère. Après une séance de traitement, vous aurez un ensemble de mouvements à effectuer à la maison. Cela vous aidera à réentraîner vos muscles.
Physiothérapie
Dans les cas plus graves, une thérapie physique peut être recommandée. Un kinésithérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos nœuds musculaires. Il traitera votre douleur à l’aide de traitements adaptés à votre cas. Il vous enseignera des techniques qui réduiront la douleur et empêcheront qu’elle ne se reproduise.