Jos haluat polttaa mielettömän määrän kaloreita vähimmässä ajassa, älä katso kauemmas kuin Pat Flynnin treeniin, Kettlebell Swingiin.
Tämä supertehokas treeni on kätevä silloin, kun sinulla on kiire tai olet erehtynyt herkuttelemaan kekseillä… mikä, tiedäthän, johti koko pussin syömiseen.
Pat Flynn on fitness-minimalisti ja Paleo Workouts for Dummies -kirjan kirjoittaja. Hänen treeninsä sopii täydellisesti kiireiselle naiselle, joka haluaa ylläpitää fyysistä terveyttään niiden pienten aikaikkunoiden puitteissa, joita hänellä on käytettävissään.
Jos olet innostunut vain sydänharjoittelusta etkä niinkään voimaharjoittelusta, kannattaa edetä varovaisesti – liioittele aloittelijana ja valmistaudu siihen, että saat turpaan. Kuten minkä tahansa uuden harjoittelun kanssa, aloita pienestä ja nouse ylöspäin – aloita 50 heilautuksella päivässä ja nouse lopulta 300 heilautukseen; tee ne 50 heilautuksen välein ja pidä välissä lepojaksoja. ”Keskity tarkkuuteen ennen voimaa, laatu ennen määrää”, Flynn sanoo.
How to do the Kettlebell Swing
Warrior-musiikki on valinnainen.
- Seiso siten, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat hiukan ulospäin ja ovat noin metrin verran kettlebellisi takana.
- Nivelöi lantioasi ikään kuin istuisit tuolille, kurotaudu ulospäin ja tartu painoon kiinni.
- Aloita heilautus heilauttamalla kettlebell takanasi – kuten mummoheitto koripallossa (tai humalassa keilailussa).
- Kun olet heilauttanut painon eteesi, vie lantioasi eteenpäin ja nouse ylös niin nopeasti kuin pystyt.
- Salli painon nousta enintään silmien korkeudelle, ennen kuin peruutat ja toistat liikkeen. Älä nojaa taaksepäin heilautuksen loppuvaiheessa. Muuten voisin kuvitella, että muutut Robaxacet-nukeksi.
Tehdäänpä laskutoimitukset
Mitä tulee siihen, kuinka monta kaloria poltat henkilökohtaisesti, liittyy useita tekijöitä, kuten kettlebellin koko sekä se, miten teet heilautukset – teetkö ne kaikki kerralla vai hajautatko ne.
”Tutkimustemme perusteella tiedämme, että keskimääräinen kaloripoltto minuutissa on 15-21 kaloria”, Flynn sanoo. Jos siis 50 keinun tekemiseen kuluu viisi minuuttia 10 keinua minuutissa, poltat siinä ajassa noin 100 kaloria.
Päästääksesi huikeaan 1212 kalorin palamiseen tunnissa, Flynn sanoo, sinun pitäisi treenata 250-300 heilautusta 20-35 kilon painoisella kettlebellillä.
Muutakin nopeaa treeniä
27 ovelaa tapaa polttaa 500 kaloria
Nopea kuntoilu: Kymmenen 10 minuutin harjoitusta
Saat bikinit kuntoon: 5 minuutin harjoitukset